Prioriteiten stellen geschiktheid is altijd een uitdaging, maar tijd vinden om te sporten wordt aanzienlijk moeilijker zodra kinderen in beeld komen. We weten dat fit blijven naarmate we ouder worden essentieel is, maar tussen ouderschap, werk en huishoudelijke verantwoordelijkheden, zelfs als de motivatie er is, is de tijd er niet. Er is echter goed nieuws voor degenen die weinig tijd hebben en de sportschool niet kunnen halen: nieuw onderzoek laat zien dat kleine periodes van activiteit veel kunnen doen om je gezond te houden en je risico op kanker kunnen verminderen.
Onderzoekers van de Universiteit van Sydney gebruikte draagbare activity trackers om de dagelijkse activiteit van meer dan 22.000 "niet-sporters" vast te leggen en hun gezondheid gedurende zeven jaar te volgen. Ze ontdekten dat slechts vijf minuten krachtige activiteit per dag het risico op sommige vormen van kanker met wel 32% verlaagde.
“We weten dat de meerderheid van de mensen van middelbare leeftijd niet regelmatig aan lichaamsbeweging doet, waardoor ze een verhoogd risico op kanker lopen, maar dat komt alleen door de komst van draagbare technologie zoals activity trackers waarmee we kunnen kijken naar de impact van korte uitbarstingen van incidentele fysieke activiteit gedaan als onderdeel van het dagelijks leven', legde hoofdauteur professor Emmanuel Stamatakis van het Charles Perkins Centre van de Universiteit van Sydney uit in een stelling.
En wat nog beter is, is dat Vigorous Intermittent Lifestyle Activity, of VILPA, zoals gemeten in de studie, geen oefening in de traditionele zin is. Het is geen minuutje springen of de trap op rennen. Het is een normale dagelijkse activiteit die energiek wordt uitgevoerd - zoals een zware last dragen of ravotten met de kinderen in de tuin - gedurende ongeveer een minuut.
"VILPA lijkt een beetje op het toepassen van de principes van High-Intensity Interval Training (HIIT) in je dagelijks leven", legt Stamatakis uit.
In de loop van de studie vonden Stamatakis en zijn team 2.356 nieuwe gevallen van kanker, waarvan 1.084 kankers die verband hielden met activiteitsniveaus, bij de 22.398 deelnemers. Ze stelden vast dat 3,5 minuten per dag VILPA geassocieerd was met een afname van 18% in kankerdiagnoses, en 4,5 minuten VILPA per dag werd in verband gebracht met een vermindering van 32% van "lichaamsactiviteit gerelateerde" kanker diagnoses zoals lever-, nier- en darmkanker.
Het onderzoeksteam erkende dat de studie alleen correlatie vaststelde, geen oorzakelijk verband, maar merkte dat op hun bevindingen dragen bij aan eerdere bevindingen dat VILPA bijdraagt aan cardiovasculaire en respiratoire gezondheid. “We moeten deze link verder onderzoeken door middel van robuuste proeven, maar het lijkt erop dat VILPA een veelbelovende gratis optie kan zijn aanbeveling voor het verlagen van het risico op kanker bij mensen die gestructureerde lichaamsbeweging moeilijk of onaantrekkelijk vinden,” Stamatakis gezegd.
Deze studie draagt bij aan een bestaande hoeveelheid onderzoek waaruit blijkt dat korte uitbarstingen van lichaamsbeweging of beweging gedurende de dag meer bijdragen aan de algehele gezondheid en een lang leven dan eerder werd gedacht. Een dergelijke studie vond dat eenvoudig wandelingen van vijf minuten maken gedurende de dag verlaagt de bloeddruk en de bloedglucose. Vergelijkbare levensduur- en gezondheidsstudies hebben aangetoond dat een tot twee weerstandstrainingen per week verminderen sterfte tot 40% en dat eenvoudige isometrische oefeningen zoals muurzitten en planken effectiever zijn in het verlagen van de bloeddruk dan zware cardio- of krachttraining.
U hoeft niet elke week uren aan de sportschool te besteden of elke dag kilometers te rennen om een gemiddelde conditie te behouden. Elke beweging is een goede beweging, en elke beweging kan u helpen een langer en gezonder leven te leiden.
