Gevoel gefrustreerd door uitgebreide familie is evenveel een deel van de vakantie zoals snoep eten en cadeautjes uitpakken. Zelfs als je heel veel van elk lid van je familie houdt, blijft dit waar. Omdat dat natuurlijk zo is. Iedereen brengt zijn eigen concurrerende verwachtingen, bagage en persoonlijke stressoren mee naar de gelegenheden – inclusief uzelf.
‘Familierelaties zijn ingewikkeld en kunnen zowel vreugde als stress met zich meebrengen’, zegt Raul Haro, een erkende huwelijks- en gezinstherapeut. “Deze stressoren kunnen zich op verschillende manieren manifesteren, zoals het managen van verwachtingen tijdens de vakantie bijeenkomsten, het navigeren door verschillen in waarden of overtuigingen, of het omgaan met moeilijke persoonlijkheden binnen de gemeenschap familie."
Uitgebreid familiedrama kan door een aantal dingen worden veroorzaakt, van oude rivaliteit, op het gevoel beoordeeld te worden. We kunnen vervallen in gedragspatronen uit de kindertijd, waarbij we proberen bepaalde leden van het gezin te plezieren en weinig commentaar of kritiek toestaan (
‘Als je te maken krijgt met uitgebreide gezinsstressoren,’ zegt Haro, ‘is het gebruikelijk dat mensen zich uitgeput en overweldigd voelen.’
Dat is zeker zo, en het is belangrijk om dit te onthouden en voorbereid te zijn op een aantal tactieken die je kunt inzetten als je op het punt staat het te verliezen. Daarom hebben we verschillende therapeuten om advies gevraagd over wat u kunt doen om het hoofd koel te houden bij langdurige gezinsstressoren. Houd het advies in gedachten als u zich overweldigd voelt.
1. Ken uw triggers
‘We hebben allemaal welbedoelende familieleden die misschien kritiek hebben op je keuzes in het leven of suggereren dat je als ouder misschien iets verkeerd doet. Dit kunnen potentiële stressoren zijn die als triggers kunnen worden gezien. Het helpt om uw triggers en emotionele reacties te begrijpen. Triggers zijn een intense stroom van emoties die niet in hun context passen bij de situatie, en fysieke symptomen zoals een verhoogde hartslag, ongemak of spierspanning. Schenk aandacht aan hen. Voelt u zich angstig of overweldigd? Wanneer heb je dit misschien eerder gevoeld? Begrijp de emoties die opkomen, maak er ruimte voor en identificeer wat je nodig hebt om je meer gegrond te voelen.” – Marina Kerlow, gediplomeerde huwelijks- en gezinstherapeut.
2. Bepaal op welke heuvels je bereid bent te sterven
“Elke ongezonde dynamiek in een giftig gezin in één keer uit elkaar halen is een recept voor een burn-out, dus kies er een paar uit en wees consequent in het vasthouden daaraan. Het kan vermoeiend zijn als u vastbesloten bent elke miscommunicatie te corrigeren, elke ongepaste opmerking aan te pakken en de context te analyseren van elk verzoek dat aan u wordt gevraagd.
Probeer in plaats daarvan je gevechten te kiezen. Bepaal uw niet-onderhandelbare grenzen en normen, en geef uzelf vervolgens toestemming om de andere overtredingen van u af te laten glijden. Dit kan u helpen aangenamere en samenhangende gezinsinteracties te ervaren zonder uw persoonlijke overtuigingen op te offeren. ” – Angela Sitka, erkende huwelijks- en gezinstherapeut
3. Wees niet bang om weg te stappen
“Als het om familiebijeenkomsten gaat, kan er veel druk zijn om altijd ‘aan’ en aanwezig te zijn. Dat betekent niet dat je niet de tijd kunt nemen om een korte wandeling te maken om je hoofd leeg te maken, of om vrijwillig naar de winkel te rijden voor meer ijs, alleen maar om het huis uit te komen. Doe iets voor jezelf, wat het ook is, waar je blij, kalm en tevreden van wordt. Met deze opfriscursus kunt u weer in de chaos komen en de evenementen gemakkelijker plannen. Te veel tijd en aandacht voor het organiseren van vakantie-evenementen kan ervoor zorgen dat iemand zich overweldigd en onnodig gestrest voelt. Vind de balans tussen het plannen van evenementen en de zorg voor jezelf. Als de stress tijdens de planningsfase zo hoog is, is het onwaarschijnlijk dat het evenement je vreugde zal brengen.” – Jennifer Kelman, gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker.
4. Verlies niet uit het oog hoe u zich voelt
“In de context van de gezinsdynamiek treden we vaak op voor anderen, in plaats van vanuit een gevoel van verbondenheid en vreugde. We overdrijven onszelf, zeggen ‘ja’ als we liever ‘nee’ zouden zeggen, en offeren de broodnodige vrije tijd op met de bedoeling andere mensen gelukkig te maken. Als u gestrest bent door gezinsverantwoordelijkheden, herinner uzelf er dan aan dat stress niets meer is dan dat uw activiteitsniveau uw energieniveau overtreft. Besteed aandacht aan je stressniveau, en als er stress opduikt, doe dan een stapje terug. Neem de tijd voor jezelf. Leg de nadruk op het herstellen van uw fysieke en mentale toestand met de juiste voeding, voldoende slaap en jezelf eerlijk uiten en steun zoeken om een rustiger gemoedstoestand te herstellen en zorgen te verminderen je mag hebben. Zorg er ook voor dat je voorrang geeft aan rust en dat je de batterijen oplaadt.” – Dr. Monica Vermani, Klinische psycholoog
5. Maak uw grenzen duidelijk
“Als het gaat om gezinsafspraken tijdens de feestdagen, moeten we prioriteit geven aan wat echt belangrijk voor ons is. Als je probeert te beslissen of je wel of niet naar een familie-evenement gaat, omdat je weet dat de mensen daar naartoe gaan om uw bloeddruk te verhogen, of erger nog, stel uzelf dezelfde vraag die Marie Kondo zou stellen: ‘Spreekt dit? vreugde?'
Als je weet dat er mensen zullen zijn met wie je je verbonden voelt en die je gelukkig maken, ga je dan concentreren op het doorbrengen van tijd met hen; de kans is groot dat u elkaar kunt ondersteunen. Maar als het gewoon niet beheersbaar voelt, als de nabijheid van je familie je ongelukkig of angstig maakt, Leg vervolgens vriendelijk maar resoluut uit waarom u uw betrokkenheid minimaliseert of alles overslaat samen.
Tijdens de feestdagen kunnen de verwachtingen van gezinnen erg hoog oplopen, en het risico nemen om 'nee' te zeggen en iemand teleur te stellen is moeilijk. Maar jezelf in de war brengen of jezelf blootstellen aan schade of misbruik om alle anderen tevreden te stellen, zal alleen maar tot nog meer verdriet leiden. Als ze echt om jou en je welzijn geven, zullen ze het begrijpen.” – Kristina Scott, Psychotherapeut
