Het opbouwen van een gezonde relatie kost veel werk. Alle intieme partnerschappen vereisen bijvoorbeeld eigenschappen als vertrouwen, respect, empathie en teamwerk. Maar aan de basis van al die dingen ligt iets veel belangrijkers. Om elke intieme relatie te laten overleven en groeien, moet er een gedeeld gevoel van emotionele veiligheid zijn.
Volgens Kyara Luna, een counselor voor geestelijke gezondheid in Connecticut, is emotionele veiligheid wanneer de ene partner zich zelfverzekerd genoeg voelt om zijn ware zelf aan de andere partner te laten zien, omdat ze hun kwetsbaarheid zal niet worden ontvangen met oordeel of kritiek. Emotionele veiligheid betekent dat je partner het prettig vindt om je hun innerlijke wereld te laten zien, en dat ze erop vertrouwen dat je er altijd zult zijn - zelfs als het rommelig wordt.
Geen enkele intieme relatie kan gedijen zonder dat gevoel van veiligheid - want zonder dat is een relatie fundamenteel afwezig van vertrouwen. “Als je partner zich niet op zijn gemak voelt om emotioneel, emotioneel, op een meer intiem niveau met je in contact te komen er zal afstand ontstaan, wat uiteindelijk kan leiden tot veel verschillende probleemgebieden in de relatie, 'Luna zegt.
Emotionele veiligheid betekent dat je partner het prettig vindt om je hun innerlijke wereld te laten zien, en dat ze erop vertrouwen dat je er altijd zult zijn - zelfs als het rommelig wordt.
Dat wil niet zeggen dat emotionele veiligheid totale sereniteit betekent. Koppels die zich emotioneel veilig bij elkaar voelen, hebben natuurlijk ruzie. Het verschil, volgens Luna: in plaats van afstand te creëren, brengen conflicten hen dichterbij omdat ze hun gevoelens delen en het probleem oplossen.
"Deze paren hebben de neiging om empathie en begrip voor elkaar te tonen en voelen zich gevalideerd bij het uiten van hun behoeften", zegt ze. "Aan de andere kant, wanneer emotionele veiligheid niet aanwezig is, is er een constante angst over wat wel of niet kan worden gezegd." Na verloop van tijd kan die angst leiden tot wrok - en meer conflicten.
Gelukkig is het vaak niet te laat om emotionele veiligheid te herstellen als er geen relatie is. Hier leest u hoe u de emotionele veiligheid met uw partner kunt herstellen wanneer deze verloren is gegaan.
1. Erken het probleem
Als er geen gevoel van emotionele veiligheid in uw relatie is, is het eerste wat u moet doen de afwezigheid ervan erkennen. "Overweeg of er ooit emotionele veiligheid was binnen deze relatie, of dat er iets is veranderd", beveelt aan Saba Luri, een huwelijks- en gezinstherapeut in Los Angeles. Hoe dan ook, breng liefdevol naar voren wat je hebt opgemerkt aan je partner. Laat hen weten dat je je helemaal veilig wilt voelen door jezelf te zijn, en dat je dezelfde kans voor hen wilt creëren. Hopelijk delen ze uw gevoel en wens om de veiligheid te herstellen die u beiden misloopt - en kunt u elkaar verantwoordelijk houden terwijl u opnieuw opbouwt.
2. Doe jouw deel
Als je eenmaal hebt vastgesteld dat je dat gevoel van veiligheid niet voelt bij je partner, kijk dan in jezelf. Is dit een geïsoleerd incident in deze relatie, of is het gebrek aan emotionele veiligheid een trend in relaties over de hele linie? Als je je realiseert dat je misschien een deel van het probleem bent, heb je de verantwoordelijkheid om het werk te doen. Lurie stelt voor om erachter te komen waarom intimiteit een uitdaging voor je is - je kunt met een therapeut vaststellen waar de patronen vandaan komen - en vervolgens werken om enkele van die barrières te doorbreken. Als je partner de strijd deelt, willen ze misschien hetzelfde doen.
3. Valideer de ervaring van uw partner
Unidirectioneel werkt Luna samen met haar cliënten om emotionele veiligheid in een relatie te herstellen: hen aanmoedigen om hun partner te valideren. Als je het gevoel hebt dat je met kritiek of woede te maken krijgt, is het moeilijk om open te zijn over je gevoelens. Oefen het opbouwen van empathie in je relatie door de ervaring van je partner te valideren wanneer ze zich openstellen. De angst, woede of verdriet van je partner komt misschien niet overeen met jouw ervaring, maar dat betekent niet dat de emotie niet waar is voor hen.
Validatie kan zo simpel zijn als echt luisteren wanneer uw partner zich openstelt en hen laten weten dat hun emotie logisch is (zelfs als u het niet begrijpt). In plaats van hun perspectief in twijfel te trekken, laat ze weten dat je er bent om ze daarbij te ondersteunen.
4. Wees nieuwsgierig naar het "waarom"
Het is gemakkelijk om negatieve aannames te doen over je partner, vooral als ze je pijn hebben gedaan. Maar met oordelen kom je niet ver in het opbouwen van emotionele veiligheid, omdat je partner zich niet gevalideerd zal voelen. Sabrina Romanoff, een klinisch psycholoog en professor aan de Yeshiva University in New York City, moedigt nieuwsgierigheid aan naar het gedrag van je partner en het 'waarom' erachter. "In veel relaties is er een race om de slachtofferrol in te nemen", zegt ze. "In plaats van te zoeken naar manieren waarop je partner je minacht, probeer te begrijpen waar ze vandaan komen en overweeg hun perspectief."
Als je bijvoorbeeld moeite hebt om je verbonden te voelen met je partner omdat ze altijd prioriteit geven aan werk boven de relatie, denk dan eens na over wat hun gedrag drijft. Misschien vermijden ze kwetsbaarheid omdat ze in het verleden gewond zijn geraakt, of misschien zoeken ze een gevoel van succes of bevestiging dat ze niet uit de relatie halen.
Hoe dan ook: probeer te begrijpen wat er achter het gedrag zit - en beter nog, vraag het. Het communiceren van uw verlangen naar meer emotionele intimiteit is een grote stap in de richting van het opbouwen ervan.
5. Zoek ondersteuning
Volgens Derek Bacharach, een psychotherapeut in New Jersey, hoe een stel hun emotionele veiligheid weer opbouwt, hangt af van hoe lang het weg is. Hoewel het erkennen van je wens om emotionele veiligheid te herstellen - en het nemen van stappen om dit te doen - een lange weg kan gaan, heb je soms wat extra steun nodig. Bacharach stelt voor om de hulp in te roepen van een relatietherapeut om te werken aan de problemen die kwetsbaarheid en verbondenheid in je relatie in de weg staan.
Het kan moeilijk zijn om hulp te vragen, en het herstellen van kwetsbaarheid en verbinding zal enige tijd kosten. Ervan uitgaande dat jullie allebei willen groeien, het vertrouwen met je partner herstellen - en het belang van emotionele veiligheid voor je kinderen modelleren - is de investering waard.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op
