De kans is groot dat je een lijst hebt met doelen: meer lezen, 's ochtends naar de sportschool gaan, meer spelen met je kinderen. Dat soort dingen gebeuren misschien tot op zekere hoogte, maar je maakt je geen zorgen over consistentie. Jij wil zijn meer aanwezig en, belangrijker nog, opzettelijk en je lijkt dat gevoel nooit vast te leggen. Het is geen grote verrassing. Met je partner, kinderen, vrienden, familie, werk, word je elke dag in meerdere richtingen getrokken.
"Het is genoeg om alle ballen in de lucht te houden", zegt Art Markman, vice-provoost en hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Texas en auteur van Breng je hersenen aan het werk. "Het is moeilijk om opzettelijk te zijn als je alleen maar probeert te voorkomen dat dingen kapot gaan."
Moeilijk, maar niet onmogelijk. Je kunt duidelijker zijn over waarom je iets doet, maar je kunt niet nadenken of je weg naar succes wensen. Bewuster worden vergt een plan, inspanning en enige opoffering. Het goede nieuws is dat het geen herontwerp van je hele leven vereist, alleen geselecteerde plekken.
Als je meer opzettelijk wilt zijn, kun je dit als volgt doen.
Hoe te beginnen met meer opzettelijk te zijn
Als je meer opzettelijk wilt zijn, moet je dat eerst doen zoek uit waar je meer opzettelijk over wilt zijn. Het klinkt eenvoudig, maar vaak is het doelwit er niet bij onder het mom van doen wat je denkt dat je doet zou moeten Doen. Een manier om erachter te komen wat uw ware doel is, is door de afgelopen zes maanden te beoordelen op zwakke punten. Als je terugkijkt en denkt: "Daar herinner ik me niet veel van", is dat een teken dat het gebied moet worden verstevigd.
Maar je wilt ook iets dat je onderbuik raakt. Vraag bij elk item: "Waarom is dit belangrijk?" en “Hoe belangrijk zijn die redenen?” Je hebt ze nodig om groot te zijn, want je brengt een verandering aan en dat is eerst opwindend, daarna moeilijk. Wanneer de onvermijdelijke uitdaging toeslaat, wil je in staat zijn om terug te verwijzen naar je motivatie en door te zetten in plaats van terug te keren naar veiligheid en te zeggen: "Klaar".
"Je moet besluiten dat er iets belangrijker is dan je angsten, angsten, onzekerheden en slechte gewoonten", zegt Peter Pearson, relatie-expert en mede-oprichter van Het Paren Instituut.
Uiteindelijk richt je je op twee-tot-drie wensen. Intentionaliteit is en kan niet 24/7 zijn. Als je aan elke routine zou denken, zoals naar je werk rijden of je tanden poetsen, dan zou dat het enige zijn waar je aan zou denken. Je hebt de automatische piloot van repetitieve activiteiten nodig om te dagdromen, problemen op te lossen en aandacht te schenken aan zaken met een hogere prioriteit.
"We hebben tijd nodig om de geest te laten afdwalen", zegt Markman.
De behoefte om los te laten
Zodra je je lijst hebt, rOnthoud dat wat je ook kiest om te brengen, betekent dat je iets moet opgeven. Als je vroeg naar de sportschool wilt, kun je niet laat opblijven. Als je een niveau omhoog wilt in de competitie, verlies je vaker. Als je een hechtere band met je partner wilt, moet je stoppen met kritiek op hen te hebben, zegt Pearson.
Het is een verlies, en erkennen dat dit een enorme hindernis is om te nemen. Succes wordt versterkt door een plan te hebben van hoe u uw doel gaat bereiken. Het helpt je omgeving te onderzoeken en laaghangende afleidingen te elimineren, zoals gemakkelijke toegang tot mobiele telefoons en afstandsbedieningen, en maakt wat je nodig hebt gemakkelijk toegankelijk, zoals gymkleding naast je bed.
En schrijf dan je intentie op. Door het op papier te zetten, krijgt het structuur en wordt het meer een commitment. U wilt dat het om twee redenen groot en prominent wordt weergegeven. Het is een herinnering om het te doen, en als je klaar bent, kun je naar het papier kijken en het geeft je een shot dopamine, wat de nieuwe gewoonte bevordert, want "Ik deed wat ik van plan was te doen", zegt Trevor Cote, gediplomeerd klinisch sportpsycholoog in Boston.
Ga niet te hard, te snel
Mensen krijgen grote ogen en willen de klus in de eerste week afmaken. Maar het is een onhoudbaar tempo. Je wilt beginnen met elke keer ongeveer 30 minuten, als dat veel ish, voor je nieuwe onderneming. Het stelt je in staat om te acclimatiseren, vooral als je iets fysieks hebt. Als je te hard gaat, roep je blessures op, en als je gedwongen wordt te stoppen, is het zo moeilijk om opnieuw te beginnen, zegt Cote.
Natuurlijk wil je resultaten, maar dit is jouw ding en je zit niet in een race om op een bepaalde datum te finishen. Het betekent geduld hebben. Het duurt ongeveer zes weken om een nieuwe gewoonte aan te leren, en onderweg zul je tweaken en aanpassen. Je moet ook vergevingsgezind zijn, want je zult geweldige dagen hebben en minder dan gemiddeld. De eerste zijn brandstof. Dat laatste kan verpletterend zijn, dus het is goed als je kunt zeggen: 'Het gebeurt. Ik kom er morgen op terug.”
Het is beter als je kunt onderzoeken wat niet werkte en natuurlijk correct is, dus als het een vermijdbare fout is, vermijd je het de volgende keer en 'gebruik dat in mijn voordeel', zegt Cote.
Onthoud: dit moet leuk zijn
Intentionaliteit gaat niet alleen over gefocust zijn. Het gaat om plezier maken, want daardoor ben je zo aanwezig als wat dan ook en heb je maar zo veel tijd in je dag. En hoe je dingen leuk maakt, is aan jou. Kijk om activiteiten te combineren. Hou je van muziek en wil je meer koken? Breng de speaker naar de keuken. Als investeren in een geweldig paar sneakers je enthousiast maakt om ze te gebruiken, en je kunt ermee zwaaien, koop ze dan.
Of zie het als een kans om gedeelde ervaringen op te doen. Je hebt misschien geen hekel aan harken of scheppen, maar het heeft weinig charme. Maar als u uw kinderen zover kunt krijgen dat ze u helpen, zelfs als u ze moet betalen, is dat een investering met potentieel grote opbrengsten. Het werk wordt sneller gedaan en je bent daar samen, open voor wat er op dat moment kan gebeuren.
"Mensen beschouwen veel dingen die goed voor ze zijn vaak als verplichtingen of klusjes", zegt Markman. “Ze gaan ervan uit dat de uitkomst het belangrijkste is. Maar als we kunnen leren genieten van het proces om tot de uitkomst te komen, is dat een veel betere en leukere manier van leven.”
