We begrijpen het. Veel jongens zitten op de grens tussen werk en privé. En, in deze tijd van smartphones, sociale media, en pushmeldingen, die lijn wordt elke seconde vager en vager. Het maakt het ook gemakkelijker om ruimte te maken als je thuis komt en zou moeten genieten van tijd met uw gezin. Het is niet zo dat je niet in het moment wilt leven, het is gewoon dat je niet kunt stoppen met denken aan werk of rekeningen of wanneer je op de bank mag eten en die aflevering van Westworld van drie weken geleden.
Dus hoe kun je die driften bestrijden en meer aanwezig zijn bij je familie? Voor wat advies wendden we ons tot Dr. Timothy Dukes. de auteur van Het huidige ouderhandboek, een mindfulness-gids voor ouders, brengt Dukes zijn dagen door met het coachen van iedereen, van wereldleiders tot zakenmensen, hoe ze meer aanwezig kunnen zijn in hun dagelijks leven. Hier biedt hij vijf eenvoudige manieren om meer aanwezig te zijn bij je familie
Kies wat je mee naar huis neemt
Als je 's avonds door de deur loopt, neem dan even de tijd om jezelf eraan te herinneren dat je niet meer aan het werk bent. Laat de afleidingen van de dag los, of neem op zijn minst een bewuste beslissing om ze uit te stellen tot later.
"Het is zo belangrijk om de energie te kiezen die we in ons huis willen brengen voordat we naar binnen gaan", zegt Rose Lawrence, een psychotherapeut en de eigenaar van Mind Balance, INC. “Als we dit doen, hebben we meer controle over onze intenties, onze stemming en ons gedrag. Als je meer aanwezig wilt zijn, is het niet zo eenvoudig als je telefoon in een mandje te leggen; het gaat om een doordachte keuze, elke dag, elk uur.”
Houd u aan uw beloften
Geef uw familie uw woord dat u voor een bepaalde tijd aanwezig zult zijn en houd u daaraan. Dat betekent geen telefoon tijdens het diner, geen e-mail tijdens een voetbalwedstrijd, geen telefoontjes aannemen tijdens een recital. Als je de overeenkomst hebt gesloten, ga je door. 'Ik ben 's middags vrij, dus ik ben hier', zegt Dukes. “Maak afspraken met jezelf en houd je eraan.”
Visualiseer de vader die je wilt zijn
Neem de tijd om je voor te stellen welk type vader je zelf ziet. Laat die foto in je geest vorm krijgen tot het punt waarop je kunt zien hoe die vader eruitziet en zich gedraagt. Maar houd wel rekening met je levensstijl. Als je een meer dan levensgroot beeld creëert van een supervader die onmogelijk waar te maken is, maak je jezelf klaar om uit te checken. "Het creëren van onrealistische verwachtingen zal ervoor zorgen dat je het heden verlaat", zegt Lawrence, "omdat je… wilt opgeven wanneer u niet aan die verwachtingen voldoet, waardoor u gemakkelijk wordt afgeleid door de telefoon, tv, enz enzovoort.”
Accepteer dat je soms faalt
Hoe hard je het ook probeert, er komt iets naar boven. Een crisis laait op op het werk, er komt een sms binnen waar je niet omheen kunt. Het gebeurt. De sleutel is dat, als het gebeurt, het goed is om uit te checken zolang je terugkomt. "Als je faalt, geen probleem", zegt Dukes, "begin dan gewoon opnieuw en verdubbel je vastberadenheid om... wees op tijd, concentreer je op het evenement van je kind, luister aan de eettafel, voldoe aan de verwachtingen van je gezin.”
Boek wat speeltijd
Een van de eenvoudigste manieren om de stress die op u drukt te vergeten, is door gewoon wat plezier te hebben met uw kinderen. Speel met hun actiefiguren. Daag ze uit om Fortnite. Veel plezier met ze. "Ga bijvoorbeeld met ze op de grond liggen om met hun speelgoed te spelen en in een personage te kruipen zoals zij doen, of krijg in de gamepersonages en vraag ze waarom ze het spel leuk vinden en laat ze die wereld aan jou uitleggen”, zegt Laurens. Als je eenmaal in die wereld met hen bent, ben je meer betrokken en minder afgeleid.
