Op 29 juni kondigde de American Heart Association aan dat het zijn cardiovasculaire gezondheid had bijgewerkt checklist — ook bekend als de Life’s Simple 7 — voor het eerst sinds de release van de checklist in 2010. De nieuwe checklist bevat slaap als een nieuwe en 8e marker van cardiovasculaire gezondheid, evenals het toevoegen van cruciale updates aan andere checklist-items. Nu zijn Life's Simple 7 de Het leven is essentieel 8.
Het nieuwe, achtste onderdeel — slaapduur - wordt officieel beschouwd als een "essentieel onderdeel voor een ideale gezondheid van hart en hersenen." Andere updates zijn onder meer dat de cardiovasculaire checklist van toepassing is op: iedereen van 2 jaar en ouder, bevat een nieuwe voedingsgids, houdt rekening met blootstelling aan passief roken en dampen, en werkt cholesterol en bloedsuiker bij afmetingen.
"De nieuwe maatstaf voor slaapduur weerspiegelt de nieuwste onderzoeksresultaten: slaap heeft invloed op de algehele gezondheid en voor mensen met een gezonder slaappatroon gezondheidsfactoren zoals gewicht, bloeddruk of risico op diabetes type 2 effectiever te beheren”, zegt Donald., president van de American Heart Association M. Lloyd-Jones, MD, Sc. M., FAHA, die de adviserende schrijfgroep leidde,
De checklist is erg belangrijk voor de gezondheid van Amerikanen, aangezien hartaandoeningen de doodsoorzaak nummer één in de Verenigde Staten en wereldwijd, en 80% van alle hartgerelateerde gebeurtenissen kan worden voorkomen met gezonde levensstijlkeuzes.
De nieuwe checklist bevat:
Eetpatroon
De bijgewerkte checklist bevat een nieuwe gids om "de kwaliteit van de voeding voor volwassenen en kinderen op individueel niveau te beoordelen" en op populatieniveau. Voor individuen wordt het "Mediterrane eetpatroon voor Amerikanen (MEPA) gebruikt om de cardiovasculaire gezondheid te beoordelen en te volgen. Er zijn 16 ja of nee-vragen over hoe vaak patiënten olijfolie, groenten, bessen, vlees, vis en meer eten.” bij de bevolking niveau zal het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) worden overwogen, dat de volgende componenten omvat: hoge inname van fruit, groenten, noten en peulvruchten, volle granen, magere zuivel en een lage inname van natrium, rood en verwerkt vlees en gezoete drankjes.
Fysieke activiteit
Deze richtlijn is dezelfde als in 2010: de American Heart Association beveelt nog steeds ten minste aan: 150 minuten matige lichaamsbeweging per week of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging voor volwassenen. Voor kinderen vanaf 6 jaar wordt 420 minuten lichaamsbeweging aanbevolen.
Blootstelling aan tabak
In de checklist van 2010 werden alleen traditionele sigaretten genoemd. Nu worden vapes aan de checklist toegevoegd - en langdurig gebruik van beide heeft invloed op de gezondheid. Blootstelling aan tweedehandse rook voor kinderen en volwassenen is nu ook opgenomen in de checklist.
Slaap
Op deze checklist is voor het eerst de slaapduur officieel gekoppeld aan de cardiovasculaire gezondheid. Volwassenen zouden 7-9 uur per nacht moeten krijgen, 13 tot 18-jarigen hebben 8-10 uur nodig, kinderen van 6 tot 12 jaar hebben 9-12 uur nodig, en kinderen van 5 jaar en jonger hebben 10-16 uur slaap nodig.
BMI
Hoewel “de schrijversgroep erkent dat de BMI een onvolmaakte maatstaf is... is gemakkelijk te berekenen en algemeen beschikbaar; daarom blijft BMI een redelijke maatstaf om gewichtscategorieën te beoordelen die tot gezondheidsproblemen leiden.” Een BMI van 18,5 tot 24,9 is geassocieerd met: "de hoogste niveaus van cardiovasculaire gezondheid." De impact of het belang van uw BMI-meting zal verschillen afhankelijk van uw ras of etniciteit achtergrond.
Bloedlipiden
In plaats van het totale cholesterol te meten, bevelen de experts nu artsen aan om niet-HDL-cholesterol te meten (HDL-cholesterol staat bekend als het "goede" cholesterol). Dit komt omdat patiënten niet hoeven te vasten om hun niet-HDL-cholesterol te laten meten, waardoor het gemakkelijker te meten en uit te voeren is en betrouwbaarder wordt berekend. Hoge niveaus van niet-HDL-cholesterol zijn gekoppeld aan het risico op hart- en vaatziekten.
Bloed Glucose
Bloedsuikerspiegels zijn gekoppeld aan diabetes. Nu kunnen artsen een specifiek type test gebruiken, de hemoglobine A1c-metingen, voor mensen met of zonder diabetes of prediabetes. Dat komt omdat hemoglobine A1c "een betere glykemische controle op lange termijn kan weerspiegelen."
Bloeddruk
Er zijn geen wijzigingen in de bloeddrukaanbevelingen uit de richtlijnen van 2017 van de American Heart Association, die zegt dat 120/80 optimaal is en 130-139/80-89 wordt gedefinieerd als hypertensie.
Antwoorden op de acht-punts checklist kunnen worden gescoord op een schaal van 0 tot 100 punten in totaal. Alles onder de 50 weerspiegelt een slechte cardiovasculaire gezondheid, scores tussen 50-79 zijn matig en alles tussen 80-100 staat voor een goede gezondheid. U dient de checklist elke 5 jaar door te nemen.
Wat is het volgende? De AHA bekijkt meer gegevens over "de gevolgen van stress, geestelijke gezondheid en sociale determinanten van gezondheid" om de checklist in de toekomst mogelijk bij te werken.
