Resoluties hebben een slechte rap. Er is zeker niets mis met het hernieuwen van uw toewijding aan een beter mens zijn, om in het nieuwe jaar betekenisvolle veranderingen door te voeren. De jaarwisseling is een nieuwe start, glinsterend en vol hoop. Maar als geheel voelen zoveel resoluties zo vaag of onrealistisch aan. De bedoeling is puur, maar de realiteit is modderig. Daarom mislukt 75 procent van de goede voornemens voor het nieuwe jaar vóór februari.
Het stellen van doelen is het waard. Het verlangen om een beter mens te zijn zou altijd moeten opflakkeren, vooral voor ouders die het goede voorbeeld willen geven aan hun kinderen. Maar verheven beloften die nooit worden nagekomen, kunnen je uitputten. Daarom wilden we enkele resoluties aanbieden die draaien om een centrale verwaandheid: verbinding. Verbinding met familie, met je partner, met je vrienden, met je kinderen. De resoluties voor 2023 die u hier ziet, zijn allemaal eenvoudig en haalbaar. Verdorie, ze kosten niet veel tijd of moeite. Eigenlijk vereisen de meeste kleine, maar zinvolle correcties. Maar dat betekent niet dat ze geen grote dividenden uitkeren.
"Kleine momenten zijn alles wat we echt hebben", zegt Sonja Lyubomirsky, professor psychologie aan de Universiteit van Californië, Riverside en auteur van Het hoe van geluk. "De kleine bewegingen worden samengevoegd en opgeteld." Ze zijn ook snel, verrassend en doorbreken de routine - en dat laatste kan verschuif de hele dag naar boven, want "We werken allemaal op momentum", zegt Beth Kurland, klinisch psycholoog en auteur van De transformerende kracht van 10 minuten.
Momentum is een goede zaak om op te bouwen. Dat geldt ook voor verbinding en meer vervulling. Hopelijk helpen de 10 onderstaande doelen je om ze alle drie te vinden.
1. Neem regelmatig contact op met vrienden...
Mannen, en vooral vaders, maken zich schuldig aan oude vriendschappen op de klippen laten lopen. Je zegt het zelf Oh, ik zal volgend weekend contact opnemen met Jimals ik tijd heb. Maar een handiger moment komt zelden. Hoe begrijpelijk ook, dit moet veranderen. Naarmate we ouder worden, worden sociale netwerken dun of onbestaande. Die verbindingen zijn enorm waardevol. Voor ondersteuning ja, maar ook voor stressverlichting, verbinding en emotionele intimiteit, waarvan de laatste moeilijk is maar waar mannen naar verlangen.
Het maakt niet uit hoeveel of hoe vaak harde cijfers zorgen voor onnodige stress, maar besluit om meer te bereiken. Het kan elke vorm van communicatie zijn, maar tekst kan ideaal zijn; het formaat houdt het informeel. Typ gewoon: "Hoe gaat het?" of "Geef me de vier slechtste teamnamen." Wat dan ook. Een beroep doen op een gedeelde interesse versterkt je relatie en herinnert je eraan dat je een geschiedenis en een plek hebt. Het zal vanaf daar groeien.
2. …En probeer meer met hen te delen
Soms is 'het gaat goed' of 'we komen er doorheen' een prima antwoord voordat we over andere onderwerpen praten. Maar wees af en toe eerlijk tegen je vrienden. Als je op je breekpunt bent, vertel het ze dan. Zeg: "Ik ben gefrituurd en ik haat mijn baan op dit moment." Of schiet het gewoon af in een van de bovengenoemde teksten. Strijd is universeel, maar mensen houden er nog steeds van om zelfverzekerd te zijn. Deel je stress en het maakt het makkelijker voor je buddy om hetzelfde te doen. Jullie hebben allebei het gevoel: "Oh, ik ben niet de enige die dit vasthoudt", zegt Kurland.
3. Luister meer, los minder problemen op
Luisteren is een vaardigheid die voortdurend moet worden verbeterd. Het vereist een aantal kleine technieken die samenwerken om een andere persoon te laten weten dat wat ze zeggen is gehoord en begrepen. Eén techniek om aan te werken: de neiging om gewoon te wachten tot iemand stopt met spreken - of zelfs als ze halverwege een zin zijn - om je "wijsheid" aan te bieden.
Spreek tijdens een gesprek af om vijf minuten niet te praten. En als je daar vatbaar voor bent onderbreken, zweer vijf seconden te wachten om er zeker van te zijn dat iemand klaar is met spreken. Deze tactieken geven iedereen die praat de hele verdieping. Als ze zien dat je volledig opgesloten zit en niet op zoek bent naar openingen, zullen ze er zekerder van zijn dat je ze hoort en comfortabeler praten. Een waarschuwing: geef de persoon een seintje over uw intentie. Zelfs als ze niet gestoord willen worden, zijn mensen gewend aan feedback en de stille behandeling kan zenuwslopend zijn.
4. Observeer je kind
Ernstig. Gewoon zitten, kijken en luisteren. Lang genoeg om het spleetje tussen hun tanden op te merken, het geluid van hun stemmen, de manier waarop ze lopen. "Het leven gaat behoorlijk snel", zei een bekende spijbelaar ooit. "Als je niet af en toe even stopt en rondkijkt, zou je het kunnen missen." We willen waarderen wat er binnenkort gaat veranderen, maar door erop in te spelen, verdwijnen zorgen uit het verleden en de toekomst. Het gaat er bij jou om dat je erbij bent Dat moment, en, meer zodat uw kind kan vertellen, zegt Emily Edlyn, gediplomeerd psycholoog in Oak Park, Illinois. Wees er zo vaak als je kunt.
5. Geef meer complimenten
Geen quotum hier. Deel gewoon af en toe een kort en persoonlijk uit compliment aan uw partner of vriend of collega. "Je geeft altijd goed advies." "Je arbeidsethos is geweldig." "Ik wou dat ik een verhaal kon vertellen zoals jij." De meeste mensen houden van maar krijgen nooit complimenten. Ze zullen op een goede manier geschokt zijn en het gevoel hebben dat ze zijn opgemerkt. Complimenten zijn het laaghangende fruit van verbinding. "Ze kosten je niets en ze maken mensen zo blij", zegt Lyubomirsky. Geef ze gewoon niet uit dat vaak of je loopt het risico onoprecht over te komen.
6. Ga vaker een-op-een met de kinderen ...
Als Tyghe Trimble schreef, "De waarheid is dat wanneer je partner er is, het moeilijker is om effectief te disciplineren, liefde te tonen op een zinvolle manier, een band te smeden op een manier die geloofwaardig is, en speel op een manier die niet tot gevechten leidt. In tweeoudergezinnen voelt ouderschap gemakkelijker om dingen massaal te doen, maar jongere, stillere kinderen kunnen het krijgen kwijt.
Snijd individuele slots uit en plaats ze op een koelkastkalender zodat het algemeen bekend is en elk kind ernaar kan uitkijken, zegt Kurland. Het kan beginnen met 15 minuten, maar in dat tijdsbestek kunt u vragen stellen en voelt uw kind zich misschien minder geïntimideerd om te vragen hun eigen of gedeelde gevoelens, die anders als driftbuien zouden kunnen ontstaan, omdat hij of zij volgens Edlynn nu een publiek heeft van een.
7. …En geef het wiel op
Als je aan het spelen bent, laat je kinderen dan het voortouw nemen. “Wij hebben altijd de leiding. Wij hebben de leiding over alles wat ze doen', merkt Edlynn op. Laat ze in sommige omstandigheden kiezen wat ze willen doen en de regels die ze willen, die ze naar eigen goeddunken kunnen veranderen. Het spel slaat misschien nergens op, en wat als er geen glas kapot gaat? Omdat ze plezier hebben, weet je nooit wat jullie twee samen zullen ontdekken.
8. Zoek 15 minuten voor jezelf
Je hebt geen eindeloze tijd, maar er zijn verborgen zakken. Een goede eerste stap is om te vragen waar je je beter door zou voelen: Twitter of iets anders? En al het andere wint weer. Er is weinig nadeel, aangezien er niets zal ontrafelen tijdens je pauze van 15 minuten. U hoeft alleen maar een afspraak te maken met uw partner, zodat niemand onwetend is. En zorg ervoor dat ze ook hun tijdsblok krijgen.
"Het is een discussie, geen verdwijning", zegt Edlynn, eraan toevoegend dat jullie allebei persoonlijke tijd krijgen en dat de wederkerigheid de transactie soepeler maakt. Ook in huis maak je het kenbaar. Het is goed voor de kinderen om te weten dat je niet altijd overal toegang toe hebt, en omdat het een normaal iets is, zul je geen druk voelen om van een dag de ultieme ontsnappingservaring te maken.
9. Geef prioriteit aan date-avonden
Als datum nacht eerder sporadisch waren, is de kans groot dat ze nu zeldzaam of niet-bestaand zijn. Maar ze zijn cruciaal om terug te keren naar de basis, om verbinding te maken en nog veel meer. Ze zijn een noodzakelijk ingrediënt voor een gelukkig huwelijk. Voor rustige momenten met je partner, zorg ervoor dat wat er al ging gebeuren een beetje speciaal aanvoelt, zegt Kurland. Je hoeft geen echte kleren aan te trekken - hoewel dat misschien geen kwaad kan - maar maak voor je show of film popcorn, deel een toetje of ga gewoon naast elkaar zitten. In het begin voelt het misschien ongemakkelijk, maar je hebt een duwtje in de rug nodig om uit een sleur te komen.
10. Neem een slag
Probeer een paar korte momenten van rust in te lassen om van de werkmodus naar de vadermodus over te schakelen. Neem 30 seconden of tot het einde van het nummer voordat je uit je kantoor of uit de auto komt. Het geeft de aarzeling om de volgende situatie met meer intentie aan te pakken, met minder klauteren. “Het haalt ons uit de automatische piloot. We ploegen de dag niet door', zegt Kurland. "We kunnen wat beter omgaan met wat er is." En dat is iets waar we ons allemaal voor moeten inzetten.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op
