Vertrouwen kan iets grappigs zijn. Veel zeggen ze vertrouwen hun partner - maar hoeveel? huwelijken mislukken omdat de een weigert een gebied aan de ander af te staan? Vertrouwen is vaak een bijzonder belangrijke strijd voor nieuwe ouders, wanneer territoriale instincten en angst naar voren komen en de ene partner onvermijdelijk tegen de andere zegt: "maar vertrouw je me niet?"
De waarheid is dat vertrouwen lastig kan zijn, omdat iedereen er zijn eigen versie van heeft. Het wordt vaak aangenomen, of afhankelijk van "nou, je houdt van me, dus je moet me vertrouwen." Maar een andere persoon vertrouwen is niet zo eenvoudig als van iemand houden. Zowel vertrouwen opbouwen als het herstellen zijn ingewikkelde, maar essentiële onderdelen van het bouwen van een gezond huwelijk en familie.
Dus hoe bouw je vertrouwen op in relaties? Hier zijn enkele van de belangrijke stappen.
1. Breng uw woorden en daden op één lijn
In elke belangrijke relatie zal het vertrouwen groeien als je woorden consequent overeenkomen met je daden. Aan de andere kant, als je het ene doet en het andere zegt, vorm je een breuk. Volgens de in Californië gevestigde huwelijks- en gezinstherapeut
Concentreer u op doen wat u zegt te doen en uw beloften na te komen. “Als je zegt dat je de belangrijkste persoon ter wereld voor mij bent, maar toch consequent prioriteit geeft aan werk, vrienden en tijd in de sportschool boven je tijd met je partner, het loskoppelen tussen je woorden en je acties kan het vertrouwen in de relatie ernstig schaden, "Trueblood zegt.
2. Toon respect
Respect, wat kan worden overgebracht in de toon van uw woorden, de tijd die u samen doorbrengt en de steun die u toont voor de gevoelens en interesses van uw partner, is een ander kernonderdeel van het opbouwen van vertrouwen in een relatie. Als je het gevoel hebt dat je partner moeite heeft om je te vertrouwen, bouw het dan weer op door te laten zien dat je luistert en prioriteit geven aan een emotionele band in plaats van gelijk te hebben - zelfs als u het niet per se eens bent met uw partner nemen.
"Luisteren en proberen te begrijpen in plaats van de percepties van je partner in twijfel te trekken, kan echt helpen het vertrouwen in een relatie te herstellen", zegt Trueblood.
3. Compromis met uw waarden
Volgens Saba Lurie, een huwelijks- en gezinstherapeut in Californië, kan het moeilijk zijn om je partner te vertrouwen als je het gevoel hebt dat je waarden op gespannen voet staan. Als je topprioriteit leuk is, maar je partner waarde hecht aan veiligheid, kan je partner (begrijpelijkerwijs) moeite hebben om territorium aan jou af te staan.
Als dit het geval is, leg dan alles op tafel en praat het uit. Noem wat je kernwaarden zijn en bedenk manieren om beide te eren. Brainstorm bijvoorbeeld over manieren om plezier te hebben zonder je partner het gevoel te geven dat je niet om veiligheid geeft, en vice versa.
4. Wees eerlijk
Zelfs als je geen verhalen vertelt of je partner bewust bedriegt, verwaarloos dan de prioriteitstelling van eerlijkheid in je relatie niet. Doe wat je zei dat je zou doen, wees emotioneel eerlijk tijdens gesprekken, en vergeet de negatieve impact van kleine leugentjes om bestwil niet. Je partner vertellen dat je iets niet hebt gedaan terwijl je het wel deed (of omgekeerd) lijkt misschien niet zo belangrijk, maar na verloop van tijd kunnen frequente leugens om bestwil het vertrouwen in een relatie gemakkelijk aantasten.
5. Zeg dat het je spijt
Het onvermogen om fouten toe te geven is een gemakkelijke manier om iemands vertrouwen te verliezen. Zelfbewustzijn en nederigheid zijn cruciaal. Niemand is perfect - dus als je fouten maakt of dingen zegt en doet waar je later spijt van krijgt, zegt Trueblood dat het belangrijk is om die dingen te erkennen. Als je bereid bent toe te geven dat je het verknald hebt, laat je partner zien dat je meer om de relatie geeft dan om gelijk hebben, wat een grote rol kan spelen bij het opbouwen van vertrouwen tussen jullie.
6. Focus op verbinding
Het leven met kleine kinderen kan moeilijk zijn en je krijgt misschien niet de tijd met je partner die je allebei gewend bent. Het is gemakkelijk om je af te sluiten en je eigen ding te doen met de kleine hoeveelheid vrije tijd die je krijgt, maar Trueblood zegt dat prioriteit geven aan een verbinding belangrijk is om een gevoel van vertrouwen te behouden. Als je partner zich ver van je verwijderd voelt, zal het moeilijk zijn om je te vertrouwen - zelfs als je bedoelingen goed zijn.
Als je wat vrije tijd hebt, zelfs als het 30 minuten voor het slapengaan is, stem je dan af op je partner in plaats van uit te zoomen, zelfs als het alleen maar is om samen je favoriete Netflix-show in te halen. Je zult er versteld van staan hoe zelfs af en toe een verbindingspunt te midden van de chaos van het ouderschap het vertrouwen in je relatie kan herstellen.
7. Een gesprek hebben
Het is belangrijk om te erkennen, volgens Lurie, dat iemands gebrek aan vertrouwen in jou misschien niet altijd over jou gaat. Het kan verband houden met een andere ervaring waar uw partner mee bezig is. Als uw partner bijvoorbeeld aarzelt om u naar de baby te laten kijken, kan het zijn dat hij of zij worstelt met algemene angst. Of ze kunnen zich fixeren op één ding waar je een puinhoop van hebt gemaakt - als je bijvoorbeeld een keer bent vergeten zonnebrandcrème op je peuter te smeren, kan het voor je partner moeilijk zijn om dat los te laten.
Als je merkt dat het gebrek aan vertrouwen voortkomt uit een specifiek probleem in plaats van een probleem in de relatie, breng het dan ter sprake. Geef toe waar je het verprutst hebt als je dat deed, of luister naar hun angst als dat is wat er onder de oppervlakte zit. En maak je niet druk O, het was maar een keer! Dit is duidelijk iets waar ze heel sterk over denken. Het valideren van de ervaring van de ander en een gesprek voeren over wat er nodig is om in de toekomst vertrouwen op te bouwen, kan een enorm verschil maken.
8. Creëer emotionele veiligheid
Zonder een gevoeld gevoel van emotionele veiligheid in een relatie, is het onmogelijk om iemand te vertrouwen. Als het vertrouwen wankel is, werk dan aan het creëren van een omgeving waarin uw partner zich vrij voelt om hun behoeften te delen, en streef ernaar om die behoeften te respecteren, hoe u maar kunt. Als je partner bijvoorbeeld deelt dat ze het moeilijk hebben en wat ruimte nodig hebben, respecteer dan die grenzen.
Een andere manier om dat te doen, volgens Trueblood, is door simpelweg je partner uit te nodigen om te delen wat ze nodig hebben. Als je bijvoorbeeld merkt dat ze gestrest zijn of het moeilijk hebben, vraag dan hoe je ze het beste kunt ondersteunen. Wanneer ze hun zorgen delen, valideer ze dan in plaats van te proberen het op te lossen.
Door dit te doen - zelfs als het moeilijk is - laat je zien dat je het welzijn van de ander waardeert, wat vertrouwen in je relatie opbouwt.
En volgens Trueblood, als je niet in staat bent om die emotionele – of fysieke – veiligheid te bieden, dan is vertrouwen eigenlijk niet het doel. In dat geval moet de partner die zich bedreigd voelt, prioriteit geven aan zijn eigen veiligheid door een vriend of gezondheidswerker te zoeken die kan helpen.
9. Therapie bijwonen
Als vertrouwen een voortdurend probleem is, zelfs nadat je er tijd aan hebt besteed, aarzel dan niet om professionele hulp in te schakelen. Samen praten met de therapeut van een koppel kan een geweldige manier zijn om te ontdekken waarom vertrouwen zo moeilijk is in jullie relatie, en om nieuwe strategieën te bedenken om het te herstellen. Het is misschien niet gemakkelijk om de sprong te wagen, en dingen doorpraten kan ongemakkelijk zijn - maar het welzijn van je relatie en je gezin is de investering waard.
