Hoe vind je tijd om oefening? Het is een vraag die elke nieuwe ouder zichzelf op een bepaald moment heeft gesteld (hoewel sommigen het vaker stellen dan anderen). Allereerst is er geen geweldig antwoord. Kleintjes vereisen offers, en als fysiek fit zijn niet jouw taak is, valt het vaak buiten de boot. Maar zelfs voor degenen die een carrière in fitness hebben, is het moeilijk. Vraag het maar aan Peloton-instructeur Robin Arzon en moeder van de 17 maanden oude Athena.
"Weet je, ik ben nog steeds aan het leren hoe ik tijd kan vinden voor fitness, en we hebben maar één baby", vertelt Arzón vaderlijk. "Sinds we ouder zijn, hebben mijn man en ik onze drukte echt in hapklare brokken laten gebeuren. Soms betekent dat dat ze Athena in de Summit X3 moet doen en naar buiten gaat tijdens haar dutje. Nu ze wat ouder is, gaat ze echt met de omgeving om.”
Top X3? Ja, Robin Arzón pitcht haar gloednieuwe running kinderwagen samenwerking met Baby Jogger. Gelukkig bieden dergelijke kinderwagens een echte oplossing voor het probleem van proberen te trainen terwijl je voor een heel kleintje zorgt. Dus we zijn hier om te luisteren naar fit worden met een kind op sleeptouw - en Arzón had veel goed advies te bieden, inclusief productaanbeveling. Hier zijn haar zeven tips, trainingen en gewoon goed advies om in vorm te blijven terwijl je voor de jouwe zorgt.
1. Herdefinieer uw fitnessdoelen.
"Vanaf het begin wisten we dat naarmate we ons gezin groeiden, we prioriteit zouden gaan geven aan onze eigen zelfzorg. Omdat we geen echtgenoten van elkaar kunnen zijn, ouders van Athena, zonder daarvoor te zorgen. En ik denk, ja, in een ideale wereld zouden we allemaal de luxe hebben van uren per dag om de juiste warming-up te doen en doe dan een geweldige workout van 60 minuten en neem aan het einde een bubbelbad, maar dat is helemaal onrealistisch. Maar in plaats van gefrustreerd te raken over de manieren waarop ik mijn tijd moet indelen en mijn tijd moet aanpassen trainingen, in plaats van daarover te klagen, verspil niet eens de energie aan klagen en in de zelfmedelijden. Draai en maak een nieuw actieplan.”
2. String kleine trainingen - AKA "knabbels van drukte" - samen.
“Ik ben marathontraining en maak zoveel mogelijk kilometers. Soms betekent dat 's ochtends 15 minuten joggen en 's avonds misschien 20 minuten en 30 minuten hardlopen. Dat is niet ideaal, maar die kleine, ik noem ze hapklare brokken, hebben in ieder geval de neiging om op te tellen.”
3. Zet het op de kalender.
“Focus op de cumulatieve effecten en delegeer waar we kunnen. Accepteer de hulp waar we kunnen, en zeg echt: dit is een trainingssessie met prioriteit voor mij. Wanneer is uw prioriteitstrainingssessie? Zet dat op de kalender. Als het niet op de kalender komt, is de kans kleiner dat het gebeurt."
4. Kruip achter een babyjogger en ren fartleks.
"Een van mijn favoriete trainingen die ik met Summit X3 doe, is een fartlek-run, of een intervalrun, waarbij ik gewoon iets in de verte vind."
[Noot van de redactie: een fartlek is een term voor een ongestructureerde snelheidstraining waarbij er perioden zijn van sneller of harder rennen gevolgd door perioden van gemakkelijk of matig hardlopen, vaak aangeduid met een heuvel, bijvoorbeeld, of met pick-ups tussen lichtmasten of een ander fysiek markeerstift.]
“Ik heb deze specifieke heuvelafdaling, waar er een behoorlijk grote helling is die van de West Side Highway [in New York City] naar het park komt. En ik zal het gewoon naar de basis brengen en naar boven rennen en dan naar de basis brengen en naar boven rennen. En het is misschien 15 minuten, maar je kunt er zoveel uit halen.”
4. Omarm de taaiheid.
“Je kunt in korte tijd een heel efficiënte training krijgen. Toen dingen moeilijker aanvoelden, toen ik voor het eerst met een jogger begon te rennen, dacht ik, ooh, dit voelt zwaar. En het is als, oké, wat doe je als het moeilijk is? Je maakt het onderdeel van de training, toch? Dus of dat nu windweerstand is of dat het regent of dat het komt omdat je rent met een peuter van 30 pond, je laat het werken.
5. Onthoud dat de wereld jouw sportschool is.
"Als je met je kind in het park bent, kun je altijd push-ups, dips, step-ups op een bank doen, boxstappen op een bank als het een veilige ondergrond is, planken, muurzit. Gebruik de apenstangen. Ga met ze mee naar binnen!”
6. Betrek je kern, waar je ook bent.
"Met de jogging-kinderwagen begon ik eigenlijk een soort van pilates-achtige bewegingen te gebruiken, waarbij ik mijn armen uitstrek en dan de wandelwagen voor me uitsteekt. Dan duik ik zo ver naar voren als ik kan om mijn kern echt aan te spreken, alsof je het leuk zou vinden met een barre in een traditionele dansles. Dat bedacht ik toen ik bij het licht stond. Ik verveelde me. Ik dacht, Hoe kan ik nu mijn kern inschakelen?”
7. Zorg dat je doelen op orde zijn.
“Ik denk dat je begint met het einddoel voor ogen, toch? Is het om verder te rennen? Ben je aan het trainen voor een marathon? Probeer je je deadlift te PR? Geef prioriteit aan wat het doel is. En misschien is het doel gewoon plezier, centreren, vreugde, verdomme het huis uit. Niet alles heeft een voorgeschreven doel nodig. Maar als je traint voor een marathon en je komt maar drie mijl per week binnen, dan is dat behoorlijk onrealistisch."
8. Til uw kinderen op als een last.
'Athena is mijn kleine ketelbal. Ik steun haar gewoon op mijn schenen en ik doe de hele tijd kleine vliegtuigsituaties.
9. Stap uit bij twijfel.
"[Het kan] dutje zijn, of het stelt gezinnen in staat om samen uit te gaan en actief te zijn, wat ook een andere manier is waarop we het bereiken, toch? Dus ik ga op de vlucht, mijn man zal ons ontmoeten. We doen iets met Athena, zoals naar de draaimolen gaan en dan gaan we allemaal joggen of samen naar huis lopen. Dus dat is een andere manier om er een efficiënte ervaring van te maken, die ook lonend is voor alle betrokkenen.”
