Goed nieuws voor alle stappentellers die er zijn - een nieuwe studie heeft zojuist bevestigd dat het doel waar we allemaal naar streven, die ongrijpbare 10.000 stappen per dag, precies goed is voor het verbeteren van de gezondheid en het voorkomen van een aantal levensbedreigende ziekten.
Onderzoekers van de Universiteit van Sydney, Australië, en de Universiteit van Zuid-Denemarken analyseerden gegevens van de UK Biobank samengesteld voor 78.500 volwassenen tussen 40 en 79 jaar die fitnesstrackers droegen en vervolgens het aantal stappen vergeleek met gezondheidsresultaten gedurende zeven jaar later.
Degenen die regelmatig 10.000 stappen zetten, hadden minder kans op het ontwikkelen van dementie, hartaandoeningen of kanker of stierven zeven jaar later door welke oorzaak dan ook. De kicker? Degenen die sneller liepen, profiteerden meer dan degenen die ontspannen wandelden.
“De boodschap om mee naar huis te nemen is dat mensen voor beschermende gezondheidsvoordelen niet alleen idealiter zouden kunnen streven naar 10.000 stappen per dag maar probeer ook sneller te lopen, "zei mede-hoofdauteur Dr. Matthew Ahmadi van het Charles Perkins Centre van de Universiteit van Sydney in
Dit idee dat inspanning net zo belangrijk is als het volume van de oefening, is ontstaan in studies met een laag volume intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), die niet meer dan 15 minuten intensieve training omvat met periodes van rust die het opbreken, kan de gezondheid van het hart en de controle van de bloedsuikerspiegel verbeteren, volgens een nieuwe overzichtsstudie.
Bovendien helpt elke vorm van lichaamsbeweging. Zelfs als je geen 10.000 stappen per dag haalt - het afstandsequivalent van ongeveer 5 mijl per dag — vond het team meetbare gezondheidsvoordelen bij een lager aantal stappen. Het risico op vroegtijdig overlijden werd met 8 tot 11 procent verlaagd voor elke 2.000 stappen die werden gelopen, en de bevindingen voor kanker en hartaandoeningen waren ongeveer gelijk.
“Voor minder actieve personen toont ons onderzoek ook aan dat slechts 3.800 stappen per dag het risico op dementie met 25 procent,” zei mede-hoofdauteur Associate Professor Borja del Pozo Cruz van de University of Southern Denemarken.
Het nieuws is vooral interessant omdat de Vuistregel 10.000 stappen per dag ligt al jaren onder de loep. Grappig genoeg, de Wall Street Journal meldde dat de aanvankelijke wijsheid van 10.000 stappen per dag afkomstig was van een Japanse stappenteller – waarvan de naam is vertaald naar "de 10.000 stappenteller." Met andere woorden, 10.000 stappen waren in eerste instantie alleen productmarketing, maar nu steunt de wetenschap
In feite kwam de oude wijsheid van de "10.000 stappen" voort uit een productlancering in 1965 van een Japanse stappenteller die zich vertaalt naar "de 10.000 stappenteller,” per De Wall Street Journal. Op de een of andere manier sloeg die naam aan en de algemene wijsheid werd dat mensen dat aantal stappen per dag moesten halen. Maar 10.000 stappen was niet zo ver weg.
Eén studie uit 2021 ontdekte dat 7.000 stappen per dag de gouden standaard was en dat de voordelen afnam bij hogere stappentellingen. Uit hetzelfde onderzoek bleek ook dat tempo of loopintensiteit geen invloed had op het algehele voordeel van het bereiken van de 7.000.
In tegenstelling tot, een aparte studie ontdekte dat "stevig wandelen" - een tempo instellen van drie tot 4,5 mph - de gezondheidsvoordelen van wandelen verbeterde.
Terwijl de experts het niet eens kunnen worden over het exacte aantal stappen dat we moeten nemen, of hoe snel we moeten zijn door ze te nemen, zijn ze het er allemaal over eens dat wandelen gunstig is voor uw algehele gezondheid en het risico op chronische ziekten vermindert dood. Dus de afhaalmaaltijd is om je sneakers aan te doen, je stappenteller te pakken (of niet) en naar buiten te gaan, maar snel.
