Dit verhaal is tot stand gekomen in samenwerking met Texas Scottish Rite Hospital voor kinderen, een wereldberoemde leider in de behandeling van orthopedische aandoeningen bij kinderen, sportblessures en fracturen, evenals bepaalde gerelateerde artritis- en neurologische aandoeningen en leerstoornissen, zoals: dyslexie.
Jeff Veazey weet van het opvoeden van kinderen die van sport houden. Jeff's drie zonen, zelf een voormalig wedstrijdzwemmer, waren uitblinkers bij hun plaatselijke zwemclub in Dallas. Hoewel zwemmen wordt beschouwd als een van de minst blessuregevoelige sporten voor kinderen vanwege de lage impact, kan elke sport die te veel wordt gebruikt, een tol hebben. Daarom heeft Veazey gecontroleerd op overtraining en herhaaldelijk de nadruk gelegd op de basisprincipes van beroertes om het risico op blessures onderweg te verminderen. Maar dat weerhield zijn middelste zoon, Liam, er niet van om geblesseerd te raken tijdens het voetballen. "Hij was ook een balsporter die zich wilde uitbreiden en voetbal en voetbal wilde spelen en zwemmen", zegt Veazey. Dus moedigde hij zijn zoon aan om deze activiteiten te verkennen, maar slechts drie weken in de middelbare school voetbal seizoen werd de 8e-klasser tijdens een spel getackeld, zijn knie naar achteren gebogen en gedeeltelijk gescheurd gewrichtsband. Met tijd en fysiotherapie genas Liam. Maar zijn zoon zien omgaan met de tegenslag 'was zwaar', zegt Veazey. "Als je een kind bent, voelt het missen van een training of een wedstrijd als het einde van de wereld."
Veazey is niet de enige in zijn ervaring. Van de 60 miljoen kinderen die jaarlijks in de VS aan sport doen, zal een op de drie ernstig genoeg gewond om wedstrijden of trainingen te missen, volgens de non-profit onderzoeksgroep Safe Kids Wereldwijd. Bovendien kunnen veel blessures worden voorkomen. We spraken met de kinderartsen in sportgeneeskunde van het Texas Scottish Rite Hospital for Children, een van de vooraanstaande faciliteiten in de wereld voor pediatrische orthopedie, om advies te geven om kinderen gezond te houden spoor.
Specialiseer je niet te vroeg
Laat ze kennismaken met andere sporten om ze actief te houden. “Nieuw onderzoek [in de novembernummer van Kindergeneeskunde] ondersteunt sportdiversificatie bij jongere atleten", zegt Shane Miller, M.D., een arts voor sportgeneeskunde in het ziekenhuis. Center for Excellence in Sports Medicine in Plano, Texas, dat dit jaar verhuist naar een nieuwe ultramoderne faciliteit in Frisco, Texas val. “Ouders moeten hun kind aanmoedigen om tot later in de adolescentie te wachten om zich op slechts één activiteit te concentreren. Diversificatie helpt kinderen om sociaal, fysiek en emotioneel te groeien en vermindert het risico op blessures." Dat komt omdat het spelen van verschillende sporten kinderen in staat stelt verschillende spieren te ontwikkelen groepen - quads en kuiten bij voetbal, armen bij honkbal, kernkracht bij gymnastiek - in plaats van constant dezelfde spieren, gewrichten en gewrichtsbanden te blijven gebruiken, wat tot blessures kan leiden.
Oefening volgens uw leeftijd
Beter worden in een sport is spannend en gemotiveerde kinderen zullen nog harder willen werken. Maar als het gaat om het voorkomen van blessures, is minder meer. Een studie in de American Journal of Sports Medicine ontdekten dat kinderen die meer uren per week sporten dan hun leeftijd in jaren, of van wie de verhouding van georganiseerde sporten tot vrije speeltijd groter is dan twee-tegen-één, lopen een significant hoger risico op: blessure. "Als vuistregel geldt dat een kind niet meer uren in een week moet sporten dan zijn leeftijd in jaren", beaamt Dr. Miller. Dat betekent dat als uw zoon 8 jaar oud is, zijn sportbeoefening en -spellen beperkt moeten worden tot niet meer dan 8 uur in totaal voor de week.
Let op pijn
Ten minste de helft van de sportblessures bij kinderen is het gevolg van overbelasting, en de meeste overbelastingsblessures beginnen met pijn na een zware oefensessie of wedstrijd. Hoewel het niet ernstig genoeg is om te voorkomen dat een kind gaat spelen, is de pijn een teken van ontsteking als gevolg van microscopisch kleine scheurtjes in spieren of gewrichtsbanden na een zware trainingssessie. Rust laat de tranen genezen. Zonder de juiste hersteltijd zal de pijn na de training veranderen in ongemak tijdens het spel, en uiteindelijk altijd pijn waardoor een kind niet kan deelnemen. De meest voorkomende overbelastingsblessure voor kinderen wordt apophysitis genoemd, of ontsteking die optreedt waar de pees hecht aan een groeischijf. "De botten van een kind groeien nog steeds", zegt Jane Chung, M.D., ook een arts in de sportgeneeskunde van het Centre for Excellence in Sports Medicine van het ziekenhuis. “Als de pezen en spieren overbelast of gespannen zijn, kan dit leiden tot stress in het groeigebied en leiden tot ontstekingen en irritatie, met pijn tot gevolg. Dat maakt ze vatbaar voor stress, wat kan leiden tot apophysitis-blessures, waaronder de Little League-elleboog en de ziekte van Osgood-Schlatter in de knie.
Rustdagen plannen
Een goede nachtrust is een belangrijk herstelmiddel, net als gezonde maaltijden en voldoende hydratatie. Even gunstig: uw kind elke week een of twee dagen vrij laten nemen van haar sport en een tot twee maanden helemaal op een bepaald moment in het jaar. Dat betekent niet dat je voor de tv moet loungen tot de lente weer begint. "Activiteit is nog steeds goed, maar een adempauze nemen van een favoriete sport helpt blessures en ook burn-out te voorkomen", adviseert Dr. Miller.
Bij twijfel, laat ze zitten
Tot 3,8 miljoen sport- en recreatiegerelateerde hersenschuddingen komen elk jaar voor en in 90 procent van de gevallen verliest het kind niet bewustzijn tijdens een klap op het hoofd, waardoor het voor een coach of ouder moeilijker wordt om definitief vast te stellen of een hersenschudding heeft plaatsgevonden plaats. "U kunt tekenen zien dat uw kind er versuft of verdoofd uitziet, en hij of zij kan klagen over hoofdpijn of duizeligheid", zegt Dr. Chung. Nog steeds niet zeker? "Als je twijfelt, zet ze dan uit", zegt Dr. Miller. Houd uw kind een dag of twee in de gaten voor eventuele bijwerkingen en raadpleeg een kinderarts of specialist als u zich nog steeds zorgen maakt. Maak niet de fout om te denken dat als uw kind een helm draagt, hij waarschijnlijk in orde is. "Helmen kunnen schedelbreuken voorkomen en kunnen het risico op een hersenschudding bij skiën of snowboarden verminderen, maar er is geen helm die bestand is tegen hersenschudding", zegt Dr. Miller.
Stimuleer warming-ups en cooldowns
Een gemakkelijke manier om het letselrisico van uw kind te verkleinen, is door ervoor te zorgen dat zijn lichaam goed is voorbereid voordat het begint aan agressieve oefeningen of manoeuvres. "Een grondige warming-up voor de training zorgt ervoor dat het bloed naar de spieren en weefsels stroomt", zegt Dr. Chung. Na een training of een spel wil uw kind misschien afkoeloefeningen doen - houdingen die enkele seconden worden vastgehouden die het bewegingsbereik van de spieren voorzichtig vergroten.
Laat ze nooit door pijn spelen
Aan het eind van de dag kan uw kleine atleet, ondanks uw beste inspanningen, geblesseerd raken: In feite, zullen 2,5 miljoen van hen ernstig genoeg gewond raken om een ER-bezoek te vereisen. Het missen van een week - of maand - oefenen kan voor kinderen het einde van de wereld zijn, maar het is onverstandig om uw kind door pijn heen te laten spelen. "Dit verhoogt niet alleen het risico op verder letsel, maar het kan ook de houding van uw kind ten opzichte van sport in de toekomst negatief veranderen", waarschuwt Dr. Miller. Terwijl de blessure geneest, concentreer je je op wat je kind kan doen: zwemmen en fietsen is vaak oké als hardlopen geen optie is. Niet elke situatie vereist volledige rust, en het vinden van manieren om haar tijd te vullen en een bepaald niveau van fitheid te behouden, kan helpen de kloof te overbruggen totdat ze weer in het spel is.
