Net zoals onze spieren vermoeid raken van een zware training of duurloop, kunnen onze hersenen ook een punt van vermoeidheid bereiken. Hoewel wat ervoor zorgt dat iemand tegen deze muur aanloopt van persoon tot persoon verschilt, zijn veelvoorkomende oorzaken onder meer 'in veel situaties zijn die ons nodig hebben verantwoordelijk zijn, aanwezig zijn voor anderen, of die veel emoties oproepen”, zegt psychotherapeut Joseph Zagame, LCSW-R, klinisch directeur van mijnTherapieNYC. Dat lijkt veel op wat elke ouder op een bepaalde dag tegenkomt.
Als je mentaal uitgeput bent en probeert door te ploegen, kan het zijn dat je slaap en humeur aanzienlijk verstoord zijn, dat je hebt minder geduld met je gezin, dat je voor troost naar alcohol en junkfood grijpt, zegt board-gecertificeerd psychiater Margaret Seide, MD. Op de lange termijn kan deze langdurige stress je in gevaar brengen voor depressie en angst, voegt ze eraan toe. Of het kan leiden tot een burn-out. "We zijn misschien niet langer in staat om de eisen van het dagelijks leven aan te kunnen, laat staan in welke emotioneel belastende situatie we ons ook bevinden", zegt Zagame.
Door de tekenen van mentale uitputting te kennen, kunt u herkennen wanneer u opnieuw moet kalibreren. Hier zijn er negen om op te letten.
De waarschuwingssignalen van mentale uitputting
1. Je bent ongeduldig
Als we mentaal uitgeput zijn, "worden steeds kleinere dingen ondraaglijk, omdat we steeds minder emotionele reserves hebben", zegt Zagame. Als je merkt dat je je geduld verliest op momenten waarop je dat normaal niet zou doen - zoals je vijfjarige die neemt voor altijd om hun veters te strikken of uw partner die besluiteloos is over wat te bestellen bij DoorDash - dit kan rood zijn vlag.
2. Je bent prikkelbaar
Geestelijke uitputting kan ervoor zorgen dat je de hele tijd in een laagwaardige vecht-of-vluchtmodus zit, legt Seide uit. Dit zorgt ervoor dat je constant op scherp staat omdat je lichaam de behoefte voelt om waakzaam te zijn voor mogelijke gevaren in je omgeving.
3. Concentratie is een uitdaging
Er zijn op dit moment veel dingen waar u aan denkt en tegelijkertijd bezig zijn, waardoor het moeilijk wordt om u op één taak tegelijk te concentreren. Maar als je merkt dat het moeilijk is om duidelijk te spreken of je ergens goed op te concentreren, kan dit een teken zijn dat je hersenen ondermijnd zijn en sommige van de meest elementaire functies zijn aangetast, zegt Zagame.
4. Je voorraad bourbon is op
Of misschien blijf je alle ijssandwiches eten die je voor de kinderen hebt gekocht. Hoe dan ook, je gebruikt zelfmedicatie in een poging jezelf te troosten. Je geeft ook toe aan hun hunkering naar suiker, alcohol en misschien wiet omdat je minder goed in staat bent om goede, overhaaste beslissingen te nemen, omdat je lichaam prioriteit geeft aan wat het nu nodig heeft om te overleven, zegt Seide.
5. Je hebt slapeloosheid
"Je kunt te moe zijn om te slapen", zegt Seide. Dit kan gebeuren als je mentaal uitgeput bent, maar je kunt niet in een staat van ontspanning komen. "Bovendien, aangezien slaap een actieve activiteit is, moeten de hersenen goed werken om effectief te kunnen slapen", voegt ze eraan toe. Maar natuurlijk werken de hersenen niet op alle cilinders als er gepoept wordt. En slapeloosheid of slecht slapen kunnen op hun beurt mentale uitputting in stand houden.
6. Rust helpt niet
Zelfs als u geen slapeloosheid heeft, kunnen slaap en andere fysieke rust er niet voor zorgen dat u zich hersteld voelt. In dat geval moet u mogelijk uw zelfzorg vergroten. "Vaak tijd vrijmaken om je gevoelens te verwerken met je dagboek, een ondersteunende vriend of een therapeut kan helpen om te herstellen wat slaap niet kan", zegt Zagame. "Het kan ook nodig zijn om zelfzorgoefeningen te doen, zoals yoga, meditatie, tijd doorbrengen in de natuur of een warm bad nemen om de spanning te verminderen."
7. Kleine taken lijken overweldigend
Als je mentaal uitgeput bent, "voelt alles moeilijk, zelfs alledaagse taken zoals het opvouwen van de was", zegt Seide. "Het voelt alsof alles heel veel trappen heeft en te veel is." Je hersenen zijn gewoon te uitgeput om iets te doen dat zelfs maar de minste moeite kost.
8. Je bent verdoofd
Terwijl sommige mensen huilen of geïrriteerd zijn om niets als ze mentaal uitgeput zijn, voelen anderen 'niet veel van iets, goed of slecht', zegt Seide. Het leven heeft je zo uitgeput gemaakt dat je niet eens emoties kunt verwerken en je gewoon ongevoelig voelt.
9. Je maakt vaker ruzie
De spanningen blijven hoog, dus het is niet onredelijk dat je onlangs met een collega via Zoom in aanraking bent gekomen en dat jij en je partner misschien wat meer meningsverschillen hebben dan normaal. Pas echter op als u aanzienlijk meer ruzie of ruzie krijgt met de mensen in uw leven. "Dit is een indicatie dat er niet aan je behoeften wordt voldaan, en de frustratie daarvan komt naar voren in je interacties met anderen", legt Zagame uit.
Hoe terug te stuiteren van mentale uitputting
Als een of meer van deze signalen de laatste tijd op u lijken, heeft u wat zelfzorg nodig. "Denk na over wat ervoor zorgt dat je je geaard, kalm en veilig voelt, en dat herstelt niet alleen je fysieke maar ook emotionele energie", zegt Zagame. "Dit kunnen al dan niet dezelfde dingen zijn die je doet als je je moe, gestrest, verveeld of eenzaam voelt." Maak een wandeling door je buurt. Speel met de hond. Mediteer gedurende 15 minuten. Hoe het ook zij, neem een of meer daarvan op in je dagelijkse leven, zelfs voor een paar minuten.
Het is ook belangrijk om de basisprincipes te benadrukken: gezond eten, goed slapen, sporten. Seide raadt aan om, als je kunt, echt te rusten en een dag niets te doen (of langer als je kunt). Ontkoppel volledig van uw werk, uw apparaten en alles wat u stress bezorgt. Een moeilijke vraag, maar doe het als je kunt.
Het andere belangrijke is ondersteuning. "Het kan ongelooflijk herstellend aanvoelen om iemand voor je te laten zorgen of om empathisch te luisteren terwijl je praat over wat je doormaakt en wat je voelt", zegt Zagame. Dat iemand je partner, een familielid of een vriend kan zijn - iedereen met wie je openlijk kunt praten. Of het kan een professional zijn, zoals een therapeut of psycholoog.
"Ze kunnen je helpen om te gaan met wat er nu gebeurt en nieuwe vaardigheden te ontwikkelen zodat het niet nog een keer gebeurt", zegt Zagame. Dat is tenslotte het doel.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op
