Het is normaal dat u zich gefrustreerd voelt over uw partner van tijd tot tijd. We zouden zelfs zo ver gaan om te zeggen dat het raar is om je nooit gefrustreerd door hen te voelen. Huwelijk kan frustrerend zijn. Als twee mensen samenwonen, omgaan met rekeningen, hypotheken, kinderen, schema's, schoonfamilie, mond ademen, rare tussendoortjes en alles daartussenin, de ene persoon zal onvermijdelijk de andere besturen beetje gek. Maar frustratie kan snel verergeren rancune of voluit woede. De truc wordt dus om te begrijpen hoe je op een gezonde manier met frustratie om kunt gaan.
"Het is normaal dat iedereen zich gefrustreerd voelt over zijn partner", zegt Cheri Timko, een relatiecoach voor koppels. “Een deel van samenleven is het navigeren hoe je twee mensen met verschillende persoonlijkheden kunt zijn en toch vreedzaam samen kunt leven.” Hoe we omgaan met de verschillen kan een grote invloed hebben op andere delen van de relatie, dus het is belangrijk om hier vooral bewust van te zijn situaties. “Als er slecht mee wordt omgegaan,” voegt Timko toe, “kan dat leiden tot woede en wrok bij beide partners. Als het goed wordt gedaan, kunnen situaties van frustratie helpen om jullie band op te bouwen en te versterken.”
Voordat je je frustratie de overhand laat krijgen, neem even de tijd en probeer wat van dit deskundige advies op te volgen.
1. Plaats jezelf in hun schoenen
Dit is niet voor niets een leeftijdsloos advies. Het kan heel gemakkelijk zijn om zo in beslag genomen te worden door je eigen frustratie dat je alleen maar kunt zien welke invloed het op je heeft. Maar als u probeert de situatie van de kant van uw partner te bekijken en uzelf af te vragen hoe u zich zou kunnen voelen, of hoe u zou kunnen reageren, dan is de kans groot dat u zich op een betere plek bevindt. “Bedenk hoe deze situatie zich verhoudt tot andere situaties voor je partner”, vult Timko aan. “Dit is niet jouw interpretatie, maar wat je weet dat ze zouden zeggen als ze het je zouden uitleggen.” als jij vastzitten, stelt Timko voor om een brief van hen aan jou te schrijven waarin ze hun ervaringen in de situatie.
2. Vraag om hun inbreng
Waarom? Want hoe kom je anders tot de kern van je frustratie? De sleutel is kalm. Praat met uw partner en vraag hem om de redenering achter zijn daden en emoties uit te leggen. Luister en stel vragen om te proberen enig begrip te krijgen. “Het is belangrijk dat je een goed moment kiest om het te vragen, zodat jullie allebei kalm blijven”, zegt Timko. “Je krijgt misschien niet de kans om jouw rol te beschrijven, maar als je weet wat er met je partner gebeurt, kun je er beter mee omgaan.”
3. Heb een plan
Als je lang genoeg bij iemand bent geweest, kun je meestal beginnen te merken wanneer het slecht gaat. Wanneer u merkt dat er een gespannen situatie begint te ontstaan, is het misschien verstandiger om te proberen de ruzie in de kiem te smoren voordat deze erger wordt. "Weet van tevoren wat de tekenen en symptomen zijn dat uw frustratie en irritatie toenemen en wat u moet doen om hiermee om te gaan", zegt Timko. Een time-out inlassen en terugkeren naar een gesprek als je bent afgekoeld (en er daadwerkelijk opnieuw mee aan de slag gaan) is altijd een uitstekende strategie.
4. Maak een grote fotoweergave
Het is altijd goed om te onthouden dat jij en je partner het lange spel spelen. Soms moet je in een bepaalde situatie meer geven, en soms is het je partner die zijn gevoelens opzij moet zetten om zich op jou te concentreren. Als u er allebei samen in zit, kunt u deze hobbels op de weg overwinnen en uw focus houden op de lange levensduur van uw partnerschap. “Elke relatie kent momenten waarop de ene partner meer inzet”, zegt Timko. “Misschien moet je in deze situatie de grotere persoon zijn. Hoe moeilijk het ook is, het is een investering in de toekomst van de relatie.”
5. Praat met uw partner - als u kalm bent
Als de spanningen hoog oplopen, gaat iemand iets zeggen of doen waardoor een van jullie, of jullie beiden, in de war raakt. Wacht tot jullie allebei zijn afgekoeld om aan te pakken wat je frustreert. “Kies het moment waarop je je frustraties bespreekt zorgvuldig”, zegt Timko. “Slechte tijden zijn wanneer je partner het druk heeft met andere dingen, voordat hij gaat werken of naar bed gaat, of wanneer jullie beiden gefrustreerd of uitgeput zijn. Als dit de hele tijd gebeurt, heb je misschien een groter probleem in de relatie dan alleen de situatie die je irriteert.
6. Beheers je eigen gevoelens
Je hebt geen controle over hoe je partner zich gedraagt, maar je kunt wel je eigen reactie op zijn of haar gedrag bepalen. Als ze iets doen of zeggen dat je frustreert, en je laat het je zover brengen dat je zelf uit de hand loopt, dan heb je de situatie alleen maar erger gemaakt. “Je bent verantwoordelijk om in zoveel mogelijk situaties het beste uit jezelf te halen”, zegt Timko. “Voor veel mensen is het beheersen van je eigen emoties iets dat ze als een absoluut minimum in een relatie beschouwen.”
7. Houd rekening met invloeden van buitenaf
Je bewust zijn van wat er om je heen gebeurt – en begrijpen dat jij of je partner dat misschien ook doen gestresst zijn vanwege X- en Y-factoren —n kan u helpen een stressvolle situatie beter te benaderen rationeel. “We zijn op ons slechtst als er iets groots in ons leven verandert”, zegt Timko. “Het is belangrijk dat je goed in de gaten houdt welke invloed deze dingen op je hebben, zodat de frustratie niet toeneemt.”
8. Neem wat ruimte – en gebruik je woorden
De frustratie kan soms oplopen tot een punt waarop jij en je partner het niet meer kunnen verdragen om in dezelfde ruimte te zijn. Maar zelfs als twee mensen dat punt bereiken, blijven ze de strijd aangaan, praten en ruziën, totdat de gemoederen oplaaien en er dingen worden gezegd waar beide partners spijt van hebben. Voordat je dat punt bereikt, neem even de tijd om weg te stappen en helder te worden. Ga hardlopen, doe een solo-activiteit of zoek gewoon een rustige plek om je gedachten te ordenen. Het is belangrijk dat u uw partner rustig laat weten dat u ruimte inneemt en waarom u dat doet. “Verbaal uitleggen wat je doet kan uiterst nuttig zijn voor een partner die gemakkelijk overhaaste conclusies trekt of ga uit van het ergste als je tijdelijk verdwijnt – emotioneel of fysiek”, legt Huwelijk en gezin uit therapeut Amber Echtbloed.
9. Herken je eigen verhaal
Heel vaak hebben we de neiging om de schuld voor onze gevoelens uitsluitend bij onze partner te leggen. Ze worden de bron van al onze frustratie, irritatie en woede. We zeggen dingen als: ‘Ze doet dit altijd’ of ‘Hij luistert nooit.’ In het ergste geval zouden we kunnen gaan denken: “Als ik niet bij hem/haar was, alles zou beter zijn." De waarheid is dat, hoewel onze partner misschien frustrerend is, het niveau van frustratie waar we mee te maken krijgen het gevolg is van de bandlus die in onze eigen omgeving speelt. hoofden. Doet je partner dat echt? altijd doe iets? Luisteren ze echt nooit? “Als je deze verhalen eenmaal kunt identificeren, heb je de macht om ze uit te dagen”, zegt Lori Ann Kret, een erkende klinische maatschappelijk werker. “Je kunt ervoor kiezen om naar de uitzonderingen te zoeken; die momenten waarop je partner echt voor je opduikt op de manier waarop jij dat nodig hebt.”
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op
