Je. verlagen telefoon gebruik gedurende een week kan volgens een nieuw rapport helpen om positieve gewoonten te creëren die maandenlang blijven bestaan.
Een week lang minimaal één uur per dag telefoneren kan leiden tot minder smartphonegebruik op de lange termijn, aldus de nieuwe wet. studie.De onderzoekers verdeelden een groep van meer dan 600 mensen in drie cohorten - een groep die het gebruik van smartphones een week lang volledig stopte, een groep die verminderd smartphonegebruik met een uur per dag voor een week, en een derde groep die het smartphonegebruik helemaal niet veranderde.
Het onderzoeksteam interviewde de deelnemers onmiddellijk na de voltooiing van hun smartphone-detox van een week, evenals een maand en vier maanden na het experiment. Zelfs vier maanden later ontdekten ze dat de groep deelnemers die het gebruik een week lang met een uur verminderde, hun telefoon wel 45 minuten minder per dag gebruikte. Ze meldden ook een verhoogde tevredenheid met het leven en fysiekewerkzaamheid
De groep die hun telefoons een week lang volledig opgaf, meldde vergelijkbare veranderingen, maar gebruikte hun telefoons slechts ongeveer 38 minuten minder per dag - zeven minuten meer gebruik in 24 uur dan de groep die hun gebruik gedurende die week met een uur per dag verminderde punt uit.
"We ontdekten dat zowel het volledig opgeven van de smartphone als het verminderen van het dagelijkse gebruik met een uur positieve effecten hadden op de levensstijl en het welzijn van de deelnemers," zei Julia Brailovskaia, Ph.D., een auteur van de studie en een postdoctoraal onderzoeker bij het Mental Health Research and Treatment Centre aan de Ruhr-Universität Bochum in Duitsland. "In de groep die het gebruik verminderde, duurden deze effecten zelfs langer en waren dus stabieler dan in de onthoudingsgroep."
Volgens Pew Research-gegevens vanaf 2021 bezit ongeveer 85% van de Amerikanen ouder dan 18 een smartphone. Bijna de helft van de respondenten op a Statista-enquête 2021 meldden vijf tot zes uur per dag op hun smartphones te besteden, werkgerelateerd smartphonegebruik niet meegerekend.
Smartphonegebruik is gekoppeld tot toename van depressie, angst, een laag zelfbeeld en verslavend gedrag. Eerder onderzoek heeft ook verbanden gevonden tussen overmatig telefoongebruik en verminderde grijze stof in de hersenen, migraine en andere cognitieve en neurologische problemen.
Zoals met de meeste dingen, is matiging de sleutel als het gaat om het gebruik van smartphones. Als u minder tijd op uw telefoon doorbrengt, komt er meer tijd vrij voor gezonde levensstijlgewoonten. Dit kan op zijn beurt de levensduur verlengen en tegelijkertijd de geestelijke gezondheid versterken, meer dan alleen het terugdringen van het gebruik van smartphones.
