We zijn er allemaal geweest - midden in de nacht wakker liggen, naar de klok staren, mentale gymnastiek doen om erachter te komen hoeveel slaap we zullen krijgen als we gewoon op dat moment in slaap konden vallen. Het is een frustrerend, zij het bekend, scenario, en het is er een die je slapeloosheid zelfs verergert. En in een nieuwe studie ontdekten onderzoekers van de Universiteit van Indiana onlangs dat klokkijken niet alleen geassocieerd wordt met verergering van slapeloosheid maar ook toegenomen gebruik van slaapmiddelen.
Slapeloosheid treft ongeveer 4% tot 22% van de volwassenen en is in verband gebracht met chronische gezondheidsproblemen zoals depressie, diabetes en hartziekte. Gelukkig kan een kleine maar belangrijke verandering het verschil maken voor een goede nachtrust: dat klopt, heel goed kijken hoe laat het is. Het is echt zo eenvoudig.
Het onderzoeksteam, onder leiding van Spencer Dawson, Ph.D., een professor in psychologische en hersenwetenschappen aan de Universiteit van Indiana, ondervroeg bijna 5.000 patiënten die zorg zochten in een slaapkliniek. Deelnemers beantwoordden vragen over de ernst van hun slapeloosheid, gedrag tijdens slapeloosheid, gebruik van slaapmiddelen en eerdere psychiatrische diagnoses. De resultaten werden gepubliceerd in het tijdschrift
"Mensen maken zich zorgen dat ze niet genoeg slaap krijgen, en dan beginnen ze in te schatten hoe lang het duurt voordat ze weer in slaap vallen en wanneer ze op moeten zijn", legt Dawson uit. "Dat is niet het soort activiteit dat nuttig is om het vermogen om in slaap te vallen te vergemakkelijken - hoe meer gestrest je bent, hoe moeilijker het is om in slaap te vallen."
De onderzoekers ontdekten dat het controleren van de klok slapeloosheid verergert, wat leidt tot een verhoogd gebruik van slaapmiddelen, omdat naarmate de tijd verstrijkt, bezorgdheid over de hoeveelheid slaap die u krijgt, neemt toe en vergroot de kans dat u een slaapmedicatie gebruikt om de slapeloosheid te doorbreken fiets.
Maar slaapmiddelen zijn ook slecht voor je gezondheid. Het gebruik van vrij verkrijgbare antihistaminica voor slaap verhoogt het risico op cognitieve achteruitgang en mogelijke dementie, en slaapmiddelen op recept zijn gekoppeld aan een reeks aandoeningen, waaronder de ziekte van Alzheimer, kanker, psychiatrische stoornissen en zelfs de dood.
Als het echter 2 uur 's nachts is en je moet over vijf uur opstaan - en je probeert de risico's van slaapmiddelen te vermijden (of je hebt gewoon geen ZzzQuil of Ambien in huis) - wat kun je dan doen?
Neem gewoon uw vermogen weg om de tijd te controleren. "Een ding dat mensen zouden kunnen doen, is hun klok omdraaien of verbergen, het slimme horloge weggooien, de telefoon weghalen zodat ze gewoon niet kijken hoe laat het is", zei Dawson.
De onderzoekers merkten enkele beperkingen op aan het onderzoek. Alle gegevens waren zelfgerapporteerd, inclusief psychiatrische diagnoses, en vragenlijsten bevatten geen vragen over medicatiebeschikbaarheid en houding ten opzichte van medicatiegebruik. Verder onderzoek is nodig om te bepalen of het verminderen van klokkijken of tijdbewakingsgedrag slapeloosheid in de loop van de tijd vermindert.
Andere deskundigen zeggen dat als je moeite hebt om in slaap te vallen, vooral als je langer dan ongeveer 20 in bed hebt gelegen minuten (geen exacte maat omdat je niet op de klok kijkt!), zou je een verandering van moeten proberen landschap. Kom uit bed zodat je je vereniging als bed kunt behouden als een plek waar slapen gebeurt. Doe dan een kalmerende activiteit waarvoor geen schermen nodig zijn, zoals een boek lezen. Als je je eenmaal moe begint te voelen, kun je weer naar bed gaan en slaap je voordat je het weet.