Wie is er niet af en toe ongeduldig? Het is moeilijk om dat niet te zijn. Je bent te laat op je werk en je kind voert een informeel gesprek met zijn sokken terwijl de tijd verstrijkt. Hier komt het ongeduld. Je zit vast achter een langzame bestuurder op de snelle rijstrook. Ja, ongeduldig gevoel. Je hebt gereserveerd voor een zeer zeldzame date night, maar je partner is nog niet uit de douche. Het ongeduld slaat weer toe.
Deze situaties zijn grotendeels onvermijdelijk. Wat echter niet het geval is, is hoe je moet omgaan met – en communiceren over – het ongeduld dat door je lichaam trilt en gemakkelijk kan resulteren in woede of andere onaangename reacties.
“Ongeduld”, legt hij uit Erin Dierickx, een huwelijks- en gezinstherapeut in Seattle, is niet het gebrek aan geduld. Het is eerder een reactie die wordt veroorzaakt door een taak, zin of gedrag, en die vaak voortkomt uit factoren van buitenaf, zoals stress en angst. Het grootste risico van ongeduld als ouder, merkt ze op, is dat het slecht aan anderen kan worden gecommuniceerd, wat een negatieve invloed kan hebben op onze relaties.
In het ouderschap komt ongeduld vaak voor als je hypergefocust raakt op directe doelen. “Misschien hebben we ons kind nodig om zich aan te kleden en schoenen aan te trekken om de deur uit te gaan”, zegt Chelsea Fielder-Jenks, een therapeut en oprichter van Thrive-advies en advies in Austin, Texas: “Toch doen ze alles, behalve wat wij van ze vragen.”
Wanneer dit gebeurt, zegt Fielder-Jenks, gaan we een machtsstrijd aan met ons kind en nemen onze gevoelens van ongeduld, frustratie en angst toe. Het is gemakkelijk om naar gedachten als Waarom luisteren ze niet gewoon naar mij? En We kunnen nooit ergens op tijd zijn!
Omdat dit soort situaties zo ontmoedigend zijn, is de uitdaging van ongeduld, volgens zowel Fielder-Jenks als Dierickx, dat het vaak gerechtvaardigd is. De manier waarop u reageert, is dat misschien niet. Wat kunt u doen om uw ongeduld te beteugelen? Hier zijn acht tactieken die u kunt proberen.
1. Haal een paar keer diep adem
Er is een reden waarom diep ademhalen regelmatig wordt aanbevolen als je met stressvolle situaties te maken hebt: het is geworteld in onze eigen overlevingsinstincten en ontworpen om ons veilig te houden.
“Onze hersenen gaan soms vrij snel tot het uiterste, omdat we ervan uitgaan dat een zaak urgent is”, legt hij uit Dierickx: ‘Meestal is het geen kwestie van leven of dood, en een van de beste indicatoren van de hersenen daarvoor is zuurstof."
De angst die gepaard gaat met ongeduld resulteert meestal in hyperventilatie: snelle, korte ademhalingen die zijn ontworpen om de vecht-of-vluchtreactie van de hersenen op gang te brengen. Als u een paar seconden diep en gecontroleerd ademhaalt, kan uw lichaam daaraan herinnerd worden, ook al mag dat voelt u zich ongemakkelijk, loopt u waarschijnlijk geen gevaar en kunt u uw ongeduld opvangen met een productief gebaar antwoord.
2. Ontspan je spieren
Als je ongeduldig bent, hebben je spieren ook behoeftes. Het is slim om ze te geven wat ze willen: aandacht. Eén manier om dat te doen, volgens Dierickx, is progressieve spierontspanning.
"Begin met je tenen en ga dan omhoog via je kuiten, dijen, buik, borst, armen en gezicht", zegt ze. "Terwijl je dat doet, span je elk lichaamsdeel enkele seconden aan en laat je het dan los." We besteden er een simpele 60 seconden (of zo) aan Deze oefening kan je afleiden van wat je ongeduldig maakt en, nog belangrijker, je helpen je lichaam eraan te herinneren Dat Jij zijn in controle.
3. Identificeer het ongeduld in je lichaam
We zijn geneigd aan te nemen dat ongeduld in de hersenen begint. Maar ook al komen onze emoties daar vandaan, ze kunnen zich overal manifesteren. Het advies van Dierickx? Krijg toegang tot het ongeduld in je lichaam. Merk op wat er gebeurt als je ongeduldig begint te worden. Wordt uw borst erg strak? Balen je armen en vuisten?
“Door te herkennen wat er fysiek met je lichaam gebeurt, kun je er specifieke aandacht aan besteden”, zegt ze. Deze techniek kan u helpen momenten van ongeduld preventief te herkennen en actie te ondernemen voordat deze zich voordoen.
4. Maak uw ongeduld bekend
Het kan bevredigend en productief zijn om te praten over wat u ongeduldig maakt. Het is duidelijk dat je tact en finesse moet oefenen om ervoor te zorgen dat je het doet zonder als een eikel te klinken. Maar volgens Dierickx is het uiten van bewustzijn een essentiële stap in het tegengaan van ongeduld.
“Door te erkennen dat je ongeduldig bent, geef je jezelf de kracht om je ervaring te herkennen en aan anderen te communiceren hoe deze je beïnvloedt”, zegt ze. “Het kan jou ook de kans geven om hulp te vragen, aan hen de kans om hulp te bieden, of aan ieder van jullie om te kiezen hoe te reageren.” De sleutel hier is context. Door uw ervaring te verduidelijken, kunt u de mensen om u heen helpen effectief te reageren.
5. Geef validatie en instructie…
Ongeduld gedijt bij ontkoppeling. Als jij of je kinderen niet weten wat er in een bepaalde situatie aan de hand is of verwacht wordt, is dat een recept voor een meltdown. wat zowel een verbale als een non-verbale reactie is die begrip overbrengt, vergemakkelijkt de verbinding”, legt uit Velder-Jenks. "Help uw kinderen het wat en waarom van uw verzoek te begrijpen nadat ze hun gevoelens hebben gevalideerd."
Denk eraan om iets te zeggen in de trant van: 'Ik weet dat je van streek bent omdat je nu met je speeltje wilt spelen, Dus waarom neem je het niet mee naar je kamer terwijl je je aankleedt? op een rustige toon helpt dit punt te begrijpen over. Volgens Fielder-Jenks is het belangrijk om deze validerende uitspraken te koppelen aan validerende acties. Dit helpt gedrag en communicatie vorm te geven, waardoor soortgelijke situaties in de loop van de tijd kunnen worden verzacht en uiteindelijk uw ongeduld kan afnemen.
6. …En overweeg om beloningen toe te voegen
“Validatieverklaringen en -acties gaan een lange weg”, zegt Fielder-Jenks. De sleutel is om de beloningen betekenisvol te maken en ze te gebruiken om uiteindelijk het gewenste gedrag of de gewenste routine te bevorderen. "Het hoeven niet noodzakelijkerwijs extrinsieke beloningen te zijn, zoals speelgoed, stickers of snoep, hoewel die ook effectief kunnen zijn", zegt ze. “We kunnen ook intrinsieke beloningen erkennen. Bijvoorbeeld: ‘Als we onze ochtendroutine goed uitvoeren, kunnen we tijdens het aankleden naar ons favoriete liedje luisteren en hebben we samen een gelukkiger ochtend. Het voelt beter om onze dag gelukkig te beginnen, toch?” Hoe meer u als ouder het gewenste gedrag positief kunt beïnvloeden, hoe minder u te maken krijgt met situaties die uw ongeduld voeden.
7. Zoek een afleiding
Een eenvoudige tactiek om je ongeduld te onderdrukken? Maak jezelf druk. “Iets met je handen doen kan bijzonder effectief zijn in het afleiden van onze hersenen”, zegt Dierickx. Een spelletje spelen op je telefoon. Een aantal lichamelijke oefeningen doen. Het gaat erom uit te zoeken wat voor jou het beste werkt. “Ik hou van wandelen”, zegt Dierickx. ‘Maar ik merk dat ik dan het meeste pieker. Dus ik heb geleerd dat ik een training met hoge intensiteit nodig heb om mijn geest echt af te leiden, zodat ik kan afkoelen.
8. Denk eens aan het grote plaatje
Als je ongeduldig bent, zal het niet productief, nuttig of prettig zijn om bij dat gevoel te blijven stilstaan. Het helpt om na te denken over het grote geheel.
“Als we ons ongeduldig voelen, in plaats van verstrikt te raken in het directe doel, is het vaak nuttig om onszelf eraan te herinneren een breder perspectief op de situatie te houden”, zegt Fielder-Jenks. Als u ongeduldig wordt met uw kind, is het belangrijk om te onthouden dat hij of zij deze dingen bijvoorbeeld niet doet uit wrok of om u opzettelijk van streek te maken. Als u ongeduldig bent tegenover uw partner of een vriend, denk dan na over het eindresultaat. Kom je te laat voor het avondeten? Te laat voor een film? Het gebeurt. Jezelf hieraan herinneren kan helpen.
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op
