NSDR is een overhyped gezondheidshack - dat betekent niet dat je het niet moet proberen

Het internet bruist van een nieuwe stimulerende hack: niet-slaap diepe rust. NSDR, zoals het bekend staat, is een techniek die naar verluidt dient als een dutje-alternatief waardoor je je uitgerust en hersteld voelt met tal van andere gezondheidsvoordelen in slechts 10 tot 20 minuten.

NSDR, een term bedacht door de neurowetenschapper van Stanford Andrew Huberman, Ph.D., is gebaseerd op diepgewortelde wetenschappelijke opvattingen over hoe ademhalings- en ontspanningsoefeningen de concentratie herstellen, energie verhogen en stress verminderen. Maar onderzoekers buiten de beweging vragen zich af of dit niet gewoon een herverpakking is van eeuwenoude meditatietradities, en of ze als vormen van biohacking worden gebrandmerkt, zegt maar de helft het verhaal.

Wat is niet-slaap diepe rust?

Diepe rust zonder slaap beschrijft ontspanningstechnieken die bedoeld zijn om u te helpen in een dromerige, semi-gefocuste staat te komen - de roes die meestal plaatsvindt wanneer u op het punt staat weg te dromen - met als doel u opgeladen en opgeladen te voelen opnieuw gefocust. Huberman noemt deze technieken om een ​​dutje te doen 'NSDR-protocollen'.

"Non-slaap diepe rust is een krachtig hulpmiddel waarmee u de ontspanningstoestand van uw zenuwstelsel en uw algehele gemoedstoestand kunt beheersen", zegt Huberman in een Handleiding van 10 minuten op YouTube. "Het maakt gebruik van het feit dat specifieke vormen van ademhaling ons in een staat van diepe ontspanning brengen door onze hartslag te vertragen."

Slaap. com suggereert dat we NSDR beschouwen als "Silicon Valley's antwoord op de 'siësta'", en Google-CEO Sundar Pichai zweert erbij, volgens een gesprek met de Wall Street Journal. Maar het is meer een paraplu om technieken als hypnose of yoga Nidra te beschrijven, een yogadiscipline waarin een instructeur begeleidt je door een kalmerende routine gericht op ontspanning, reflectie en ademhalingswerk terwijl je ligt omlaag.

In de bovengenoemde video spoort Huberman de luisteraar bijvoorbeeld aan zich voor te stellen dat hij over zichzelf heen staat en neerkijkt op hun lichaam, en een schijnwerper op verschillende delen van hun figuur houden om een ​​body-scan uit te voeren, terwijl ze diep ademhalen op bepaalde punten intervallen.

Zoals Huberman opmerkt, is dit een van de vele toegankelijke, gratis en gemakkelijke technieken om ontspanning onder de knie te krijgen. Om NSDR zelf uit te proberen, bekijk een van de veel begeleide afleveringen online beschikbaar.

Is NSDR niet gewoon meditatie?

In dit interview met Tim Ferriss, legt Huberman uit dat NSDR een term is die hij heeft bedacht omdat hij dacht dat het een nieuwe groep mensen zou kunnen helpen - die die normaal gesproken worden uitgeschakeld door meer spirituele concepten zoals meditatie of zelfs yoga - om te leren over ontspanning technieken. "NSDR is mijn poging om een ​​vriendelijkere taal te creëren", zegt hij.

Toch zegt Huberman ook dat diepe rust zonder slaap geen meditatie is en dat er een duidelijk onderscheid moet worden gemaakt. “NSDR heeft het geweldige vermogen om je energieniveau en focus te resetten, terwijl veel mensen meditatie daardoor moeilijk vinden vereist focus, 'zei Huberman in een interview met Lex Fridman voor Gezondheidstips. “NSDR is een staat die heel kalm en ontspannend is, je hoeft niet te hard te werken, je luistert gewoon naar een script. Terwijl bij de meeste vormen van meditatie de activiteit in je prefrontale cortex wordt opgevoerd.”

Voor sommige andere wetenschappers lijkt dit echter een vergelijking tussen aardappelen en aardappelen.

Sara Mednick, Ph.D., cognitief neurowetenschapper aan de University of California, Irvine, en auteur van De kracht van de downstate: laad je leven op met behulp van de eigen energiesystemen van je lichaam, zegt dat NSDR een vorm van geleide meditatie is. "Voor mij is dit slechts een herverpakking en toe-eigening van elke meditatietraditie die al honderden jaren bestaat", zegt Mednick. “Het is letterlijk 10 minuten ademen in je lichaam en je bewust worden van je lichaam, dat een lange geschiedenis heeft in meditatie. Ik vind het gewoon absurd dat de rebranding ervan plotseling is geworden alsof het iets nieuws is - want dat is het echt niet."

Dus, werkt NSDR?

Volgens Huberman verlicht NSDR stress, verbetert het geheugen, cognitie en neuroplasticiteit en verbetert het de slaapkwaliteit. Maar NSDR is nog niet formeel bestudeerd, dus er is geen wetenschappelijke basis voor deze beweringen.

Echter, een groeiend aantal peer-reviewed onderzoek suggereert een groot aantal gunstige resultaten van ontspanningspraktijken zoals yoga Nidra, waarvan NSDR in wezen een rebranding is. Bijvoorbeeld:

• Yoga Nidra beoefenen gedurende een periode van zes maanden is gekoppeld aan een significante vermindering van tekenen van ontsteking, volgens een studie uit 2006.
• Stress en angst werden verminderd na zes maanden yoga Nidra-beoefening, en het continu beoefenen van 30 minuten Nidra yoga gedurende 15 dagen kan effectief zijn om hypertensie onder controle te houden.
• Yoga Nidra kan dienen als een vorm van pijnstilling bij mensen met leeftijdsgebonden lage rugpijn, volgens een onderzoek uit 2017.
• Yoga Nidra kan de prestaties en reactietijd van professionele atleten verbeteren.
• Er is ook gesuggereerd om te helpen reguleren slapeloosheid, onregelmatige menstruatie, En lagere bloedglucosewaarden.
• Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat yoga Nidra tijdens de COVID-19-pandemie hielp verheffen de stemming van oudere vrouwen.

Omdat studies herhaaldelijk hebben aangetoond dat de praktijken van NSDR herstellend zijn, volgt hieruit dat NSDR vergelijkbare effecten zou hebben, zegt Mednick. "Je gaat je concentreren op je ademhaling en je aandacht naar de tenen en de voeten en de benen en de handen sturen en weg van je hoofd en weg van je overbezorgde brein."

“Het is niet de bedoeling dat we de hele dag werken, werken, werken, werken. We gaan de hele dag achteruit', zegt Mednick. "Dus het nemen van pauzes als deze werkt zeker."

Is NSDR beter dan een dutje?

Het toevoegen van NSDR aan je dagelijkse routine om je energieniveau te verhogen wanneer je voelt dat ze dalen, is een goede manier om je dag op een laag pitje te zetten. Ja, het is vergelijkbaar met een powernap.

"Tot op zekere hoogte zou je hetzelfde voordeel van meditatie kunnen zien als van lichte slaap", zegt Mednick. "Als je iemand bent die geen dutje doet, raad ik echt elke vorm van meditatie aan om overdag te gebruiken wanneer dat nodig is."

Dat gezegd hebbende, kan geen enkele ontspanningsroutine van 10 of 20 minuten in de buurt komen van het herstel dat optreedt tijdens de slaap of meesterlijke meditatie van een uur of langer, zegt Mednick. Tijdens diepe slaap ondergaat het lichaam processen zoals geheugenconsolidatie die 'nooit, nooit' optreden als je wakker bent, zegt Mednick.