Van alle amorfe aandoeningen die ons van tijd tot tijd teisteren, is hersenmist een van de meest frustrerende. Hoewel de symptomen moeilijk te lokaliseren zijn, is een hersenmist het gevoel dat je geest niet op volle kracht werkt, meestal gekenmerkt door gedachten die langzamer aanvoelen dan normaal. Als je bijvoorbeeld aan een probleem werkt, kan hersenmist het moeilijker maken om van begin tot eind op de hoogte te blijven van een gedachtegang. Dat wazige gevoel in je schedel kan niet worden uitgebannen met een simpele Ibuprofen of een kopje koffie, en, nog frustrerender, het kan moeilijk zijn om de oorzaak aan te wijzen.
Voor veel ouders komt hersenmist maar al te vaak voor. De uitdagingen van het ouderschap zijn op unieke wijze voorbereid om het soort cognitieve overbelasting te veroorzaken dat experts identificeren als een gemeenschappelijke voorloper tot hersenmist. Met uitzondering van enkele specifieke medische aandoeningen en medicijnen, spanning is de primaire oorzaak van de meeste gevallen van hersenmist. En in een tijdperk waarin veel stress heerst, zijn de unieke moeilijkheden om voor een kind te zorgen tijdens de
Ook al kun je misschien niet rennen vanuit een hoofdruimte die je focus op de fritz legt, er zijn enkele tactieken die je kunt gebruiken als je een aflevering voelt aankomen. Hier zijn enkele van onze favoriete manieren om hersenmist kwijt te raken.
Minimaliseer multitasking
“Ouders multitasken vaak veel en balanceren veel concurrerende eisen. Dat zijn het soort dingen waardoor hersenmist echt een uitdaging kan zijn, "zegt Nada Goodrum, Ph.D., een psycholoog aan de Universiteit van South Carolina die gezinnen en stress bestudeert. Onze hersenen zijn erg slecht in het proberen de focus te splitsen, en als we dit proberen, kunnen ze kortsluiting veroorzaken en een enkele reis door de mist maken.
Hoewel het volledig elimineren van multitasking een onrealistisch doel is voor de meeste ouders, vooral met kinderen meer tijd thuis doorbrengt tijdens de pandemie, benadrukt Goodrum hoe belangrijk het is om kleinere veranderingen aan te brengen waar mogelijk. “Het kan heel verleidelijk zijn om bijvoorbeeld je telefoon te checken als je bij je kinderen bent, maar ook alleen die korte uitbarstingen van onze aandacht verdelen en heen en weer schakelen kan hersenmist een stuk erger maken, "ze zegt.
Zoek naar de plekjes in je familie routine- waar je je multitasking-gewoonten kunt aanpassen, en je hersenen zullen je dankbaar zijn.
Neem een bewegingspauze van 5 minuten
Normaal oefening houdt je hersenen en lichaam in vorm, maar het afweren van hersenmist vereist niet eens zweten. Onderzoek heeft herhaaldelijk uitgewezen dat opstaan voor een enkele activiteitsessie van slechts vijf minuten wandelen onmiddellijk kan cognitieve functie verbeteren. Een van de beste manieren waarop beweging de hersenen helpt, is door: geheugen aanscherpen, wat toevallig een van de belangrijkste doelen is van door COVID-geïnduceerde hersenmist.
Sla voor een extra boost de baantjes op kantoor over en neem je pauze met een vleugje lentelucht. Een studie die afgelopen herfst werd gepubliceerd door onderzoekers van Harvard's Healthy Buildings-programma keken naar kantoormedewerkers in zes verschillende landen en ontdekte dat het regelmatig opzuigen van uren lucht op de werkplek verband hield met concentratie- en oplossingsproblemen problemen. Ondertussen kan naar buiten gaan sommige cognitieve statistieken in slechts 15 minuten omdraaien.
Ken de stressreactie van uw lichaam
Bij de meeste gezonde volwassenen wordt hersenmist meestal veroorzaakt door neuro-inflammatie, zegt Karan Kverno, Ph.D., een assistent-professor aan de Johns Hopkins School of Nursing die heeft geschreven over de biologische wortels van hersenmist. Virussen, verwondingen, veroudering en meer kunnen neuro-inflammatie veroorzaken, maar dat geldt ook voor stress, zegt ze.
Van stress is bekend dat het de meeste elementen van het immuunsysteem verzwakt, maar het kan een bijna tegenovergestelde effect op de virusbestrijders van de hersenen. "Cellen in de hersenen die microglia worden genoemd, helpen alle dode virussen op te schoppen. Maar als er geen virussen in de buurt zijn, beginnen ze enkele van de normale cellen aan te vallen', legt Kverno uit. Na verloop van tijd kan microgliale neuro-inflammatie behoorlijk ernstig worden - zodra het de hersenen permanent begint te beïnvloeden, is het een van de belangrijkste biologische markers van Dementie.
Een van de beste manieren om een neuro-inflammatoire reactie te stoppen voordat deze begint, is aandacht te schenken aan andere tekenen van stress in het lichaam, zegt Kverno. "Spanning, buikpijn of hoofdpijn - dat zijn allemaal symptomen die stressgerelateerd kunnen zijn als ze niet worden veroorzaakt door iets dat kan worden vastgesteld", zegt ze.
Als hersenmist een regelmatig probleem is, overweeg dan om een dagboek bij te houden van andere stresssymptomen die je ervaart in de dagen voor een aflevering - je zou een aantal patronen kunnen ontdekken waarvan je niet wist dat ze er waren. Als je eenmaal weet wanneer de fysieke effecten van stress je tol eisen, kun je een beetje ontspanning forceren om het weer te beheersen en hersenmist te stoppen voordat het begint.
Cafeïne en alcohol overslaan
Cafeïne lijkt misschien de oplossing voor een verschuivende focus, maar als je kopje na kopje koffie drinkt? koffie, het kan ook de boosdoener zijn. Cafeïne verhoogt de lichaamsafscheiding van cortisol, het hormoon dat onze stressniveaus bepaalt. In grote doses kan cafeïne de biologische kettingreacties veroorzaken die tot hersenmist leiden. Sterker nog, regelmatige koffiedrinkers, zelfs degenen die matige hoeveelheden drinken, melden vaak dat hogere niveaus van stress dan mensen die minder vaak cafeïne drinken.
Alcoholconsumptie kan ook op meerdere manieren de hersenen opslorpen, voornamelijk door de cognitie te vertragen. Hoewel je misschien denkt dat een nachtje drinken geen effect op je heeft als je wakker wordt zonder een kater, zijn er aanwijzingen dat het depressivum nog steeds negatief beïnvloeden alles, van je aandachtsspanne tot je werkgeheugen de dag na een eetbui. Het is beter om de drank te laten liggen als je op zoek bent naar focus.
Hit the Hay
Hoewel het minder een snelle oplossing is, is er geen manier omheen - slaap is een van de grootste bepalende factoren voor het vermogen om scherp te blijven. Slaaptekort kan hormonale verschuivingen veroorzaken die u verlaten uniek kwetsbaar tot neuro-inflammatie en de mistigheid die daarmee gepaard gaat. En als je immuunsysteem daadwerkelijk iets groters aan het bestrijden is, kan slaap alleen maar helpen.
Probeer niet al deze trucs tegelijk
Bij het aanvallen van hersenmist, raadt Goodrum aan om slechts één gebied te kiezen om aan te werken, om jezelf de beste kans op voorwaartse vaart te geven. "Slaap is geweldig, want je krijgt behoorlijk waar voor je geld als je zeven tot negen uur per nacht kunt slapen", zegt ze.
Als slaap voor jou niet het laaghangende fruit is (zoals de meeste ouders), stelt Goodrum voor om jezelf af te vragen: 'Wat? is één gebied dat ik kan aanpakken?’ “Als je één verandering kunt aanbrengen en ziet dat je je beter voelt, en de mist begint op te klaren, kan dat je dat zelfvertrouwen boost dat je door moet gaan.”
