Als ouder, over analyseren is bijna een tweede natuur. Stel dat u een week lang overwerkt en elke avond niet naar bed gaat. Wat een domper, toch? Je was niet van plan je te laten meeslepen door welk project je ook weghield, maar het gebeurde. Als je een overdenker bent, zul je piekeren over de impact die dit op je kinderen heeft, want, zoals je jezelf zou kunnen zeggen, "een goede ouder mist het slapengaan niet". Deze te veel nadenken kan ertoe leiden dat je een beetje in een spiraal terechtkomt en concludeert: "Ik ben een slechte vader." Deze negatieve uitspraken leven dan in je hoofd totdat ze zwaarder worden en je zwaar belasten als een steen.
Jon Acuff noemt dergelijke zinnen een gebroken "soundtrack" - dat wil zeggen, een symptoom van overdenken waardoor je gaat herkauwen, schuld of schaamte, en uiteindelijk kom je nergens. Ze leiden in ieder geval niet tot een positieve actie en moeten daarom worden aangepast. Anders verspil je alleen maar middelen aan deze doodlopende gedachten. Daarom noemt Acuff overdenken 'de grootste dief van allemaal'.
"Het steelt tijd, creativiteit, productiviteit en hoop", zegt hij.
In zijn nieuwe boek Soundtracks: de verrassende oplossing voor overdenken, Acuff, die zich schuldig bevond aan overdenken en zich realiseerde hoe vaak het is om vast te zitten in doodlopende gedachten, legt het probleem duidelijk uit en biedt een slim kader om mensen te helpen de controle terug te krijgen over hun interne dialogen voor de beter. Het concept: identificeer kapotte soundtracks, vervang ze door nieuwe die aan een actie zijn gekoppeld, en herhaal de nieuwe zo vaak dat ze automatisch worden.
Ja, dit vereist veel zelfbewustzijn en ja, soms kan het moeilijk zijn om jezelf te betrappen op overdenken. Maar door het concept in de meest strikte termen te destilleren, presenteert Acuff een zo eenvoudig-het-zou-zou-kunnen-werken-systeem dat verfrissend is in zijn rechtlijnigheid.
Een ouder zelf, Acuff, een motiverende spreker en bestsellerauteur, weet maar al te goed hoe gemakkelijk het voor moeders en vaders is om te veel na te denken en verstrikt te raken in een verlammende cyclus van negatieve zelfpraat. Het advies dat hij deelt soundtracks is vooral resonerend voor ouders. Want wat hij beschrijft zijn mantra's die leiden tot meer vergevingsgezindheid, meer gratie, meer efficiëntie, en die een beter voorbeeld zijn voor je kinderen.
vaderlijk sprak met Acuff over overdenken, de kracht van het veranderen van je innerlijke stem, hoe je een kapotte soundtrack kunt identificeren en herkaderen, en hoe je dit krachtige hulpmiddel kunt doorgeven aan je kinderen.
In soundtracks je definieert overdenken op een specifieke manier.
De manier waarop ik overdenken definieer, is wanneer wat je denkt in de weg staat van wat je wilt. Dus als je iets wilt en je begint na te denken over alle extra kosten die in de weg zitten, dan is dat te veel nadenken. Ik noem overdenken de grootste dief van allemaal, omdat ik echt denk dat het zo is. Het steelt tijd, creativiteit, productiviteit, hoop.
Laten we zeggen dat je een fout maakt en begint te overdenken en tegen jezelf zegt Ik ben de slechtste vader. Dit zorgt er niet voor dat je goede vaderdingen wilt doen. Je wordt er gewoon van beschaamd. Dus je denkt gewoon te veel na, herhaalt zich Ik ben de slechtste vader, ik ben de slechtste vader, ik ben de slechtste vader en het leidt er niet toe dat je bijvoorbeeld 10 manieren vindt om een betere vader te zijn. Het zet je waarschijnlijk aan het denken Alles wat ik probeer zal van mij de slechtste vader maken.
Je verwijst naar zulke negatieve gedachten als 'soundtracks'. En het belangrijkste idee dat u presenteert, is dat mensen "kapotte" soundtracks moeten identificeren en vervangen door nieuwe, positievere.
Een soundtrack is gewoon mijn zin voor een zich herhalende gedachte. Het zijn deze interne gedachten die je hoort en die de kracht hebben om het hele moment te veranderen. Vaak weten we niet eens naar wie we luisteren.
In de eenvoudigste bewoordingen, wat het boek probeert te doen, is lezers helpen met drie dingen: stop je gebroken soundtracks, vervang ze door nieuwe en herhaal die nieuwe zo vaak dat ze net zo automatisch worden als de oude. Elke nieuwe soundtrack moet worden gekoppeld aan een actie, zodat deze ergens naartoe leidt. Want te veel nadenken leidt nergens toe.
Kun je me door een voorbeeld leiden?
Zeker wel. Ik ontmoet veel ouders tijdens de pandemie met de soundtrack van "Ik ben verschrikkelijk op virtuele school." Ik zeg altijd tegen hen: "Nou, ja, dat zou je moeten zijn. Je hebt het nog nooit gedaan." Omdat de slechtste tijd om iets nieuws te leren, is tijdens een wereldwijde pandemie.
Dus in deze situatie zou ik ouders die zich zorgen maken over virtuele school een nieuwe soundtrack geven waarvan ik zou zeggen dat ze op een post-it bij hun computer moesten schrijven: "Dit is mijn eerste globale pandemie."
Dit is een eenvoudige soundtrack die hen helpt te beseffen, Waarom is dit uitdagend? O juist,dit is mijn eerste wereldwijde pandemie. Het geeft ze de mogelijkheid om te zeggen: "Oké, sorry, ik ben een beetje een hete puinhoop." De kans is groot dat je waarschijnlijk ook slecht bent in deltavliegen. Je hebt dat waarschijnlijk nog nooit gedaan, dus ik wed dat je er behoorlijk slecht in zou zijn.
Het haalt de druk weg.
In dit geval wel. Ouders leggen deze druk op zichzelf, dus een nieuwe soundtrack waar je jezelf aan de waarheid herinnert, is echt nuttig. En van daaruit kun je positieve bewegingen maken.
Het is een kwestie van herijken. Dat is handig, maar soms ook erg moeilijk.
Absoluut. Vaak betekent het maken van soundtracks dat je degenen die je bij je hebt met pensioen gaat. Ik had een stel mensen die 'Oude soundtrack; Nieuwe soundtrack” op een forum. Deze vader zei dat zijn oude soundtrack was: "Ik kan geen goede vader zijn omdat ik geen goede vader had."
Over een giftige soundtrack gesproken. Hij kan dat niet oplossen. Hij kan niet oplossen dat zijn vader zoog. En hij gelooft dat, omdat zijn vader slecht was en hem niets leerde of wat dan ook, hij geen goede vader kan zijn? Dat helpt op geen enkele manier.
Maar hij herschreef zijn soundtrack in: "Ik kan leren hoe ik een goede vader kan zijn." Met andere woorden, dit komt neer op: ik leer hoe ik een goede vader kan zijn. Alleen dat sentiment zal de manier waarop hij met zijn kinderen omgaat veranderen. Die nieuwe soundtrack is krachtig. En zo vaak is het gewoon gaan zitten en gaan, oké? Wat moet ik doen om mijn mindset te veranderen?
Het gebruikt een positieve bevestiging om de negatieve zelfpraatcyclus te vervangen waar het zo gemakkelijk in verstrikt kan raken.
Precies. Maar het hele doel ervan is dat nieuwe gedachten leiden tot nieuwe acties, die vervolgens tot nieuwe resultaten leiden. Het doel is dus niet alleen om je beter te voelen; uiteindelijk is het doel om presteren beter. Ik weet dat ik andere acties zal ondernemen als ik andere gedachten heb en dat ik verschillende resultaten zal krijgen.
Hier is een voorbeeld uit mijn leven: ik kreeg een nieuwe baan, en het verhoogde mijn reizen. Ik ging van nul dagen per jaar reizen naar ongeveer 80 dagen per jaar. Ik voelde me vreselijk. Ik voelde me zo schuldig. Wanneer ik op reis zou gaan, zou ik deze grote dramatische exit doen en dingen zeggen als: "Het spijt me zo, kinderen. Over vier keer slapen ben ik thuis.’
Ten slotte trok mijn vrouw me apart en zei: "We schamen ons niet dat je op reis bent - dat doe je wel. Je vraagt de kinderen om dat vast te houden. Ze weten niet eens dat ze verdrietig moeten zijn; je leert ze hoe ze verdrietig moeten zijn.'
Ze zei alleen maar: 'Ga je werk doen. We zijn zo opgewonden, je gaat je werk doen. Wij ondersteunen dat. We zeggen niet het tegenovergestelde. Je zegt het tegenovergestelde. Ga je werk doen."
Dat is een geweldig ondersteuningssysteem om te hebben. Maar hoe heb je de soundtrack opnieuw vormgegeven?
Nou, ik moest stoppen en mezelf afvragen, Waarom voel ik me een slechte vader als ik reis? En toen ik aan die draad trok, realiseerde ik me dat ik een vader had die niet reisde en een moeder die niet reisde, en dat ze goede ouders waren. Dus ik had mezelf ervan overtuigd dat goede ouders reizen niet en dat als ik reis, ik daarom een slechte ouder ben. Ik moest stoppen en mezelf vertellen dat dat niet waar is; dat ga ik niet geloven.
Ik moest een nieuwe soundtrack bedenken, die uiteindelijk luidde: "geen plaats voor schaamte in mijn koffer."
De actie van deze nieuwe soundtrack is dat ik de uitgang vier met mijn kinderen. Ik zeg: "Hé, ik ga een baan doen waar ik van hou." Ik heb die soundtrack aangezet. En later, als we als gezin plezier hebben, zeg ik: "Hé, weet je nog, toen ik de stad uit was in Oklahoma? Mijn baan heeft ons geholpen om deze geweldige ervaring te hebben.”
Ik heb dit laatste deel toegevoegd omdat ik me realiseerde dat een groot probleem dat veel ouders hebben, is dat ze 18 jaar lang kritiek hebben op hun werk en dan zijn ze verbaasd dat hun kind geen baan wil na de universiteit. Ik wist dat als ik 18 jaar lang werk zou vermenselijken, mijn kinderen dat perspectief misschien niet zouden hebben. Dat was weer een actie op mijn soundtrack.
En wat je zei over het nakomen van eerdere verwachtingen van je familie is helemaal waar. Voor ouders die een goede jeugd hebben gehad, is het gemakkelijk om te willen recreëren wat hun ouders deden, maar het is bijna onmogelijk om dit op dezelfde manier te doen. Dit is een gemakkelijke manier om een negatieve soundtrack te maken.
En je hersenen vertellen je niet eens de waarheid. Je brein is een soort eikel. Het vervormt je herinneringen. Je had als kind twee keer naar het strand kunnen gaan met je vader. Maar in je herinnering voelt het alsof je 100 keer bent geweest en dat je vader elke zomer wild beschikbaar was. Uiteindelijk begin je te denken Als ik niet enorm beschikbaar ben als vader, moet ik een mislukkeling zijn. Maar je herinnert het je niet eens goed.
En met cognitieve vooringenomenheid wil je de dingen geloven die je al gelooft. Dus als je denkt dat je een slechte ouder bent, zul je daar voorbeelden van blijven zien. Daar moet je actief tegen optreden.
Een zin waar ik keer op keer op terugkom, is: "Angst komt vrij; hoop komt met werk.” Negatieve emoties zullen je vanzelf vinden. Je moet werken om de positieve te vinden.
Hoe herken je een kapotte soundtrack?
Hier is een heel eenvoudige manier om erachter te komen: schrijf iets op dat je wilt doen. Het hoeft niet massaal te zijn. Het kan klein zijn, zoals "Ik wil mijn kind meenemen naar hun eerste honkbalwedstrijd" of "Ik wil een boek schrijven". Luister dan naar de eerste gedachte die je hebt. Een reactie is een educatie, dus luister naar je reactie. Als je, voordat je het zelfs maar hebt gevraagd, jezelf dingen vertelt als: We hebben hier het geld niet voor, we zullen nooit kunnen gaan, of wie ben jij om te denken dat je dat zou kunnen? dan denk je te veel na en dat is een slechte soundtrack.
Als dat gebeurt, stel je die gedachte drie simpele vragen: Nummer één: Is het waar? Nummer twee: Is het nuttig? - dat is, brengt het me vooruit of houdt het me tegen? En nummer drie: Is het lief? - dat is, Als ik het tegen een vriend zou zeggen, zouden ze dan nog steeds mijn vriend willen zijn?
En als je je gedachten die gedachten vraagt - niet elke gedachte, maar de luide, de in het oog springende - deze drie vragen, je zult verrast zijn hoeveel kapotte soundtracks je luistert naar.
De manier waarop we soundtracks hebben besproken, is dat ze grotendeels intern zijn. Maar ik kan me voorstellen dat ze ook kunnen worden gebruikt als bijvoorbeeld een positiever familiemotto of gewoon een middel om waarden uit te drukken.
Ja. Elk gezin heeft soundtracks. Maar ze zijn vaak per ongeluk, niet opzettelijk. Dus ik denk dat ouders het moeten vragen Wat zijn de soundtracks van onze familie? Wat willen we dat ze zijn? Wat is nu het actuele, wat is het streven en hoe komen we daar?Hoe ziet dat eruit?
Het kunnen serieuze dingen zijn, of het kunnen domme dingen zijn. Een van de soundtracks van onze familie waar we veel over praten, is 'vroeg is op tijd'. We proberen vroeg plaatsen te bemachtigen. Dat is gewoon iets dat we onze kinderen leren. Een andere is "We komen niet hongerig opdagen". Als we op roadtrip gaan om vrienden te zien, en tenzij we daar zouden moeten dineren, pakken we onderweg iets te eten zodat we geen zweterige hete puinhoop krijgen en verwachten dat ze ons bedienen avondeten. Dat is de actie die de soundtrack doet werken.
De ultieme soundtrack voor elk van deze is "houd rekening met anderen; geen recht hebben.” Dat is de subtekst van beide voorbeelden.
Maar nadenken over soundtracks is cruciaal voor gezinnen. Als een kind zegt, zal ik nooit het honkbalteam halen. Dat is een kapotte soundtrack. Ouders kunnen zeggen: "Ok, laten we aan een nieuwe werken. Hoe ziet dat eruit?”
Als een kind zegt: "Al mijn vrienden haten me." Oké, whoa whoa whoa, laten we daar even op wachten. Is dat waar? Is het nuttig? Is het lief? En werk dan vanaf daar om een nieuwe te maken.
Het biedt een heel eenvoudige taal om met kinderen te gebruiken.
Om af te ronden, is er een soundtrack die je nuttig vindt of die een bepaalde favoriet is?
Ik denk dat er een is waar we veel over praten in onze familie: "Ga door, niet voorbij." Mensen zullen vaak zeggen: hoe kom ik over het imposter-syndroom heen? Of hoe kom ik van angst af? Maar het woord "over" maakt een kapotte soundtrack omdat het een woord van perfectionisme is. Het betekent dat je over een muur bent geklommen en nu klaar bent met iets.
Dus in onze familie leren we dat, nee, je gaat er doorheen. Elk niveau dat je iets nieuws doet, is er enige angst. Je gaat er doorheen, je werkt eraan, en je komt er voorbij. Maar je hoeft er niet overheen te komen, want de volgende keer dat je bang bent, heb je het gevoel dat je gefaald hebt. Daarom zeggen we: ga door, niet voorbij. Je werkt er actief aan.
En een andere die we zeggen is: "Angst krijgt een stem, geen stem." Angst is er. Laten we het toegeven. Maar het heeft geen inspraak in wat je wel of niet doet. Hij mag niet aan het hoofd van de tafel zitten.
Ik ga ze allebei stelen.
Ik denk dat ouders moeten weten dat de meeste mensen kunnen kiezen wat ze denken. Mensen denken dat een gedachte gewoon iets is dat vanzelf verschijnt en dat je geen macht hebt. Maar als je eenmaal tegen jezelf zegt, Ik heb de toestemming en het vermogen om te kiezen wat ik denk gedurende de dag, om mij te leiden tot actie die ik ga ondernemen? Daar wordt het pas echt leuk.
En wanneer ouders dit soort dingen aan hun kinderen beginnen te vertellen? Het is geweldig. Kinderen nemen het sneller over dan volwassenen, omdat volwassenen 20 jaar aan kapotte soundtracks moeten afleren. Een kind niet. Als je een kind de waarheid vertelt, rennen ze ermee weg.
