Al jaren doen fitnessfanaten dat prees de voordelen van consistentie: dat het er niet zozeer om gaat hoe je beweegt, maar dat je het regelmatig en met intentie doet. Maar een nieuwe studie constateert dat zelfs consistentie er anders uit kan zien dan dagelijkse of om de andere dag sporten - als je om de gezondheid van je hart geeft.
Nieuw onderzoek gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Medical Association laat zien dat weekendstrijders - AKA-mensen die alleen in het weekend trainen of andere inspannende activiteiten doen, in plaats van gedurende de week - zagen vergelijkbare cardiale voordelen voor degenen die gedurende de week regelmatiger trainden.
Richtlijnen voor de gezondheid van het hart aanbevelen tenminste 150 minuten matige tot zware activiteit per week. Maar tot nu toe wisten onderzoekers niet zeker of het een voordeel was om die minuten te spreiden of in te loggen ze allemaal in een korte tijd, bijvoorbeeld in de 36 uur van zaterdagochtend tot zondag avond.
Het onderzoeksteam analyseerde UK Biobank-gegevens van 89.573 personen die polsmonitors droegen en registreerden de tijd die ze besteedden aan actief zijn en de tijd die ze besteedden aan verschillende activiteitenintensiteitsniveaus gedurende een week. Tweeënveertig procent van de deelnemers kwalificeerde zich als weekendstrijders en registreerde het grootste deel van hun 150 minuten matige tot krachtige activiteit in een periode van één tot twee dagen, terwijl 24% van de deelnemers hun 150 minuten gedurende de week mat. De overige 34% van de deelnemers was inactief.
Het team ontdekte dat weekendstrijders en degenen die hun activiteiten in de loop van de week spreiden, beide een lager risico op ziekte hadden. Weekendstrijders hadden een 27% lager risico op een hartaanval, een 38% lager risico op hartfalen, een 22% lager risico op boezemfibrilleren en een 21% lager risico op een beroerte dan degenen die niet voldeden aan de basisactiviteit normen. Deelnemers die hun activiteit over de week spreidden, hadden een 35% lager risico op een hartaanval, een 36% lager risico op hartfalen, 19% lager risico op boezemfibrilleren en 17% lager risico op beroerte. Geen van de verschillen in ziekterisico tussen deze twee groepen was statistisch significant.
"Onze bevindingen suggereren dat interventies om de fysieke activiteit te verhogen, zelfs als ze binnen een dag of twee per week worden geconcentreerd, de cardiovasculaire resultaten kunnen verbeteren", zegt co-auteur Patrick T. Ellinor, MD, Ph. D., hoofd Cardiologie en mededirecteur van het Corrigan Minehan Heart Center, zei in een verklaring.
Voor werkende ouders en andere drukbezette volwassenen laten deze resultaten zien dat naar de sportschool gaan in het weekend net zo voordelig is als het inplannen van tijd voor trainingen tijdens een werkweek.
Er is meer onderzoek nodig om te bepalen of deze bewegingspatronen dat wel zijn beschermend tegen niet-cardiovasculaire ziekten.
