Sterke communicatie en verbinding zijn essentiële componenten van elk succes relatie. Maar het leven trekt ons alle kanten op. En of het nu komt door gekke werkuren, de algemene hectiek van het opvoeden van kinderen, of het ritme van routine, er zijn momenten waarop je merkt dat je niet in de pas loopt met je partner. Dit overkomt de meeste paren van tijd tot tijd. Maar als het niet wordt herkend en aangepakt, zal uw partnerschap eronder lijden. Gelukkig is er een gemakkelijke oplossing: het plannen van een regelmatige check-in voor relaties.
Een check-in voor een relatie is precies hoe het klinkt, een regelmatige ontmoeting waar jij en je partner bespreken wat er in je leven aan de hand is en praten over de problemen waarmee je worstelt. Klinkt eenvoudig, toch? Dat is het, maar het is ook niet omdat om het goed te doen consistentie en werk van beide partners vereist. Maar als je het een normaal onderdeel van je schema maakt - en de tijd verstandig gebruikt en de juiste vragen stelt - zal je relatie er baat bij hebben.
"Een check-in voor een relatie is een geprioriteerd moment waarop jullie samen moedig zijn en openstaan voor feedback", zegt relatietherapeut Gloria Magaña. "Het is ook een veilige ruimte gereserveerd voor eerlijkheid met de bedoeling ervoor te zorgen dat we emotioneel voor elkaar opdagen in de relatie."
Tijdens een check-in voor een relatie, ontmoet je en breng je de goede, de slechte en andere onderwerpen naar voren die relevant zijn. Nee, het hoeft geen formele bijeenkomst te zijn. Het kan een wandeling samen zijn, een vaste tijd op de bank of een dinergesprek.
"Sommige stellen waarmee ik heb gewerkt, hebben ontdekt dat het zinvol is om elke dag of elke week een vaste tijd te hebben om contact te maken", zegt Tiffany Lovell, een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker en de CEO van Reclaiming Light. “Dat kan lijken op een date-avond waarbij je tijd doorbrengt met praten over elkaar en de relatie, in plaats van alleen de details van de kinderen en het komen en gaan van de activiteiten in huis. Soms is een check-in elkaar sms'en en plannen maken om na het werk of later op de avond te praten.
Hoe je het ook bedenkt, experts zijn het erover eens dat het bij een succesvolle check-in van een relatie gaat om elkaar op hun gemak en ontspannen te laten voelen. Als ze consequent worden gedaan, stellen ze ons ook in staat om de gebeurtenissen in ons leven op een positievere manier te herformuleren. Heel vaak hebben onze hersenen de neiging zich te concentreren op alle slechte dingen die op een bepaalde dag zijn gebeurd en het goede buiten de boot te laten vallen. Dit kan overlopen in een huwelijk totdat alles voelt alsof het fout gaat. Tijdens een check-in van een relatie kunnen stellen praten over de hoogtepunten en dieptepunten van hun respectievelijke dagen en zich in gelijke mate concentreren op het goede en het slechte.
“Door dagelijks een check-in te hebben over een hoogtepunt, worden de hersenen actief omgeschoold en worden partners geholpen om het te realiseren momenten van verbinding die elke dag plaatsvinden”, zegt Christian Bumpous, een erkend huwelijk en gezin Therapeut bij therapie. "Het uitspreken van eventuele lowlights kan helpen om alles op te ruimen dat moet worden opgeruimd. Misschien moet een partner zijn verantwoordelijkheid nemen en zich verontschuldigen. Misschien is het een kwestie van spelplanning om het ongeluk in de toekomst te voorkomen.
De vragen die u tijdens het inchecken kunt stellen, variëren van de simpele vraag: "Wat was er vandaag goeds?" naar “Hebben we heb je deze week nog misverstanden die we moeten oplossen?” Wat er ook wordt aangepakt, de volgende gebieden moeten worden aangepakt benadrukte.
- Liefde en Waardering
Hebben jullie allebei het gevoel dat jullie liefde en waardering hebben gekregen? Heeft je partner het gevoel dat je het hebt gegeven? Stel de vraag eerlijk aan je partner, maar ook aan jezelf. "Hoe specifieker, hoe beter", zegt Magaña. "Onthoud dat de manier waarop u naar liefde en waardering kijkt, anders kan zijn dan hoe uw partner dit ziet."
- Actief luisteren
Wordt er naar je geluisterd? Heb je het gevoel dat wat je zegt daadwerkelijk door je partner wordt opgenomen of knikken ze alleen maar terwijl je je hart lucht? Voelt uw partner hetzelfde? "Luisteren is van cruciaal belang", zegt Lovell. “En binnen dat luisteren moet de wens zijn om niet te proberen elkaar te repareren. Je partner hoeft niet gefixeerd te zijn, hij of zij wil gewoon gehoord en ondersteund worden door wat er ook voor hen opkomt, hetzij persoonlijk, hetzij in de relatie.
- Steun
Het is belangrijk dat beide mensen in een huwelijk elkaar steunen, niet alleen emotioneel, maar ook in het dagelijks leven. Uw partner vragen: "Wat gebeurt er deze week voor u en wat kan ik doen om u te ondersteunen?" is een geweldige manier om ze te laten weten dat je achter ze staat.
- Emotionele aandacht
Gewoon vragen: "Hoe gaat het deze week met alles wat er gaande is?" kan een dialoog openen en uw partner laten weten dat u zich bewust bent van hun emotionele behoeften. "Zorg ervoor dat je praat over hoe jullie het deze dag, week of maand emotioneel hebben volgehouden", zegt Magaña. "U of uw partner heeft misschien niet de kans gehad om opnieuw contact te maken met emoties, omdat veel dingen onmiddellijke aandacht vereisen."
- Prioriteit geven aan uw relatie
Een huwelijk en gezin is als een bedrijf met deadlines, verplichtingen en een fulltime staf om te ondersteunen. Dat bedrijf zal zichzelf niet runnen, dus storten beide partners zich halsoverkop op het doen van wat er moet gebeuren. Dientengevolge, de relatie zelf wordt steeds verder naar beneden geduwd totdat paren merken dat ze gewoon naast elkaar bestaan in dienst van het grotere bedrijf in plaats van echte partners te zijn. De tijd nemen om te vragen: "Hoe kunnen we van ons huwelijk een prioriteit maken temidden van alles wat er gebeurt?" zet het huwelijk weer op de lijst met belangrijke taken.
"Wanneer stellen een check-in voor een relatie proberen, melden ze vaak dat het uur dat ze over de relatie hebben gesproken, daadwerkelijk middelen heeft opgeleverd", zegt Bompous. “Ze hoefden de week niet langer alleen door te komen, ze hadden een spelplan over wie wat wanneer zou aanpakken. En, belangrijker nog, ze wisten dat ze niet alleen waren, maar dat ze de persoon hadden die het meest om hen gaf, vlak aan hun zijde.”
Hoe de check-in er voor jou ook uitziet, de tijd nemen om in je relatie te investeren zal ongetwijfeld vruchten afwerpen.
"Koppels die gebruikmaken van check-ins waarmee ik in mijn privépraktijk heb gewerkt, zijn 95% succesvoller en in staat om een relatie van verbondenheid en liefde te onderhouden dan degenen die dat niet doen", zegt Lovell. "Het werkt. En het vergt oefening. Maar het is het waard."