Marc Pelerin, een 38-jarige hardloopcoach en vader van twee kinderen in Cherry Hill, New Jersey, hield van Strava, de sociale netwerksite voor sporters. Hij genoot van het gemeenschapsaspect en het loggen van runs terwijl hij zijn twee kinderen in een dubbele kinderwagen duwde. Hij voelde zich niet slecht over het loggen van tempo's die twee minuten (of meer) langzamer per mijl waren dan in zijn eentje - totdat hij besefte dat hij nooit soortgelijke "kinderwagensplitsingen" van andere ouders had gezien. Het begon hem te irriteren. Na een tijdje irriteerde het hem zo erg dat hij besloot de app te verlaten.
"Als iets me FOMO geeft, is het middag, doordeweekse dag hardlopen - ik vind het erg vervelend om ieders 'snelle' tijden, lange afstanden en middagstarts te zien", zegt Pelerin. "Ik stapte uit de app omdat ik merkte dat het gewoon niet nuttig was om hardlopers te zien waarvan ik dacht of wist dat ik sneller was dan trainen in tempo's die niet redelijk leken. Ik voelde me minder, in plaats van het gevoel te hebben dat ik deel uitmaakte van een gemeenschap.
Strava is momenteel de koning van de fitness-tracking-apps, in termen van populariteit. Dit komt deels door het brede scala aan activiteiten dat wordt bijgehouden. Hoewel het voornamelijk wordt gebruikt voor fietsen en hardlopen, kunnen gebruikers ook krachttraining, yoga, pilates, skiën en zelfs ademwerk volgen. Maar alledaagse sporters houden ook van de app vanwege de sociale netwerkcomponent, iets dat steeds duidelijker werd in de eenzame jaren van lockdown: sinds afgelopen lente, Strava was uitgegroeid tot meer dan 100 miljoen gebruikers, meer dan twee keer zo groot sinds 2020, en er werden 40 miljoen activiteiten per week geüpload. (Misschien heb je de app eerder dit jaar in het nieuws gezien, toen hij online werd afgeweerd na een verwarrende uitrol van prijsstijgingen.)
Zoals de miljoenen gebruikers kunnen bevestigen, kan Strava nuttig zijn als trainingstool - wie houdt er niet van gegevens? Het is motiverend om die visuele weergave van uw dagelijkse trainingen te hebben en uw conditie in de loop van de tijd te zien toenemen.
Het zien van mensen met wie ik vroeger kon rennen en enorme verbeteringen aanbracht terwijl ik het niet bijhield, is de grote voor mij.
Maar diehard gebruikers weten dat Strava ook stiekem is de beste app voor sociaal netwerken die er is. Het kan je helpen een gemeenschap op te bouwen en nieuwe mensen te ontmoeten om je fitnessreis mee te delen, een aspect dat vooral gunstig kan zijn voor beginners - of nieuwe vaders. Misschien passen je gebruikelijke ritjes op zaterdagochtend niet meer in je schema, maar merk je dat een oude vriend bijvoorbeeld de neiging heeft om een ritje te maken rond dezelfde tijd dat je vaak vrij bent. Zelfs als je in het echte leven met niemand contact kunt maken, kun je "kudo's" uitwisselen (Strava's versie van "vind-ik-leuks") kan u helpen contact te houden en u verbonden te voelen met uw gemeenschap, waar die gemeenschap ook is zijn.
“Je bent in staat om digitaal contact te maken met mensen … die zich mogelijk in andere delen van het land of de wereld bevinden, die geïnteresseerd zijn in de sport die je beoefent en die ook elke dag proberen zichzelf te verbeteren,” zegt Mireille Siné, een hardloopcoach en gezondheidsadviseur gevestigd in Los Angeles. “Het kan ook goed zijn voor mensen die net beginnen met hardlopen of in een gebied wonen waar ze zich wat meer geïsoleerd voelen. … Strava kan via een online community die boost geven die ze nodig hebben.”
De Spelen beginnen
Net als bij andere social media apps kan ook Strava makkelijk leiden tot het vergelijkingsspelletje. In tegenstelling tot andere sociale media-apps biedt Strava echter de koude, harde gegevens om er een back-up van te maken. David Murphy, 46, een vader van drie kinderen uit Evanston, Illinois, vond het leuk om te zien wat zijn vrienden, teamgenoten met in Chicago gevestigde DWRunning, en zelfs professionele hardlopers doen het. Meestal, zegt hij, vindt hij het motiverend. Grotendeels.
"Mensen zien die ik vroeger kon runnen met het maken van enorme verbeteringen terwijl ik het niet bijhoud, is de grote voor mij", zegt Murphy. Hij probeert de wijze woorden van zijn coach voor ogen te houden: "Ontmoet jezelf waar je bent", wat voor hem betekent "intensiteit terugdringen en prioriteit geven aan herstel op basis van... wat er op dit moment is" gaande in mijn leven.” Hij is een werkende vader met een veeleisende baan en een druk gezinsleven, wiens dagelijks leven waarschijnlijk heel anders is dan dat van een alleenstaande, 20-jarige voormalige student. loper.
Ik wil niet de indruk wekken dat ik niet mijn best doe of dat ik 'zwak' ben omdat ik weet dat ik veel volgers heb.
Nogmaals, wie weet? De meesten van ons realiseren zich (zelfs als we het ons niet altijd herinneren) dat er vaak een grote kloof is tussen iemands werkelijke leven en de manier waarop ze op Instagram verschijnen. Hetzelfde kan hier waar zijn. Niemands Strava-feed schetst het hele plaatje van hun leven. “Als je iemand bent die constant gepusht wordt door de resultaten van andere mensen te zien, moet je er echt naar kijken waar die mensen zijn in termen van hun hardloopvermogen, carrière, levensduur en dat soort dingen, 'Siné zegt. "Dat zijn dingen waarvan we niet altijd snapshots kunnen maken door alleen maar naar Strava te kijken - die van één persoon training en tempo voor die dag vertellen je niet het hele verhaal van de maand of jaren die ze kunnen hebben inbrengen.”
Het competitieve aspect is ingebouwd in Strava en maakt deel uit van de aantrekkingskracht. Neem bijvoorbeeld de klassementen van de club, die leden rangschikken op mijlen die die week zijn voltooid, of de Local Legends-functie, die geeft een kleine digitale, voor het publiek zichtbare lauwerkrans aan de persoon die een bepaald segment het vaakst heeft voltooid gedurende 90 dagen periode. Het is leuk en motiverend - totdat het dat niet meer is.
Zoals met veel vormen van concurrentie en vergelijking, kan ongezond online gedrag leiden tot vormen van giftige mannelijkheid, of het idee dat mannen altijd stoer moeten zijn (of lijken), anders lopen ze het risico als zwak te worden beschouwd. Strava blinkt uit in het voeden van dit minderwaardigheidsgevoel. Als je je publiekelijk hebt gecommitteerd aan een "geen vrije dagen" of een run-streak en merkt dat je jezelf dwingt om je eraan te houden - of publiekelijk aan iedereen laat zien dat je niet in staat bent om door te gaan.
De druk stijgt
Zachary Ornelas, 31, een vader van een (met een ander onderweg), een eliteloper en Olympic Trials Marathon-kwalificatiewedstrijd van Ann Arbor, Michigan, merkt dat hij in ongezonde Strava-gewoonten vervalt die soms zijn training hebben beïnvloed manier van denken.
"Soms verander ik een training of een rustige hardloopsessie om een Strava-segment na te jagen en loop ik veel harder dan ik vandaag nodig had, alleen voor een kroon die eigenlijk niets betekent, 'geeft hij toe. “Ik voel ook wel eens de druk om niet eerlijk te zijn als iets niet lekker voelt of een training niet goed ging omdat ik niet de indruk wil wekken dat ik niet mijn best doe of dat ik ‘zwak’ ben omdat ik weet dat ik veel volgers. Ik heb in de loop der jaren geleerd hiermee voorzichtig te zijn, maar ik denk zeker dat dit veel moeilijker kan zijn voor mensen die nieuw zijn in de sport en/of de app.”
Als jij... verdiep je in wat andere mensen doen... misschien is de app echt niet het beste voor jou.
Ornelas weet dat dit ongezonde denkpatronen zijn die hoogtij vieren in alle vormen van sociale media en werkt aan het vermijden van dergelijk gedrag door Strava niet te scrollen in bed 's nachts of als eerste in de nacht ochtend. Het verschil tussen Strava en andere sociale-media-apps is natuurlijk dat Strava activiteiten in het echte leven bijhoudt, en als het je dwingt jezelf te hard te pushen, kun je geblesseerd raken.
Murphy geeft op zijn beurt toe dat het omgaan met deze gevoelens een werk in uitvoering blijft, vooral als het gaat om het voorkomen van burn-out en overtraining. Hij slaagt erin dit te doen door pauzes in te plannen en "run streaks" te vermijden, wetende dat ze voor hem vaak tot blessures leiden. Murphy benadrukte ook dat het inhuren van een coach een game-changer was in termen van sneller worden terwijl het rennen en racen nog steeds leuk blijft.
De jacht op een gezond tempo
Voor Dan King, 63, een Boulder, Colorado, vader van twee volwassen dochters, is het beperken van de activiteiten die hij deelt met anderen een goed coping-mechanisme gebleken.
"Ik geef niet altijd om de subtiele druk die ik voel om te presteren op basis van het feit dat mijn trainings- en racegegevens openbaar zijn", legt King uit. "Ik doe een aantal cross-trainingssessies met een hoog volume en een lage intensiteit op de elliptische trainer of hardlopen in het zwembad en krijg af en toe een berisping op Strava omdat ik zo'n saaie training kan volhouden. Maar een consequente training is een vereiste voor elite-meesters die hardlopen, en dat is belangrijk voor mij. Dus ik ben begonnen sommige van deze sessies in tweeën te splitsen, en ik verwijder de tweede van Strava omdat ik het verdriet gewoon niet nodig heb.
Door je eigen neigingen te herkennen en ongezond gedrag te erkennen, kunnen apps zoals Strava nog steeds nuttige tools zijn voor training, op voorwaarde dat je je eigen trainingsplan in de gaten houdt. "Ik denk dat de meeste mensen hun neigingen begrijpen, dus als je weet dat jij het type persoon bent dat verstrikt raakt in wat andere mensen doen en kijken naar de gegevens van andere mensen en de hardloopsessies van andere mensen, daar zijn grenzen aan waarde, en misschien is de app echt niet het beste voor jou, " zegt Lenie Waite, Ph. D., een in Houston gevestigde sportpsycholoog en adviseur voor mentale prestaties (en 2016 Olympiër voor Groot-Brittannië).
Ontmoet jezelf waar je bent.
Uiteindelijk kan Strava, zoals bij de meeste sociale netwerkplatforms, een geweldig hulpmiddel zijn om te blijven verbonden en in contact blijven met mensen in uw leven, vooral degenen met wie u belangrijke gemeenschappelijke kenmerken deelt belangen. Tegelijkertijd is het belangrijk om het te behandelen zoals elk ander social media-platform en om jezelf in de gaten te houden en hoeveel tijd je eraan besteedt, zei Siné.
"Vraag jezelf af wat je in de eerste plaats naar Strava heeft gebracht", zegt Waite. “Geef jezelf er elke dag een tijdslimiet voor en houd je daaraan.” Ga dan een pluim geven aan je nieuwe hardloopmaatjes. We zitten hier tenslotte samen in.
3 tekenen dat Strava meer kwaad dan goed doet
- Je twijfelt aan je eigen training. Stel jezelf de vraag: Twijfel je aan je training omdat je een collega-atleet op het oog hebt die zich heeft aangemeld voor dezelfde race als jij? Als je ziet dat je rivaal meer doet dan jij in termen van volume of intensiteit, kom je misschien in de verleiding om meer kilometers of snelheid toe te voegen aan je eigen plan. Doe dit niet. Je kent niet hun hele atletische geschiedenis, hun doelen, of dat ze zelfs maar een plan volgen. Houd je aan je trainingsplan.
- Je slaat rustdagen over. "Geen vrije dagen" is een effectieve marketing slogan maar een riskante gok voor een trainingsplan. Als je de behoefte voelt om een zware training te doen op wat een rustdag zou moeten zijn, is het mogelijk dat je jezelf tot het punt van blessure pusht. En als je steeds meer activiteiten toevoegt of je trainingen uitbreidt om te passen bij wat je anderen ziet doen, loop je waarschijnlijk een heel klein hersteltekort op. Voordat je het weet, zit je vast in een cyclus van blessures en burn-out, waarbij het leuke aspect van fitness nergens te bekennen is.
- Je verwijdert (veel) trainingen. OK, misschien schaam je je voor je wandelwagen van 10 minuten. Hier en daar een run verbergen voor je openbare feed is begrijpelijk, maar als het een gewoonte, is het tijd om je motivaties om überhaupt te posten in twijfel te trekken, en of je een pauze nodig hebt Strava. Als je besluit om die route te volgen, raadt Waite aan een ander volgnetwerk te kiezen waar je je eigen training kunt blijven loggen zonder afgeleid te worden door de trainingen van andere mensen. (Enkele voorbeelden zijn TrainingPeaks En FinalSurge, die veel coaches gebruiken om de training van hun atleten toe te wijzen en te volgen.)
