Dus je partner is gestrest. Misschien komt hun baas op ze af. Misschien maken ze zich zorgen over het feit dat uw familie voor Thanksgiving komt. Misschien zijn ze gewoon gestrest omdat het leven stressvol is. Wat de reden ook is, ze voelen de druk. U wilt steun ze want dat doe je natuurlijk. Maar je wilt het op de juiste manier doen. Dat wil zeggen, zonder ze meer gestrest te maken. Wat is de beste manier om te helpen?
Ten eerste, hier is iets om te onthouden: dankzij duizenden jaren van evolutie, spanning kan zich als een lopend vuurtje verspreiden. Wanneer we mensen onder stress zien, reageren onze hersenen onbewust alsof er gevaar nabij is en gaan er een aantal fysiologische alarmen af. Ons hart gaat sneller kloppen, we spoelen door en ons limbisch systeem bereidt ons lichaam voor om te reageren door de vecht-of-vluchtreactie van het lichaam op gang te brengen.
"We zijn sociale wezens en als we iemand anders in een stressreactie zien, nemen we dat op en zien we mogelijk gevaar", zegt Nathalie Maggio, een therapeut bij Coastal Therapy and Wellness in Californië.
Reageren op de stress van een ander wordt nog lastiger wanneer de gestreste persoon onze partner is. Het zien van iemand die dicht bij ons staat onder stress, versterkt onze reactie, omdat we niet alleen automatisch reageren op waargenomen gevaar, we voelen ook empathie. "We willen niet dat de andere persoon pijn doet, wat stress in ons veroorzaakt", zegt ze. "Vooral als we ons ongemakkelijk voelen bij gevoelens, emoties, stress of slecht omgaan met stress."
Maar hoe besmettelijk stress ook kan zijn, zelfbewustzijn en tegenwoordigheid van geest bieden redelijk betrouwbare immuniteit. We zeggen 'redelijk betrouwbaar' omdat mensen op verschillende manieren op stress reageren, wat betekent dat er geen pasklare oplossing is voor het omgaan met een gestreste geliefde. Wat betreft de best practices voor het reageren op gestreste partners, zeggen therapeuten eenvoudige stappen zoals aandacht schenken aan lichaamstaal, actieve luisteren en vooruit plannen kan vaak een effectieve behandeling van stress zijn - of in ieder geval voorkomen dat het uitgroeit tot een doorlopend huishouden pandemie. Hier zijn enkele tips om te onthouden.
1. Pak hun stress vroegtijdig aan
De meeste mensen komen niet in één keer aan de kook. Als het je partner is, ken je waarschijnlijk de waarschuwingssignalen dat hun temperatuur stijgt. Maggio zegt dat vroege interventie het beste is. "Als ze al aan de kook zijn, wordt het moeilijker om tot ze door te dringen", zegt ze. "Ons rationele brein is uit het raam in een gespannen staat van hoge stress." Doe je best om de stress van je partner te verlichten voordat het begint. Daarom is gezonde communicatie een must.
2. Bereid jezelf eerst voor
Zet eerst je eigen zuurstofmasker op. De kans is groot dat je deze uitdrukking nu al 1000 keer hebt gehoord wat betreft het belang van zelfzorg en -bewustzijn. Het is de moeite waard om te onthouden, en het principe is ook van toepassing op stressvolle situaties. Je wilt niet puur reageren op de stressvolle gemoedstoestand van je partner. Het zal ze niet helpen. Sterker nog, als je gespannen ziet, zullen ze waarschijnlijk nog gespannener worden - en het is niet eerlijk tegenover jou. Dus neem even de tijd om naar binnen te kijken. Zit je in een goede headspace waar je je prettig voelt? Haal een paar keer diep adem. Kalmeer jezelf. Doe wat je moet doen.
3. Gebruik open en gastvrije lichaamstaal
Afhankelijk van de relatie, zegt Maggio dat fysieke aanraking een effectief hulpmiddel kan zijn om stressvolle situaties onschadelijk te maken. "Het kan goed zijn om fysieke aanraking te gebruiken als we op een goede plek zijn met onze partner", zegt Maggio. "Dat kan rustgevend zijn en helpt ons om wat we weten over hormonale respons te gebruiken voor stressvermindering, omdat het oxytocine vrijgeeft, wat erg nuttig kan zijn bij het verminderen van stress." Begin klein. Gebaren zo eenvoudig als het vasthouden van de handen van een partner of onze hand op hun schoot of schouder leggen terwijl u praat, kunnen zeer effectief zijn.
4. Valideren Valideren Valideren
Als we zien dat onze geliefde gestrest is, kan ons instinct zijn om hen te vertellen zich er geen zorgen over te maken. Deze intentie komt van een goede plek, maar het is onwaarschijnlijk dat het succesvol zal zijn en zal waarschijnlijk leiden tot stress feest voelt zich gefrustreerd en alleen omdat het voelt alsof je hun verdisconteert of ongeldig maakt gevoelens. “Het belangrijkste voor alle relaties, maar vooral voor koppels, is om dat gevoel te valideren”, zegt New Yorkse relatietherapeut Mosje Moeller. "Als ze zeggen dat ze gestrest zijn, erken dat dan en zeg: 'Ik begrijp waarom je je gestrest zou voelen. Het is logisch. Het moet zo moeilijk zijn.'”
5. Stel vragen zonder aannames te doen
Als je partner gestrest is, moet je voorzichtig zijn met je vragen. "Het is een slecht idee om ze te vragen of ze gestrest zijn of om te zeggen dat ze er gestrest uitzien", zegt Moeller. "Niemand wil dat horen." Mensen weten hoe ze zich voelen en als iemand erop wijst, wordt het vrijwel zeker erger. Maggio zegt dat in plaats van aan te nemen dat we weten hoe onze partner zich voelt of waardoor ze zich zo voelen, het het beste is om open vragen te stellen vragen als "Is er iets aan de hand?" of "Hé, je lijkt een beetje anders." Deze aanpak zorgt ervoor dat uw partner niet het gevoel heeft dat ze zijn aangevallen - denk eraan, stress staat rationeel denken in de weg - en geeft hen de ruimte om het probleem te uiten zoals ze zien en voelen Het.
6. Als je nergens komt, neem dan een pauze
Laten we zeggen dat je halverwege je gesprek bent met je gestreste partner en ondanks je inspanningen escaleert de situatie. Moeller zegt dat het prima is om een pauze te nemen van het gesprek, op voorwaarde dat je duidelijk weet dat je je partner niet de schuld geeft. Als ze wat ruimte nodig hebben, kun je zeggen: 'laten we even pauzeren'”, zegt hij. "Je wilt niet zeggen 'je ziet eruit alsof je wat ruimte nodig hebt', want dat is iemand anders de schuld geven.
7. Geef ze de ruimteLos hun eigen problemen op
Wanneer mensen gestrest zijn, willen ze niet per se dat iemand tussenbeide komt en hun problemen oplost, wat met name voor echtgenoten moeilijk te begrijpen kan zijn.
"We socialiseren mannen om de fixers en de doeners te worden", zegt Maggio. "En het is echt moeilijk op dat moment dat we het gevoel hebben dat dit alles is wat we mee moeten nemen en wat we moeten doen als man in een relatie."
In plaats daarvan is het effectiever om manieren te bedenken om je partner te ondersteunen bij het zelf oplossen van het probleem. Maggio stelt voor vragen te stellen als "wat heb je nodig" en "wat kan ik doen" en geduld te hebben. 'Omdat ze je waarschijnlijk gewoon nodig hebben om te luisteren', zegt ze. "Dat deel is hoogstwaarschijnlijk nodig voordat je samen problemen kunt oplossen."
***
Het goede nieuws over stress is dat het niet eeuwig duurt. Het slechte nieuws is dat het weer zal gebeuren. Zoek op de rustige momenten die komen nadat de stress is gekelderd een comfortabele omgeving, open communicatielijnen en maak een plan om met de volgende opflakkering van stress om te gaan.
"Dit is niet iets dat je goed moet doen op het stressmoment", zegt Maggio. “Maar ga later in gesprek met je partner en vraag ‘wat kan ik doen als je gestrest bent’? Of ‘wat zijn goede tijden om erover te praten’?” Hoe meer u de tijd neemt om actief te begrijpen wat ze in deze tijden van u nodig hebben, hoe nuttiger u kunt zijn.
