Zelfs vóór de pandemie zegt Ian Sells dat hij en zijn vrouw elkaar uitscholden om de kleinste dingen. Meestal boden ze hun excuses aan en praatten ze daarna over hun problemen, maar het paar had nog steeds het gevoel dat ze op eierschalen om elkaar heen liepen. Dat was niet verwonderlijk spanning en burn-out bloedde in hun relatie: Ian werkte fulltime en zijn vrouw runt een bijzaak bovenop de zorg voor hun kinderen, 3 en 5.
"We draaiden in een stroomversnelling", zegt Sells, een 39-jarige CEO van een e-commercebedrijf in San Diego. "Het ergste is dat we onuitgesproken en onvervulde verwachtingen van elkaar hadden, waardoor we meer gefrustreerd raakten."
Gelukkig, zegt Sells, beseften hij en zijn vrouw dat ze allebei opgebrand waren en kregen ze hulp voordat het te laat was. Maar hun levensstijl in een snelkookpan is niet ongebruikelijk, en ook niet ongebruikelijk voor burn-out om relaties te beïnvloeden: Bij Deloitte werkstress vragenlijst, zei 83 procent van de 1.000 respondenten dat burn-out op het werk een negatieve invloed had op hun persoonlijke relaties. Onder ouders, moeders
Ouders voelen zich misschien hulpeloos als hun partner tekenen van burn-out vertoont, maar ze bevinden zich in een uitstekende positie om te helpen. En omdat burn-out kan verergeren en in een depressie kan veranderen, is het cruciaal om proactief te zijn.
Burn-out komt vaak voor en is niet uitsluitend gerelateerd aan werk. Het deelt veel van dezelfde symptomen als depressie, waardoor het moeilijk te identificeren kan zijn.
"Burn-out en depressie worden beide gekenmerkt door een slecht humeur, vermoeidheid en gebrek aan motivatie", zegt psychotherapeut en gediplomeerd maatschappelijk werker Catharina Zaal. “De enige waarneembare verschillen tussen de twee zijn de oorzaak en de remedie. Burn-out wordt veroorzaakt door overwerk en uitputting, [terwijl] depressie een breed scala aan triggers heeft.”
Het is niet belangrijk om correct vast te stellen of uw partner een burn-out of depressie heeft. Wat belangrijk is, is dat de persoon die worstelt met zijn geestelijke gezondheid krijgt de hulp die ze nodig hebben.
“Tijdens periodes van langdurige stress heeft ons lichaam verschillende manieren om ermee om te gaan. Onze reactie op stress is echt op een continuüm', zegt psycholoog Doreen Marshall, Ph.D., vice-president mission engagement voor de American Foundation for Suicide Prevention. “Burn-outsymptomen overlappen ook met wat we bij depressie zien. Mensen zeggen dat burn-out los staat van depressie, maar het kan zijn dat iemand die tekenen van burn-out vertoont, in werkelijkheid depressief is.”
Burn-out wordt typisch gekenmerkt door een reactie op stress die meer gaat over terugtrekking, waar mensen voel je niet verbonden met wat ze doen, zie er geen vreugde in en voel je er negatief over, Marshall zegt. Als u vermoedt dat uw partner worstelt met een burn-out, leest u hier wat u moet weten en hoe u zo behulpzaam mogelijk kunt zijn.
1. Begrijp hoe burn-out eruit ziet
Verminderde grenzen op alle gebieden van het leven, vooral op het werk, kunnen leiden tot gevoelens van demoralisatie, burn-out en apathie, zegt Leela R. Magavi, MD., een psychiater en regionaal medisch directeur voor gemeenschapspsychiatrie. Magavi heeft gewerkt met moeders die zeggen dat ze emotionele en fysieke vermoeidheid hebben gevoeld als gevolg van toegenomen werkuren en verwachtingen, vooral tijdens de pandemie.
"Ze zeggen dat wat hen het meeste pijn doet, is wanneer ze het gevoel hebben dat hun inspanningen en harde werk niet worden gewaardeerd door dierbaren", zegt Magavi. "Dit creëert gevoelens van eenzaamheid en hulpeloosheid."
Burn-out manifesteert zich anders, afhankelijk van de persoon, maar mensen met een burn-out kunnen prikkelbaar zijn en snel boos worden, zoals Sells en zijn vrouw ontdekten. Ze kunnen een lage betrokkenheid en een gebrek aan interesse in werk voelen, snel gefrustreerd raken of zich emotioneel gevoelloos voelen, zegt psychiater Nereida Gonzalez-Berrios, MD. Een burn-out kan lichamelijke klachten hebben zoals hoofdpijn, buik- of spierpijn, een hogere bloeddruk en is mogelijk minder goed in staat om infecties af te weren door een verzwakt immuunsysteem. Andere tekenen zijn verdriet, hopeloosheid en cynisme.
"Het voelt alsof je niets meer te geven hebt aan de mensen om je heen", zegt gediplomeerd geestelijke gezondheidsadviseur Maria Joye. "Iemand met een burn-out kan zeggen: 'Ik kan niet meer', terwijl ze eigenlijk bedoelen: 'Ik kan niet meer geven'. Ze branden niet alleen de kaars aan beide kanten, ze hebben geen kaars meer om te branden. .”
Momenten van burn-out kunnen worden gevolgd door momenten van veerkracht, zegt Diana M. Concannon, PsyD, van Alliant University. Onthoud dat "burn-out geen gebeurtenis is - het is een proces", zegt ze.
Houd veranderingen in je partner in de gaten, zegt Marshall. Mensen hebben de neiging dingen weg te redeneren omdat het makkelijker is, maar het is nuttig om na te gaan of de veranderingen in het gedrag van een partner blijven bestaan. Zo ja, "gebruik het dan als een gelegenheid om te praten over wat u opvalt", zegt Marshall. "De enige manier om het echt te weten, is door de persoon in een gesprek te betrekken."
2. Luister actief
Open een dialoog met een partner die het moeilijk lijkt te hebben door iets te zeggen als: “Je lijkt op dit moment van streek te zijn; het moet heel moeilijk voor je zijn' of 'Laten we even gaan zitten. Vertel me hoe je je voelt,' zegt Rashmi Parmar, MD, een psychiater met Community Psychiatry. U kunt ook vragen: 'Hoe kan ik het u gemakkelijker maken? Ik wil je graag steunen waar ik kan.”
Houd oogcontact, knik om te laten zien dat je luistert en ga in op vervolgvragen en opmerkingen over de gevoelens van uw partner, adviseert klinisch psycholoog Erin O'Callaghan, PhD-directeur van therapie voor Positieve kant. Een van de nuttigste dingen die u kunt doen voor een partner die een burn-out heeft, is validatie en begrip bieden.
Minder validerend voor mensen is om ze te vertellen dat je vermoedt dat ze opgebrand zijn, zegt Parmar.
"Vermijd het te labelen, zelfs als je weet dat dit waarschijnlijk het geval is", zegt ze. "Vermijd je te concentreren op of je te voeden met negatieve gevoelens, die de situatie kunnen doen oplaaien in plaats van de zaken te kalmeren."
Soms kunnen goedbedoelde opmerkingen worden opgevat als afwijzend of bagatelliserend. Zeg bijvoorbeeld niet tegen je partner dat ze gewoon wat rust moeten nemen of zich niet zo veel zorgen moeten maken, zegt Parmar.
"Vraag ze in plaats daarvan wat voor soort hulp of ondersteuning ze verkiezen", zegt ze. Hen vertellen dat alles goed komt, bijvoorbeeld, is waarschijnlijk een valse geruststelling die niet erkent dat er misschien wat werk nodig is om tot constructieve oplossingen te komen.
Vermijd ook te zeggen: "Ik weet precies hoe je je voelt", zegt Parmar. "Verplaats tijdens het gesprek de focus niet naar jezelf, ook al zou het waar kunnen zijn."
3. Vind manieren om de last te verlichten
Er is genoeg dat je kunt doen om een partner te helpen door gevoelens van burn-out heen te komen. Emotionele en fysieke nabijheid tussen paren lijkt de effecten van stress te bufferen, merkten de auteurs van op Een studie gepubliceerd in 2019. Nog een studie gepubliceerd in 1989 concludeerde dat "tijd alleen" of "sociale terugtrekking" luchtverkeersleiders met verhoogde stressniveaus hielp om weer normaal te worden.
Maar toegegeven, het kan voor een ouder moeilijk zijn om meer verantwoordelijkheid op zich te nemen, en een partner die meer op zich neemt om zijn partner te ondersteunen, kan na verloop van tijd zelf het risico lopen op burn-out te raken. Wat het nog moeilijker maakt, is dat veel van de symptomen van burn-out — ontwenning, prikkelbaarheid, vreugdeloosheid over de relatie of het ouderschap — hebben de neiging om partners weg te duwen, zelfs als ze gretig zijn helpen.
"Onthoud dat cynisme een gevolg kan zijn van burn-out, daarom zijn mensen met een burn-out misschien niet erg gevoelig voor je emoties", zegt sociaal psycholoog Kinga Mnich, Ph.D. "Het is belangrijk om het niet persoonlijk op te vatten en begripvol te zijn."
Als je eenmaal naar je partner hebt geluisterd en beter weet hoe je kunt helpen, doe het dan. Depressie is complexer, maar burn-out kan worden verlicht door concrete en vaak eenvoudige maatregelen om de last van uw partner te verlichten. Als je het kunt betalen, stuur je partner dan een spa-dag, een minivakantie met overnachting of zelfs een fitnessles weg van huis, stelt voor Michaël Levitt, de oprichter en Chief Burnout Officer van The Breakfast Leadership Network en auteur van Burn-out bewijs. Huur een schoonmaakdienst in zodat je huis netjes is als ze terugkomt.
Hoewel verwennerij en ontspanning de symptomen van burn-out kunnen verlichten, hoeven remedies niet duur te zijn.
"De andere ouder kan helpen door eenvoudige dingen te doen, zoals koken of zo vaak mogelijk eten bestellen", zegt Levitt.
Ook gratis is simpelweg een opgebrande partner laten slapen. Voldoende slaap is cruciaal om te herstellen van een burn-out en deze te voorkomen, zegt Mnich: “Slaap reguleert onze hormonen, de hersenen om te leren, scheidt belangrijke informatie van onbelangrijke informatie, en vooral, verwijdert afval. De hersenen produceren de hele dag door puin, oftewel hersenafval.”
Meer kinderopvang en huishoudelijke taken op zich nemen, kan een positief effect hebben op een partner die een burn-out heeft. Maar ga er niet vanuit dat een avond vrij van ouderschap een pleister is die alles zal oplossen, zegt O'Callaghan.
"Een paar dagen weg van de kinderen kan ouders zeker helpen hun rust te herstellen en weer contact met elkaar te maken", zegt O'Callaghan. “Maar langdurige stress in verband met het functioneren van het gezin en andere externe stressfactoren leiden tot een burn-out door het ouderschap. Naast tijd vrijmaken, is het van cruciaal belang … om eventuele problemen in huis aan te pakken die een burn-out in stand houden.”
4. Maak contact met bronnen voor geestelijke gezondheid
Voor sommige mensen lijkt burn-out misschien minder eng om over te praten of sociaal acceptabeler dan depressie, zegt Marshall. Het is dus niet alleen belangrijk om burn-out serieus te nemen, maar om je ervan bewust te zijn dat iemand die zegt dat hij zich opgebrand voelt, in feite aan een depressie kan lijden.
"Soms praten mensen over burn-out als een veilige manier om over depressie te praten, dus dat kan een signaal zijn om verder te gaan", zegt Marshall. "Het zou een veiligere manier kunnen zijn om erover te beginnen, of ze hebben het misschien nog niet eerder meegemaakt, dus realiseren ze zich misschien niet dat ze depressief zijn."
Wat, nogmaals, de reden is waarom de diagnose van de fauteuil niet zo cruciaal is als luisteren naar hoe uw partner zich voelt.
"Als je contact opneemt en zegt: 'Hé, ik merk dat je niet zo betrokken lijkt, of je lijkt echt ongelukkig', gebruik dat dan als een kans om over geestelijke gezondheid te praten, "zegt Marshall. "Of het nu een burn-out is, of een depressie of overbelasting door stress, daar is hulp en ondersteuning voor, maar veel mensen beseffen dat niet."
Met de hulp van een therapeut werkten Sells en zijn vrouw aan het verduidelijken en verwoorden van hun verwachtingen en behoeften van elkaar, wat enorm hielp, zegt hij.
"Als je jezelf eenmaal van de zaak verwijdert, je concentreert op dingen die de moeite waard zijn en je welverdiende pauze hebt, worden de dingen beter", zegt hij.
De sleutel tot het ondersteunen van iemand met een burn-out is geduld, zegt Concannon: “Burn-out ontwikkelt zich in de loop van de tijd; er is ook tijd nodig om het te boven te komen.”
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op
