We hebben allemaal die verdomde chipper-collega die leeft en alles ademt rennen. Zijn rassen, zijn trainingen, zijn nieuwe horloge, zijn compressiekousen, zijn dieet. Hij is slank en fit en lijkt altijd gelukkig, of hij nu 13 kilometer door ijzel en sneeuw heeft gesjokt of heeft gezweet in een hitte van 90 graden. Jij, aan de andere kant, verafschuwt het idee van hardlopen. Of misschien rende je vroeger, maar toen kreeg je een akelig geval van peesontsteking, wat een aanval van scheenbeenspalken veroorzaakte, wat veranderde in een stressfractuur, waardoor je besefte dat het concept van beuken op de stoep gewoon duidelijk is krankzinnigheid.
Wat de reden ook is, je wilt thuis wat cardiotraining doen, en je wilt niet dat er rechts-voet-links-voet-herhaling bij komt kijken. We horen je. Leg jezelf in plaats daarvan toe op een van deze cardio-oefeningen, die dezelfde doelen bereiken: de hartslag verhogen, het bloed pompen en de spieren verbranden. Of je nu thuis bent, in huis of op zoek bent naar een klein buitenavontuur, wij hebben het voor je.
De beste cardiotraining thuis zonder hardlopen
Beklim trappen. Van je kelder tot je zolder, of het trappenhuis van het flatgebouw op en neer, of elke plaats waar je minstens 10 treden kunt vinden om te schalen, je bent gouden. Doe ze snel zoals een basketbalspeler boort, doe ze om de andere stap, of word gek en probeer ze op één been en terug te springen. Doe vijf minuten, kom op adem en doe nog vijf minuten.
Springtouw. Waarschijnlijk de beste cardiotraining in de stad, touwtjespringen ziet er zo eenvoudig uit - totdat je het probeert. Het draait allemaal om ritme, dus blijf oefenen totdat je je groove vindt. Begin met een minuut double-hopping (twee bounces voor elke touwzwaai) en ga dan verder met een-op-een-stijl. Uw doel: opbouw tot vijf opeenvolgende minuten zonder te stoppen.
Dans. Als uw kind oud genoeg is, kan dit een familie-aangelegenheid zijn. Er zijn hier geen regels: zet gewoon het stereovolume hoger in je hol en boogie. Zoals bij elke aërobe activiteit, komt de beloning voort uit het verhogen van uw hartslag, dus wat u ook doet, stop niet met bewegen. Schiet gedurende 15 minuten. Maak een afspeellijst met vier van je favoriete nummers om te voorkomen dat je de klok rond staart. Met een speelduur van ongeveer 4 minuten per nummer ben je klaar als de melodieën stoppen.
HIIT-thuiscircuit.Hoge intensiteit interval training (HIIT) is de bruisende gymles van dit moment, omdat je in een mum van tijd maximale calorieën verbrandt in vergelijking met joggen op een gematigder tempo. Je kunt je eigen versie maken met jumping jacks, jumping squats, joggen op de plaats met hoge knieën en burpees (spring omhoog van een push-up positie naar staand en dan weer terug naar beneden). Om een HIIT-circuit te maken, doe je de eerste oefening zo snel als je kunt gedurende 10 seconden, rust je 10 seconden uit en ga je verder met de volgende. Doe 5 rondes.
De beste cardiotrainingen in huis
Kruiwagen duwt. Heb je een oprit? In het bezit van een kruiwagen? Laad het ruim met stenen, stenen, waterkannen of de boodschappentassen van je Costco-ren. Duw het vijf minuten lang zo snel als je kunt de oprit op en af. Rest. Herhalen. (Als je de eieren breekt, doe dan vijf minuten langer boete.)
Bladeren harken/sneeuw scheppen. Elke activiteit waarbij u uw hele lichaam gebruikt, zal u een betere training geven dan hardlopen (wat eigenlijk een oefening voor de onderste ledematen is). Vergeet niet om je knieën te buigen en je kern te gebruiken om een volledig bewegingsbereik te krijgen en je rug te beschermen. We zouden je een tijdslimiet geven, maar je bent min of meer klaar als de klus is geklaard.
Houthakken. Niet alleen voor pa Kleine huis op de Prairie! Hout hakken verbrandt ongeveer 600 calorieën per uur, ongeveer hetzelfde als hardlopen. Je kunt helemaal old-school gaan en beginnen met het kappen van een boom, maar waarschijnlijker is dat je je haardhout kunt laten leveren als boomstammen, die je vervolgens kunt splitsen met je tomahawk. Grapje. We bedoelen je bijl met een kindvriendelijke beschermkap.
Maai het gazon (old-school stijl). Als je een tuin hebt, moet je gras maaien. Sla de zitmaaiers over die praktisch het werk zelf doen, en schaf een goede handmaaier aan die u over het gazon kunt voortbewegen en zweten.
De beste cardiotrainingen om buiten te doen
Maak een wandeling. Als je kinderen oud genoeg zijn, neem ze dan mee. Als je een baby hebt, kun je de baby in een van deze op je rug vastbinden kinderdragers voor buiten. Wandelen, hoewel technisch gezien een veredelde wandeling, prikkelt de zintuigen en geeft je geest een gevoel van ontsnapping. Ga voor een uurtje of voor een halve dag. Als je je in een stedelijk gebied bevindt zonder auto, bieden stadsparken veel meer paden dan je waarschijnlijk beseft.
Fiets. Het mooie van fietsen is dat je in korte tijd relatief ver kunt komen. Draag altijd een helm en plan je route van tevoren, anders kom je op wegen zonder brede bermen of paden die ineens doodlopen.
Zwemmen. Natuurlijk, er is de lokale YMCA. Er zijn ook stranden, meren en zelfs stedelijke rivieren (dit laatste is niet zozeer een aanbeveling als wel een erkenning dat er op meer plaatsen gezwommen wordt dan je zou denken). Het is een activiteit zonder impact die verbazingwekkende arm- en schouderkracht opbouwt, en het is iets dat je 20 minuten aan de kust kunt doen als je een partner hebt om op de kinderen te passen.
Roei/kajak. Sportscholen hebben ergs, en je kunt er altijd een voor je huis kopen als je wat extra geld en ruimte hebt. Maar je kunt ook een vrij goedkope roeiboot of kajak kopen en ermee naar de rivier of het meer gaan als je die in de buurt hebt. Een andere geweldige gezinsactiviteit, roeien is ontspannend terwijl het verkwikkend is, en leert kinderen (en volwassenen) geweldige oog-handcoördinatievaardigheden.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op
