Maak je kind al om 19:00 uur klaar om naar bed te gaan. kan hun toekomstige risico op obesitas verlagen en hen minder kwetsbaar maken voor toekomstige ziekten, terwijl ze worden voorbereid op een betere groei, academische prestatieen emotioneel welzijn. Uit een groeiend aantal onderzoeken blijkt dat kinderen die laat naar bed gaan zijn niet, zoals ze misschien vermoeden, gelukkig of verfijnd, maar opgezet om te mislukken.
"Het natuurlijke ritme van kinderen is dat ze goed moeten gaan slapen voordat volwassenen dat doen, en als kinderen worden bijgehouden als" laat als hun ouders, wordt hun de kans ontnomen om te groeien en zo goed mogelijk te leren”, zegt Andreas J. Bernstein, MD, hoogleraar klinische kindergeneeskunde aan de Northwestern University Feinberg School of Medicine.
De American Academy of Pediatrics (AAP) beveelt aan: baby's jonger dan een jaar slapen 12 tot 16 uur, kinderen van 1 tot 2 jaar slapen 11 tot 14 uur en kinderen van 3 tot 5 jaar slapen 10 tot 13 uur - allemaal per periode van 24 uur, inclusief dutjes.
Hoewel technisch gezien het aantal uren er meer toe doet dan wanneer ze aflopen, meerderestudies laten zien dat bedtijden veel meer effect hebben op hoeveel slaap kinderen krijgen dan wakker worden.
In een studie, gepubliceerd in Het tijdschrift voor kindergeneeskunde, onderzoekers volgden bijna 1.000 kleuters tot in de adolescentie en volgden hun bedtijden rond de leeftijd van 4, naast hun lengte, gewicht en body mass index (BMI) toen ze ongeveer 15 jaar oud waren. Uit de resultaten bleek dat 39% van de kinderen die na 20.00 uur naar bed gingen. toen ze 4 waren, waren ze zwaarlijvig als tieners, vergeleken met slechts 10% van hun leeftijdsgenoten die eerder naar bed gingen.
Versterking van het argument dat verminderd risico specifiek is voor eerdere bedtijden, een extra studie uit 2015 bleek dat hogere BMI's bij adolescenten niet alleen konden worden verklaard door de slaapduur. Aanvullendstudies geven aan dat slaap overdag niet hetzelfde voordeel had als het ging om het terugdringen van toekomstige obesitas, dus dutjes zullen het niet verminderen.
"Overdag een dutje doen om een slechte nachtrust in te halen, is gewoon een inhaalslaap en is het teken van een uitgeput kind", waarschuwt Bernstein. "Dat kind heeft nog steeds last van het gebrek aan goede opeenvolgende slaap 's nachts."
Naarmate kinderen ouder worden, is slaap nog steeds erg belangrijk, maar om verschillende redenen. De voordelen die verder gaan dan de vroege kinderjaren schuiven meer naar verbeterde schoolprestaties en emotionele stabiliteit, merkt Bernstein op. Maar tegen die tijd, als hun slaaphygiëne verschrikkelijk is, zal het veel moeilijker zijn om gezonde gewoonten aan te moedigen.
Niet elke slaaptrainingsmethode werkt voor elk gezin, maar er zijn genoeg kleine dingen die ouders kunnen doen om eerdere slaapschema's te bevorderen. Bernstein raadt aan om veiligheidsobjecten te gebruiken, zoals een knuffeldier, waardoor het kind langzaam wordt ontdaan van het nodig hebben van de ouder aan het bed, en het geleidelijk verlengen van de tijd dat ouders kinderen alleen in hun wieg laten, zodat ze de onafhankelijkheid kunnen ontwikkelen die nodig is om op hun bed in slaap te vallen. eigen. Uiteindelijk gaat het om routine. En aangezien bedtijdroutines minstens een half uur duren, betekent dit dat je niet later dan 19.30 uur moet beginnen, maar waarschijnlijk eerder om veilig te zijn.
Op een vreemde manier spenen ouders zichzelf ook een beetje, door zich in de loop van de tijd aan te passen aan een andere mate van reactievermogen. Natuurlijk kunnen er in het begin tranen zijn, maar er zal een stuk minder zijn om over te huilen gedurende het hele leven als je ze vroeg naar bed brengt.
Het werkte voor Bernstein. "Mijn kinderen, die nu 10 en 15 zijn, profiteren nog steeds van een stevige, opeenvolgende nachtrust omdat ik het patroon met hen begon toen ze nog jonge baby's waren", zegt hij.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op