Een enorme nieuwe studie van de Veteran's Affairs Million Veterans - onderzoekers onderzochten gegevens verzameld van meer dan 700.000 veteranen die deelnamen aan het programma gedurende acht jaar - heeft ontdekt dat het aanbrengen van een paar eenvoudige veranderingen in levensstijl vóór de leeftijd van 40 uw levensduur met maximaal 24 jaar kan verlengen jaren.
Mannen die lichamelijk actief waren, volgden a gezond dieet, succesvol omgaan met stress, beoefend goede slaaphygiëne, en positieve sociale relaties had - en die niet aan drankmisbruik deden, sigaretten rookte of een opioïdenverslaving had - leefde gemiddeld 24 jaar langer. Zolang ze deze gezonde gewoonten maar voor hun 40e hebben aangenomen. Vrouwen die vóór de leeftijd van 40 alle acht gedragingen vertoonden, hadden een gemiddelde levensduurverlenging van 21 jaar.
Maar als u ouder bent dan 40 - of als u slechts een paar van de wijzigingen doorvoert - kunt u er nog steeds de vruchten van plukken. "Hoe eerder, hoe beter, maar zelfs als je maar een kleine verandering maakt als je 40, 50 of 60 bent, is het nog steeds gunstig", zegt onderzoeker Xuan-Mai T. Nguyen
Stress, slecht slapen, drankmisbruik en een slecht dieet waren allemaal gekoppeld aan een 20% verhoogd risico op overlijden, en sociale relaties van lage kwaliteit waren gerelateerd aan een 5% verhoogd risico op overlijden. Het is misschien niet verwonderlijk dat het onderzoeksteam ontdekte dat opioïdenverslaving, roken en verminderde lichamelijke activiteit had de meest drastische negatieve impact op de levensduur, waardoor het risico op overlijden binnen de onderzoeksperiode met 30 tot 45%.
Hoewel de studie zich richtte op mensen die op middelbare leeftijd komen, is het nooit te vroeg - of te laat - om gezondere keuzes te maken. Het kan zo simpel zijn als je telefoon een uur voor het slapen gaan wegleggen, een vriend bellen of de tijd nemen om te wandelen op plekken waar je normaal gesproken naartoe rijdt. Al deze veranderingen in levensstijl, in één keer genomen, kunnen overweldigend lijken. Waar begin je? En hoe begin je? Hieronder enkele tips over hoe u uw gezondheid kunt verbeteren zonder het gevoel te hebben dat u uw levensstijl opnieuw moet uitvinden.
1. Ga slapen
Slaap en ouderschap gaan niet altijd samen, maar studies hebben dat aangetoond zeven uur per nacht kwaliteitsslaap kan beschermen tegen angst en depressie, en kan ook beschermen tegen de ziekte van Alzheimer en hartaandoeningen. Wanneer mogelijk, ga naar bed en word elke dag op dezelfde tijd wakker - zelfs in het weekend - en vermijd schermen, grote maaltijden, cafeïne of alcohol in de uren voor het slapen gaan.
2. Kom in beweging
Je hebt geen radicaal nieuwe trainingsroutine nodig - of zelfs maar een lidmaatschap van een sportschool. Kleine periodes van fysieke activiteit, zoals periodieke wandelingen van vijf minuten gedurende de dag, is aangetoond dat ze bijdragen aan de cardiovasculaire gezondheid, door zowel de bloeddruk als de bloedglucose te verlagen, twee belangrijke oorzaken van chronische ziekten. En isometrische oefeningen zoals muurzit en planken zijn effectiever in het verlagen van de bloeddruk dan welke andere vorm van lichaamsbeweging dan ook.
3. Eet gezonder
Diëten — uit het Mediterrane dieet naar STREEPJE - die zwaar zijn op "fruit, groenten, noten, gezonde vetten, volle granen en kleine hoeveelheden vis en kip, samen met wat magere of magere zuivelproducten en licht op rood vlees, bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel verzadigd vet, doen wonderen voor het hart, het verlagen van de bloeddruk, en het ondersteunen van de algehele gezondheid. Werken in meer van bepaalde soorten voedsel - zoals noten, zuivel, vis en fruit - is aangetoond dat het ook onze levensduur verlengt.
4. Bel een vriend
Sociaal isolement is slecht voor ons - en vriendschap is de remedie. De Amerikaanse chirurg-generaal Vivek Murthy vergeleek onlangs de negatieve gezondheidseffecten van eenzaamheid met het roken van 15 sigaretten per dag. Maar onderzoek heeft uitgewezen dat slechts één gesprek met een vriend per dag - via de telefoon, via sms of persoonlijk - is een serieus sterke oplossing.
5. Blijf rustig
Stress is dodelijk. Positieve manieren vinden om met stress om te gaan, vooral in de hyperintensieve wereld van vandaag, kan absoluut je leven redden. Diep ademen, meditatie, lichaamsbeweging, zijn allemaal bewezen en gezonde manieren om stress te verlichten. Lichte yoga of autogene training zijn twee geweldige manieren om de stress te verminderen.
6. Reik uit voor hulp
Bijgewerkte richtlijnen van het National Institute on Alcohol and Alcoholism stellen dat mannen niet meer dan twee drankjes per dag mogen consumeren en vrouwen slechts één drankje per dag. Die limieten zijn per dag - het is niet veilig om bijvoorbeeld 10 drankjes op één avond te drinken, maar de rest van de week niet te drinken.
Hoewel matiging de sleutel is bij alcoholgebruik, is er geen veilig niveau voor het roken van sigaretten onderzoek naar vapen toont aan dat het net zo schadelijk kan zijn als traditionele tabak roken.
De CDC meldt dat sinds 1999 bijna een miljoen mensen zijn overleden aan een overdosis drugs 75% van de sterfgevallen door een overdosis drugs in 2020 een opioïde betrokken. De opioïde-epidemie is een volksgezondheidscrisis in de Verenigde Staten, een crisis die de laatste tijd alleen maar is toegenomen. Als u worstelt met middelenmisbruik, neem contact op met de Substance Abuse and Mental Health Administration (SAMHSA's) behandelingslijn op 1-800-662-4357. De hotline verwijst u door naar steungroepen, behandelcentra en meer en is 24/7, 365 dagen per jaar geopend. Je bent niet alleen.
