Goede communicatie is een essentieel onderdeel van elke hechte relatie. Maar dat betekent niet dat je het elke keer goed doet. Wie van ons heeft niet het ene gezegd terwijl we het andere meenden? Of, omdat we ons gestrest voelden door het werk, gingen we een gesprek aan met onze echtgenoot te confronterend een vrije ruimte? Of super worden defensief toen we terecht werden opgeroepen voor iets waar we aan konden werken? Dergelijke interacties zijn niet geweldig, maar ze gebeuren omdat ze dat natuurlijk doen. In de bijna constante dialoog die relaties vereisen, zullen er zeker genoeg misstappen zijn. Het belangrijkste is dat we ons gedrag herkennen, de fout herstellen en leren hoe het beter kan.
Maar dan ervaren relaties soms een communicatiestoring. De fundamenten van gezonde communicatie worden aan de kant geschoven en gesprekken worden zo strijdlustig en frustrerend dat de dialoog helemaal ophoudt. Of het nu komt doordat een of beide partners emotioneel afsluiten tijdens gesprekken, weigeren om helemaal mee te doen, of wrok de focus te laten vertroebelen, vormen zich ongezonde patronen voor verschillende redenen. Als ze niet worden aangepakt, wordt het alleen maar erger.
"Het beheren van communicatie binnen het huwelijk kan een van de moeilijkste uitdagingen zijn waarmee koppels worden geconfronteerd", zegt Miriam Geiger, een erkende huwelijks- en gezinstherapeut. "Van luisterbarrières tot onuitgesproken gevoelens, er zijn veel redenen waarom communicatiestoringen optreden in huwelijken - en het is vaak moeilijk om precies te begrijpen wat er mis is gegaan."
Het identificeren van redenen tot bezorgdheid voordat ze grote problemen worden, is een van de beste verdedigingslinies die paren kunnen hebben. Hier zijn dan, volgens relatietherapeuten en relatietherapeuten, enkele grote tekenen om op te letten voor - en enkele suggesties om terug te keren naar een basisniveau van goede communicatie als je jezelf merkt vast.
1. Wrok verhoogt de temperatuur
Als een partner veel herbergt rancune, kan het moeilijk zijn om te willen luisteren naar wat hun partner te zeggen heeft. Onopgeloste gevoelens en een negatieve houding kunnen tunnelvisie veroorzaken, waardoor normale gesprekken veranderen in wat kan lijken op spottende discussies. Een persoon kan afsluiten of ongewoon strijdlustig zijn. Dat komt omdat wrok ons doet fixeren op dingen waarvan de ander denkt dat ze al zijn opgelost of waarvan ze niet weten dat ze een probleem vormen.
Hoe het aan te pakken: Confronteer je wrok. Geef dan aan je partner toe dat je nog steeds last hebt en vind er een tijd voor vreedzaam zet de discussie voort. Het is ook belangrijk om je bewust te worden van je triggers en coping-mechanismen te vinden om je te helpen rustigere gesprekken met je partner aan te gaan. Om eventuele gevoelens tijdens een gesprek te omzeilen, zegt Geiger om even te pauzeren en actief te luisteren. "Om echt te begrijpen waar uw partner vandaan komt, moet u ervoor zorgen dat u actief luistert en met hen in gesprek gaat - niet alleen wachten op uw beurt om te spreken", zegt Geiger. "Stel verhelderende vragen en herhaal wat ze zeiden, zodat ze weten dat je ze goed hebt gehoord."
2. Opgekropte gevoelens veroorzaken een instorting
Soms houden een of beide partners in een huwelijk hun gevoelens binnen om conflicten te vermijden. Ze zullen ontwijkend zijn of alleen de meest oppervlakkige emoties uiten, waardoor de andere persoon zich afvraagt wat er werkelijk met hen aan de hand is. Na verloop van tijd kan dit de andere persoon in de war en onzeker maken, waardoor wantrouwen en misverstanden ontstaan. Aannames beginnen zich te vormen en wrok kan zich opstapelen.
Hoe het aan te pakken: Stel open vragen. "In plaats van aannames te doen over wat uw partner denkt of voelt, kunt u ze rechtstreeks op een niet-oordelende manier vragen", zegt Geiger. "Open vragen zijn een geweldige manier om zinvolle gesprekken te beginnen en tot de kern van een probleem door te dringen zonder te beschuldigend of confronterend over te komen."
3. Emoties lopen te hoog op
Wanneer beladen onderwerpen worden besproken, kunnen een of beide echtgenoten hun emoties laten overheersen in plaats van rationeel denken. Wanneer dat gebeurt, is het voor geen van beiden mogelijk om effectief te communiceren, omdat het gesprek gaat over ieders reactie op de emotionele reacties van de ander.
Hoe het aan te pakken: Wanneer de spanningen hoog oplopen, is dit het moment voor jullie beiden om afstand te nemen, te hergroeperen en weer bij elkaar te komen als de zaken rustiger zijn. "Terwijl je uit elkaar bent, neem de tijd om je emoties te reguleren en gebruik copingvaardigheden om je emotionele temperatuur te verlagen", zegt Dr. Cynthia King, klinisch psycholoog en mede-oprichter van FemFwd. “Laat een discussie ook niet eeuwig duren. Stel een tijdslimiet in en stop dan. Je kunt het zo vaak herhalen als nodig is om het af te maken.”
4. Argumenten over één ding worden over alles
Wanneer een meningsverschil begint, is er een probleem dat als vlampunt dient. Wat echter heel snel kan gebeuren, is dat dat ene probleem uitgroeit tot meerdere, met onopgeloste problemen overtredingen uit het verleden beginnen uit te lopen totdat waar je aanvankelijk ruzie over had, lang is vergeten. Als je door andere problemen op een zijspoor wordt gebracht, kan het moeilijk zijn om terug te keren naar de bron van het aanvankelijke meningsverschil, of zelfs maar te onthouden.
Hoe het aan te pakken: Een oplossing aangeboden door Dr. King: doe alsof je in een werkvergadering zit en wanneer de ene persoon off-topic gaat, kan de ander hem of haar terugsturen. "Kom tot overeenstemming over de belangrijkste focus van de discussie", zegt King. "Mee eens dat als een van jullie van het onderwerp begint af te wijken, er een vriendelijke herinnering wordt gegeven om weer op het goede spoor te komen."
5. Excuses zijn er maar weinig tussen
Als de een zich tijdens gesprekken gekwetst, ongeldig of onrechtvaardig voelt en de ander nooit excuses of wangedrag toegeeft, zal de communicatie vastlopen. Een geschiedenis van niet-verontschuldiging communiceert een gebrek aan respect voor de gevoelens van een partner en kan er waarschijnlijk toe leiden dat ze zich niet bereid voelen om te communiceren uit angst opnieuw gekwetst te worden.
Hoe het aan te pakken: "Zelfs als je denkt dat je een verontschuldiging verschuldigd bent, controleer dan of je ook 'het spijt me' moet zeggen", zegt auteur en relatiecoach Laura Doyl. Ze stelt voor om nog een stap verder te gaan en er een punt van te maken om je partner regelmatig te bedanken. "Een verontschuldiging in combinatie met waardering zal de intimiteit snel herstellen", zegt ze.
6. Reacties zijn snel en heftig
Een cyclus van overreactie kan een relatie domineren, waardoor een of beide partners in zichzelf terugtrekken en zichzelf isoleren of leiden tot een schreeuwwedstrijd die niets oplevert. Al snel worden interacties vermeden omdat er nooit iets wordt opgelost.
Hoe het aan te pakken: Focus op de basis. Neem een beat als je partner aan het woord is en luister naar wat hij of zij je probeert te vertellen. "Experimenteer door gewoon 'ik hoor je' te zeggen als je partner aan het woord is, in plaats van te reageren", zegt Doyle. “Als je partner je lokt om te reageren, hoe dient het dan je relatie om het aas te grijpen? Door te zeggen 'Ik hoor je', ben je het er niet mee eens of oneens, maar je luistert en je partner voelt zich gehoord.
7. Er is een duidelijk gebrek aan verbinding
Iedereen loopt vast in het leven, maar als echtgenoten elke dag gewoon door de bewegingen gaan, zal je communicatie uiteindelijk beginnen te lijden. Tijd vrijmaken voor evenementen zoals date-avonden is belangrijk. Maar het gaat meer om het plezier van het dagelijkse contact met elkaar.
Hoe het aan te pakken: Wees spontaan en speels, wat jullie beiden zal ontspannen en je enthousiast zal maken om contact te maken en met elkaar te communiceren. "Begroet elkaar bij de deur met een glimlach en vertel je partner hoe blij je bent hem te zien", zegt Doyle. "Grijp elke kans die je kunt om speels te zijn en niet alleen zal de communicatie blijven stromen, maar de passie en opwinding die je deelde toen je elkaar voor het eerst ontmoette, zal weer worden aangewakkerd."