“Ik ben bang dat mijn zoon er geen heeft vrienden.” "Ligt het aan mij of denk je vaak na over wat je zou zeggen op de begrafenis van je vader?" “We hadden absoluut moeite om te vinden tijd om verbinding te maken nadat de baby is gearriveerd. "Ik heb echt moeite om positief te blijven op het werk." "Dat is Geweldig! Ik ben zo trots op je, man."
Kwetsbaarheid is een van de belangrijkste vaardigheden die een moderne man kan ontwikkelen. Leren om jezelf emotioneel uit te drukken, om eerlijke angsten en angsten te delen, evenals momenten van geluk of woorden van waardering en steun kunnen u ten goede komen als ouder, collega, echtgenoot, en vriend. Een grotere emotionele vloeiendheid helpt je jezelf en anderen beter te begrijpen. Het stelt je in staat om sterkere banden te vormen en je minder alleen te voelen. Het kan je helpen word een gelukkiger, meer vervuld persoon.
Kwetsbaar zijn is natuurlijk gemakkelijker gezegd dan gedaan, vooral als het om mannelijke vriendschappen gaat. Als je een vriend ontmoet voor een hamburger of als je met een vriend van je vader praat op een buurtfeest, is het niet ongebruikelijk dat het onnatuurlijk aanvoelt om het gesprek naar een meer persoonlijke plek te leiden. Krijt het op
Blake Blankenbecler, een psychotherapeut uit Charleston, South Carolina en de maker van The Friendship Deck merkt op hoe meer traditionele mannelijke normen ervoor zorgen dat mannen "vastzitten en verstikt.” "Er is een grote impuls, zegt ze, "om het emotionele deel van jezelf af te sluiten, en daarom zijn er zulke hoge aantallen depressies en zelfmoord."
Volgens de 2021 State of American Friendships-enquête, 15 procent van de ondervraagde Amerikaanse mannen zei dat ze geen goede vrienden hebben. Slechts 30 procent zei de afgelopen week persoonlijke gevoelens met een vriend te hebben gedeeld. Over het algemeen krimpen de sociale netwerken van mannen. Het gevaar hiervan is reëel: mannen die tekortschieten sterke netwerken van vrienden vatbaarder zijn voor chronische ziekte, eenzaamheid en zelfmoord. Ze hebben ook de neiging om het moeilijker te hebben om met hun gezin om te gaan en hebben moeite om te modelleren hoe vriendschappen eruit zien voor hun kinderen.
Leren om je meer open te stellen, kan helpen om deze trends tegen te gaan en te creëren meer bevredigende relaties. "Als je kwetsbaarder bent, trek je meer emotioneel intelligente vrienden aan", zegt Hendrik Ortiz, een psycholoog uit San Pedro, Californië. "Je kunt worden gezien en gehoord als de echte jij, niet alleen de oppervlakkige persona [waar je alleen maar over praat] over sport, waardoor je nog steeds leeg of eenzaam voelen aan het eind van de dag.” Belangrijk is, voegt Ortiz eraan toe, dat dit ook kan helpen een veel voorkomend neveneffect van het niet hebben van een hechte band te voorkomen vriendschappen: teveel vertrouwen op je partner.
Dit betekent niet dat je meteen je diepste, donkerste angsten moet blootleggen aan je vrienden. Er zijn eenvoudige manieren om wat meer kwetsbaarheid in je vriendschappen te introduceren zonder je vrienden of jezelf te overweldigen. Zoals altijd begint het met een paar eenvoudige, bruikbare herinneringen.
1. Begin klein
Wanneer je je tenen in de oceaan van kwetsbaarheid dompelt, wil je zeker geen informele bijeenkomst kapen door te monologen over al je gevoelens. Zoek in plaats daarvan een vriend bij wie je je op je gemak voelt, vooral als het iemand is die kwetsbaar voor je is geweest in het verleden, en als het moment zich aandient, deel dan iets dat je hebt gevoeld of waar je mee worstelde met.
"Als ze met steun reageren, weet je dat je groen licht hebt", zegt Ortiz. “Je kunt meer delen. Je kunt die relatie verdiepen. Als ze je veroordelen, je afwijzen, je uitlachen, dan weet je dat dit misschien niet jouw persoon is.”
Er is geen "sexy manier" om dit te doen, zegt Blankenbecler. Hoe je vriend ook reageert, heb medeleven met jezelf. "Focus op het feit dat je een risico hebt genomen en dat je iets anders aan het doen bent."
Beide benadrukken het belang van het opbouwen van weerstand tegen de mening van anderen. "Een van de belangrijkste dingen die we kunnen doen voor persoonlijke groei, is leren anderen te laten denken wat ze van je willen denken", zegt Ortiz. “Misschien verlies je een paar vrienden die emotioneel niet intelligent zijn. Dat is een deel van de prijs van een beter leven, het uitroeien van een aantal mensen die er niet zouden moeten zijn.”
2. Wees eerlijk dat dit misschien moeilijk voor je is
Een manier om gemakkelijker opener te worden met vrienden, is door uiterlijk aan hen toe te geven dat je oefent om kwetsbaarder te zijn en waarom. Wees kwetsbaar over hoe moeilijk het voor je is.
"Het is het equivalent van een toespraak houden als je nerveus bent", zegt Ortiz. Soms is de beste manier om de spanning weg te nemen, tegen het publiek te zeggen: 'Ik ben niet gewend om in het openbaar te spreken en dit maakt me zo nerveus. Heb alsjeblieft geduld met me.”
Nadat je iets persoonlijks hebt gedeeld, raadt Ortiz aan om je vriend te vragen: "Wat vind je van wat ik zeg?" Zo maak je er een discussie van. Als ze een reactie geven die je kwetst, wil je ze uitspreken, gebruik 'ik'-verklaringen om ze te vertellen hoe je je voelt. Denk: "Ik was gekwetst toen je van onderwerp veranderde."
3. Wees er in ruil voor je vriend
Kwetsbaarheid is geen eenrichtingsverkeer. Het is belangrijk om respectvol en vriendelijk te zijn als iemand zich ook voor jou openstelt. Dit betekent actief luisteren, vervolgvragen stellen en, indien mogelijk, betrekking hebben op wat ze hebben gedeeld om duidelijk te maken dat ze niet de enige zijn met hun gevoelens. Doe je best om geen advies te geven en concentreer je in plaats daarvan op helpen om zich gehoord te voelen en erkend.
Acties spreken vaak meer. Maken ze een moeilijke tijd door? Vraag niet of ze iets nodig hebben. Bied in plaats daarvan iets praktisch en tastbaars aan. Als ze bijvoorbeeld een nieuwe baby hebben gekregen, breng dan het avondeten. Als ze eenzaam zijn omdat een relatie is verbroken, plan dan wat tijd in om af te spreken op de driving range of voor een biertje.
En maak er een gewoonte van om na het eerste gesprek in te checken. Stuur ze een bericht dat laat zien dat je luisterde en om hen gaf. Maakten ze zich zorgen over een werkprobleem? Probeer: "Hé man, even inchecken. Ik weet dat je je zorgen maakte over die ontmoeting met je baas vandaag. Hoe ging het?"
4. Neem kleine hapjes
Kwetsbaarheid vereist oefening. Het zal niet van de ene op de andere dag gebeuren. Doe het jezelf gemakkelijk als het niet vanzelf gaat. Met kleine aanpassingen - een belofte om wat meer met je collega te delen of je buddy een diepere vraag te stellen de volgende keer dat je rondhangt - hoe meer comfort je zult ontwikkelen. Model goed luisteren met uw dierbaren. Ga naar een therapeut om jezelf beter uit te drukken en te begrijpen.
Als het gaat om kwetsbaarheid in vriendschappen, geeft Blankenbecler toe dat het moeilijk is om te doen en dat vrienden kunnen afhaken. Ze benadrukt dat een paar diepere relaties beter zijn dan een stel oppervlakkige. "De vuistregel is kwaliteit boven kwantiteit", zegt ze. Het doel, voegt Ortiz toe, is om de mensen te vinden die er echt om geven. "Maak van kwetsbaarheid een levensstijl voor jezelf", zegt hij. "Bouw je eigen stam van mensen op door stap voor stap hierin te stappen en het te oefenen."
En vergeet niet dat er moed voor nodig is om kwetsbaar te zijn. 'Het komt wel goed,' zegt Ortiz. “Het vergt zelfvertrouwen. Het is een daad van eigenliefde.”
