Vertrouwen kan iets grappigs zijn. Veel inspraak ze vertrouwen hun partner - maar hoeveel huwelijken mislukken omdat de ene persoon weigert enig territorium aan de andere af te staan? Vertrouwen is vaak een bijzonder belangrijke strijd voor nieuwe ouders, wanneer territoriuminstincten en angst naar voren komen en de ene partner onvermijdelijk tegen de andere zegt: "maar vertrouw je me niet?", als het gaat om het voltooien van een of andere kindgerelateerde taak.
De waarheid is dat vertrouwen lastig kan zijn, omdat iedereen er zijn eigen versie van heeft. Het wordt vaak aangenomen, of afhankelijk van "nou, je houdt van me, dus je zou me moeten vertrouwen." Maar een andere persoon vertrouwen is niet zo eenvoudig als van iemand houden. Zowel het opbouwen van vertrouwen als herstellen zijn gecompliceerde, maar essentiële onderdelen van het bouwen van een gezond huwelijk en familie.
Dus hoe bouw je vertrouwen op in relaties? Hier zijn enkele van de belangrijke stappen.
1. Stem uw woorden en acties op elkaar af
In elke belangrijke relatie zal het vertrouwen groeien als uw woorden consistent overeenkomen met uw daden. Aan de andere kant, als je het ene doet en het andere zegt, vorm je een breuk. Volgens de in Californië gevestigde huwelijks- en gezinstherapeut Amber Trueblood, door je bewust te zijn van je acties en ze te corrigeren wanneer je acties verschillen van je woorden, kan er weer vertrouwen ontstaan. Concentreer u op doen wat u zegt dat u doet en het nakomen van uw beloften. "Als je zegt dat je de belangrijkste persoon ter wereld voor me bent, maar consequent prioriteit geeft aan werk en vrienden en tijd in de sportschool dan aan je tijd met je partner, kan de ontkoppeling tussen je woorden en je daden het vertrouwen in de relatie ernstig schaden, 'zegt Trueblood.
2. Toon respect
Respect, wat kan worden uitgedrukt in de toon van uw woorden, de tijd die u samen doorbrengt en de steun die u toont voor de gevoelens en interesses van uw partner, is een ander belangrijk onderdeel van het opbouwen van vertrouwen in een relatie. Als je het gevoel hebt dat je partner moeite heeft om je te vertrouwen, herstel het dan door te laten zien dat je luistert en prioriteit geven aan een emotionele band in plaats van gelijk hebben - zelfs als u het niet noodzakelijkerwijs eens bent met uw partner nemen.
"Luisteren en proberen te begrijpen in plaats van de percepties van je partner in twijfel te trekken, kan echt helpen het vertrouwen in een relatie te herstellen", zegt Trueblood.
3. Breng uw waarden in gevaar
Volgens Saba Luri, een huwelijks- en gezinstherapeut in Californië, kan het moeilijk zijn om je partner te vertrouwen als je het gevoel hebt dat je waarden op gespannen voet staan. Als plezier uw hoogste prioriteit heeft, maar uw partner waarde hecht aan veiligheid, kan uw partner (begrijpelijkerwijs) moeite hebben om territorium aan u af te staan. Als dit het geval is, leg dan alles op tafel en praat erover. Benoem wat je kernwaarden zijn en bedenk manieren om beide te eren. Brainstorm bijvoorbeeld over manieren om plezier te hebben zonder je partner het gevoel te geven dat veiligheid je niets kan schelen, en vice versa.
4. Wees eerlijk
Zelfs als je geen verhalen verzint of je partner bewust bedriegt, mag je de prioriteit van eerlijkheid in je relatie niet verwaarlozen. Doe wat je zei dat je zou doen, wees emotioneel eerlijk tijdens gesprekken, en vergeet de negatieve impact van leugentjes om bestwil niet. Je partner vertellen dat je iets niet hebt gedaan terwijl je het wel deed (of vice versa) lijkt misschien niet erg, maar na verloop van tijd kunnen frequente witte leugens het vertrouwen in een relatie gemakkelijk aantasten.
5. Zeg dat het je spijt
Het onvermogen om fouten toe te geven is een gemakkelijke manier om iemands vertrouwen te verliezen. Zelfbewustzijn en nederigheid zijn cruciaal. Niemand is perfect - dus als je fouten maakt of dingen zegt en doet waar je later spijt van krijgt, zegt Trueblood dat het belangrijk is om die dingen toe te geven. Als je bereid bent toe te geven dat je het verprutst hebt, laat je je partner zien dat je meer om de relatie geeft dan om gelijk te hebben, wat een grote rol kan spelen bij het opbouwen van vertrouwen tussen jullie.
6. Focus op verbinding
Het leven met kleine kinderen kan moeilijk zijn, en misschien krijg je niet de tijd met je partner die je allebei gewend bent. Het is gemakkelijk om af te stemmen en je eigen ding te doen met de kleine hoeveelheid vrije tijd die je krijgt, maar Trueblood zegt dat prioriteit geven aan een verbinding belangrijk is om een gevoel van vertrouwen te behouden. Als je partner zich ver van je verwijderd voelt, zal het moeilijk zijn om je te vertrouwen, zelfs als je goede bedoelingen hebt. Als je wat vrije tijd hebt, ook al is het 30 minuten voordat je naar bed gaat, stem dan af op je partner in plaats van uit te zoomen, ook al is het maar om samen je favoriete Netflix-show in te halen. Het zal je verbazen hoe zelfs een incidenteel verbindingspunt in de chaos van het ouderschap het vertrouwen in je relatie kan herstellen.
7. Een gesprek hebben
Het is belangrijk om te erkennen, volgens Lurie, dat iemands gebrek aan vertrouwen in jou niet altijd over jou gaat. Het kan verband houden met een andere ervaring waar je partner doorheen werkt. Als uw partner bijvoorbeeld aarzelt om u naar de baby te laten kijken, kan het zijn dat ze worstelen met algemene angst. Of ze kunnen gefixeerd zijn op één ding waar je een puinhoop van hebt gemaakt - als je bijvoorbeeld een keer bent vergeten zonnebrandcrème op je peuter te smeren, kan het moeilijk zijn voor je partner om dat los te laten.
Als je merkt dat het gebrek aan vertrouwen voortkomt uit een specifiek probleem in plaats van een probleem in de relatie, breng het dan ter sprake. Geef toe waar je het hebt verprutst als je dat deed, of luister naar hun angst als dat is wat er onder de oppervlakte zit. En maak je niet druk Ach, het was maar een keer! Dit is duidelijk iets waar ze heel sterk over voelen. Het valideren van de ervaring van de andere persoon en het hebben van een gesprek over wat er nodig is om vertrouwen op te bouwen, kan een enorm verschil maken.
8. Creëer emotionele veiligheid
Zonder een gevoel van emotionele veiligheid in een relatie is het onmogelijk om iemand te vertrouwen. Als het vertrouwen wankelt, werk dan aan het creëren van een omgeving waarin uw partner zich vrij voelt om zijn of haar behoeften te delen, en streef ernaar om die behoeften zo goed mogelijk te honoreren. Als je partner bijvoorbeeld deelt dat ze het moeilijk hebben en wat ruimte nodig hebben, respecteer die grenzen dan. Een andere manier om dat te doen, volgens Trueblood, is door simpelweg je partner uit te nodigen om te delen wat ze nodig hebben. Als je bijvoorbeeld merkt dat ze gestrest zijn of het moeilijk hebben, vraag dan hoe je ze het beste kunt ondersteunen. Als ze hun zorgen delen, valideer ze dan in plaats van te proberen het op te lossen. Door dit te doen – ook al is het moeilijk – laat je zien dat je het welzijn van de ander waardeert, wat vertrouwen in je relatie opbouwt. En volgens Trueblood, als je die emotionele of fysieke veiligheid niet kunt bieden, dan is vertrouwen eigenlijk niet het doel. In dat geval moet de partner die zich bedreigd voelt prioriteit geven aan zijn eigen veiligheid door een vriend of gezondheidsprofessional te zoeken die kan helpen.
9. Woon therapie bij
Als vertrouwen een voortdurend probleem is, zelfs nadat je er tijd aan hebt besteed, aarzel dan niet om professionele hulp in te schakelen. Samen praten met de therapeut van een stel kan een goede manier zijn om erachter te komen waarom vertrouwen zo moeilijk is in jullie relatie, en om nieuwe strategieën te bedenken om het te herstellen. Het is misschien niet gemakkelijk om de sprong te wagen, en praten over dingen kan ongemakkelijk zijn, maar het welzijn van je relatie en je gezin is de investering waard.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op
