Er is echt niets beters als ouder dan te weten dat de zaterdag eraan komt, en dat je dat allemaal kunt inhalen slaap die je hebt gemist doordeweeks aan. Helaas, nieuw onderzoek laat zien dat inhalen in het weekend niet veel doet om de hartgezondheidsproblemen veroorzaakt door de slaap schuld je hebt eerder in de week opgebouwd tijdens die nachtelijke luierwisselingen of slaapregressies.
Eerder onderzoek heeft aangetoond dat slaap essentieel is voor de gezondheid, met name de cardiovasculaire gezondheid. Tijdens de REM-slaap krijgt je lichaam de kans om te herstellen van je drukke dag. Je hartslag en bloeddruk dalen, waardoor je hart een broodnodige adempauze krijgt. Onvoldoende slaap is in verband gebracht met hypertensie, hart- en vaatziekten en beroertes (evenals andere aandoeningen, zoals Alzheimer).
“Slechts 65% van de volwassenen in de VS slaapt regelmatig de aanbevolen zeven uur per nacht, en er zijn veel aanwijzingen dat dit gebrek aan slaap wordt op de lange termijn in verband gebracht met hart- en vaatziekten, "studie co-auteur, Penn State universitair hoofddocent biobehavioural gezondheid
Voor de studie volgden Chang en haar team 15 volwassen mannen gedurende een 11-daagse klinische slaapstudie. De eerste twee nachten mochten de deelnemers zoveel slapen als ze wilden, tot 10 uur. Gedurende de volgende vijf opeenvolgende nachten mochten de deelnemers slechts vijf uur slapen, en de volgende twee nachten kregen ze elk een herstelperiode van maximaal 10 uur slaap nacht. Hartslag en bloeddruk werden elke twee uur gemeten tijdens de wakende uren.
De onderzoekers ontdekten dat de hartslag van de deelnemers in de loop van het onderzoek gemiddeld met één slag per minuut per dag toenam, en dat de systolische bloeddruk elke dag met 0,5 mmHg toenam. Deze waarden keerden niet terug naar normaal toen de deelnemers tijdens de herstelperiode tot 10 uur mochten slapen.
“Dus, ondanks dat ze extra gelegenheid hebben om uit te rusten, aan het einde van het weekend van de studie, hun cardiovasculaire systemen waren nog steeds niet hersteld”, legt hoofdauteur Penn State afstudeerder David uit Reichenberger.
Met name de meeste volwassenen komen er tussenin zes en zeven uur slaap elke nacht niet minder dan vijf - en de onderzoekers hebben niet gemeten of het inhalen van slaap in het weekend je kan helpen herstellen van zes of zeven uur per week krijgen, dus het is moeilijk te weten hoe weinig slaap u kunt krijgen met een minimale impact op uw gezondheid. Maar eerdere studies hebben aangetoond dat slechts zeven uur slaap per nacht je kan beschermen tegen angst en depressie. aandoeningen die bijna 40% van de Amerikaanse volwassenen treffen.
"Slaap is een biologisch proces, maar het is ook een gedragsproces waar we vaak veel controle over hebben", legt Chang uit. “Slaap heeft niet alleen invloed op onze cardiovasculaire gezondheid, maar ook op ons gewicht, onze geestelijke gezondheid, ons vermogen om te focussen en ons vermogen om onder andere gezonde relaties met anderen te onderhouden dingen."
Als je niet het gevoel hebt dat je controle hebt over je slaap - en wie kan jou dat kwalijk nemen, zoals uit eerder onderzoek is gebleken dat ouders van nieuwe kinderen dat wel kunnen ervaren slaapverstoringen voor maximaal zes jaar - er zijn een paar dingen die u kunt doen om te helpen. Veel millennial-paren hebben de "slaap echtscheiding" - de gewoonte om in aparte kamers van je partner te slapen - als een manier om slaap van betere kwaliteit te krijgen.
Je kunt het ook proberen op wetenschap gebaseerde tips om u te helpen sneller in slaap te vallen of beter slapen - cruciaal voor degenen onder ons die meerdere keren per nacht wakker worden om voor onze kinderen te zorgen. De thermostaat lager zetten, witte ruis afspelen, blauw licht (ook wel je smartphone genoemd) voor het slapen gaan, een bad nemen voor het slapengaan, of het beperken van maaltijden voordat u tussen uw lakens kruipt, kan u helpen beter te slapen en in slaap te vallen sneller.
En onthoud dat het feit dat je niet genoeg slaapt, niet betekent dat je jezelf veroordeelt tot een leven vol ellende. Probeer gewoon wat meer slaap te krijgen op doordeweekse avonden, als je kunt.
