Een van de waarheden over het krijgen van een kind - behalve het feit dat je er nooit tijd voor hebt oefening - is dat je altijd naar beneden kijkt. Naar beneden kijken om die kleine voetjes te helpen bij het navigeren op de trap. Kijk naar beneden om er zeker van te zijn dat er geen speelgoed op het punt staat platgedrukt te worden als je door de woonkamer loopt. Neerkijkend om dat kleine hoofd welterusten te kussen. En het probleem met naar beneden kijken is dat elke keer dat je dat doet, het een herinnering is aan de vetlagen die zich rond je nek ophopen.
Noem het een dubbele kin, hangende kaken, maan gezicht, of gewoon gewoon nekvet - er is niets aantrekkelijks aan het gevoel alsof je hoofd op een kom gelei rust. Het is echter niet eenvoudig om er vanaf te komen. "Dit is een van de moeilijkste locaties om af te vallen", zegt Shaun Jenkins, senior trainermanager bij Tone House in New York City. "Maar na verloop van tijd, met rigoureuze training en voorzichtige eetgewoonten, zal dat vet verdwijnen."
Zoals je waarschijnlijk al hebt begrepen, bestaan er niet zoiets als plaatsspecifieke oefeningen voor vetverlies. Je kunt je weg naar platte buikspieren niet crunchen op een dieet van friet en ijs, en zelfs de sterkste biceps zal niet knallen als je 40 pond extra inpakt. Dus de eerste stap bij het verliezen van nekvet is het verliezen van wat algemeen gewicht.
Laten we toch aannemen dat je een paar extra kilo's bent kwijtgeraakt. De ongelukkige waarheid blijft dat genetica een rol speelt in welke delen van je lichaam je vet vervoert. En voor sommige ongelukkige kerels is de nek de plek. In dat geval, als je goed eet en nog steeds de dubbele kin draagt, kunnen de oefeningen voor vet in de rechter nek je helpen om je nek strakker te maken en definitie te geven.
Het doen van deze nekvetoefeningen is misschien gemakkelijker dan u denkt. "Ik zou het gebruik van machines voor nekoefeningen niet aanraden", zegt Jenkins. Hij voegt eraan toe dat jongens zouden kunnen overwegen om met een professional samen te werken om dit gebied te versterken, gezien de delicate aard van dit deel van het lichaam.
Hoe delicaat? Nou, je nek bestaat uit 20 kleine spieren, volgens de Cleveland kliniek. Ze reiken van je kaak tot aan je schouderbladen en dienen om je hoofd te stabiliseren terwijl ze helpen bij alles, van kauwen tot knikken. Aan de voorkant is de sternocleidomastoïde een van je grootste nekspieren, beginnend achter je oor en zich uitstrekkend tot aan je sleutelbeen. Het helpt je om je nek te strekken en je kaakbewegingen onder controle te houden. Aan de achterkant heb je vijf transversospinalis-spieren die je hoofd naar voren, naar achteren en kantelen bewegen. Je longus capitis en longus colli-spieren aan weerszijden van je nek helpen je om je hoofd heen en weer te draaien.
Door elk van deze 20 spieren te versterken, kunt u het algehele gebied strakker maken, waardoor het uiterlijk van de nek wordt geminimaliseerd vet (nogmaals, ervan uitgaande dat u een gezond eetplan volgt en een algemene trainingsroutine volgt om te helpen Jij overtollig gewicht verliezen). En omdat deze spieren vaak een bijzaak zijn in de meeste trainingsroutines, kan het doen van een klein beetje oefeningen om nekvet kwijt te raken een grote bijdrage leveren aan het conditioneren van het gebied.
Begin met deze bewegingen, die eenvoudig en zacht genoeg zijn om aan het einde van elke training uit te voeren. Zorg er wel voor dat je lichaam eerst is opgewarmd.
Oefeningen om nekvet kwijt te raken
Kijk links, kijk rechts
Hoe: Sta in een neutrale positie, rug recht, hoofd naar voren. Houd je schouders recht, draai je hoofd naar rechts om over je rechterschouder te kijken, terug naar het midden, dan naar links over je linkerschouder en dan terug naar het midden. Doe 20 herhalingen x 2 sets.
Kijk omhoog, kijk omlaag
Hoe: Sta in een neutrale positie, rug recht, hoofd naar voren. Druk je schouders naar beneden, til je kin zo hoog mogelijk op naar het plafond en dan terug naar het midden. Laat je kin zo dicht mogelijk bij je borst zakken en dan terug naar het midden. Herhaal op en neer beweging voor 20 herhalingen x 2 sets.
Uit en terug
Hoe: Sta in een neutrale positie, rug recht, hoofd naar voren. Zonder uw bovenlichaam te bewegen, steekt u uw nek en kaak zo ver mogelijk voor u uit. Houd twee tellen vast, ontspan dan en keer terug om te beginnen. Doe dit 10 keer. Trek vervolgens je nek en kin zo ver mogelijk naar binnen en naar achteren (alsof iemand je bedreigt en je hoofd terugdeinst). Houd twee tellen vast en ontspan terug om te beginnen. Herhaal 10 keer. Doe twee complete sets.
Hoofd rollen
Hoe: Begin in een neutrale positie, laat je kin op de grond zakken, draai hem dan naar één kant, breng hem vervolgens naar het plafond, dan naar de andere kant en terug naar de vloer. "Je kunt deze tegen de klok in en dan met de klok mee uitvoeren", zegt Jenkins. Maak 20 volledige cirkels naar de ene kant en dan 20 naar de andere kant.
Druk kantelt
Hoe: Sta in een neutrale positie, rug recht, hoofd naar voren. Kantel je hoofd naar de rechterkant van je lichaam en houd je gezicht naar voren. Pak je rechterarm, reik omhoog boven je hoofd en plaats je rechterhandpalm plat tegen je linkerwang. Oefen druk/weerstand uit met uw rechterhand terwijl u uw nekspieren aanspant om uw hoofd weer in een rechtopstaande (neutrale) positie te brengen. Doe 10 kantelingen naar rechts, wissel dan van kant en doe 10 naar links (je linkerarm omhoog en naar voren reiken en met je linkerhandpalm druk uitoefenen op je rechterwang). Doe 2 setjes.
Duwen en trekken
Hoe: Gebruik een weerstandsband om de uiteinden aan elkaar te binden en vervolgens op hoofdhoogte aan een muur te haken. Kijk weg van de muur. Houd de spanning vast en plaats een band om uw voorhoofd. Zonder uw nek te kantelen of te belasten, neemt u kleine stapjes weg van de muur en drukt u uw voorhoofd tegen de band om vooruit te blijven gaan. Stop wanneer de spanning te hoog is om je vorm te behouden en houd dit 10 tellen vast. Keer terug naar begin. Doe 3 setjes.
Houd de band om je hoofd en draai zodat je naar de muur kijkt. Begin, zonder te spannen, kleine stapjes achteruit te zetten, waarbij je je nekspieren gebruikt om de achterkant van je hoofd in de band te drukken. Stop wanneer u niet langer een goede vorm kunt behouden. Houd 10 tellen vast. Keer terug naar begin. Doe 3 setjes.
Gewogen schouder haalt zijn schouders op
Hoe: Sta in een neutrale positie, rug recht, hoofd naar voren. Houd een middelzware halter in elke hand, armen langs je lichaam, trek je schouders naar je oren. Ontspan terug om te beginnen. Doe 10 herhalingen x 2 sets.
Pull-ups met brede grip
Hoe: Ga met je gezicht naar een optrekstang staan. Pak de stang vast met een bovenhandse greep, handen breder dan schouderbreedte uit elkaar. "Dit zal de omliggende spieren helpen versterken voor het uiterlijk van een bredere nek", zegt Jenkins. Doe 8-10 pull-ups x 3 sets. (Gebruik de geassisteerde optrekmachine als je die nodig hebt.)
Andere opties om nekvet kwijt te raken
Als je serieus last hebt van je nekvet en meer wilt doen dan alleen veranderingen in je levensstijl om er vanaf te komen, zijn er verschillende opties beschikbaar.
Sommige van deze opties zijn chirurgisch. Een waarvan je waarschijnlijk wel eens hebt gehoord is liposuctie, die fysiek vet in het gebied verwijdert. Het verwijdert echter geen overtollige huid die u mogelijk heeft. Het kan meestal worden gedaan met slechts een plaatselijke verdoving en kost ongeveer $ 2.500 tot $ 4.000. Een vergelijkbare optie gebruikt laser therapie om het nekvet te smelten en het gebied vorm te geven.
Een niet-chirurgische optie om nekvet kwijt te raken is mesotherapie, waarbij injecties met deoxycholzuur het nekvet oplossen. Deze optie is veel minder ingrijpend dan een operatie, maar er kunnen meerdere injecties nodig zijn voordat u de gewenste resultaten bereikt. U kunt maximaal zes behandelingsrondes krijgen, elk met een tussenpoos van minimaal een maand en kosten tussen ongeveer $ 250 en $ 600 per stuk. Een van de grootste risico's van deze methode om nekvet kwijt te raken, is zenuwbeschadiging als het medicijn niet op de juiste manier wordt geïnjecteerd.
CoolSculpting is de minst invasieve van deze opties voor het verwijderen van nekvet en het brengt het minste gezondheidsrisico met zich mee. Bij dit proces worden vetcellen bevroren. Omdat vetcellen gevoeliger zijn voor vriestemperaturen dan andere cellen in het lichaam, breken ze af zonder dat er schade aan cellen in bijvoorbeeld de huid ontstaat. Het kan tot zes maanden duren voordat u resultaat ziet. CoolSculpting werkt misschien het beste bij mensen die al een gezond gewicht hebben maar hardnekkig nekvet hebben. De kosten kunnen variëren van $ 700 tot $ 900.
Er is geen medisch noodzakelijke reden om nekvet kwijt te raken - het is allemaal esthetisch. Dus omhels de onderkin als je wilt, probeer nekvetoefeningen of overweeg enkele van de medische behandelingsopties. We zullen niet oordelen.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op
