De pandemie heeft heeft velen van ons ertoe aangezet om te drinken. Of het nu een beetje toegevoegd is drukvermindering of een poging om maanden van geestdodende eentonigheid te verlichten, velen van ons voegen 's avonds nog een cocktail, bier of glas wijn toe. Leidt het tot trage, prikkelbare ochtenden? Soms. Maar zelfs als je de verandering niet opmerkt, als je kijkt naar de wetenschap van wat er gebeurt als je stopt met drinken, laten we zeggen dat je misschien bedenkingen hebt bij het overnemen van deze nieuwe gewoonte.
Ten eerste is alcohol met mate meestal prima en misschien zelfs goed voor je, volgens enig onderzoek. Het probleem ligt in het feit dat het verrassend eenvoudig is om te overschrijden wat de experts 'gematigd' noemen. Voor mannen maakt het drinken van 15 of meer drankjes per week hen een "zware" of "probleem" drinker. Voor vrouwen duurt het slechts 12 of meer per week om in de probleemzone te komen.
Nu, zoveel drankjes drinken in de loop van zeven dagen betekent niet dat je een alcoholist bent
Sommige nadelen van zwaar drinken zijn pijnlijk duidelijk: weinig energie, ochtendhoofdpijn, een groeiende taille, om er maar een paar te noemen. Andere zijn subtieler maar potentieel schadelijker, zoals hoge bloeddruk, ongezonde cholesterolwaarden, leverschade en een verhoogd risico op hartaandoeningen, diabetes en verschillende vormen van kanker. "Alleen omdat je iets niet voelt, wil nog niet zeggen dat er niets in je lichaam gebeurt", zegt Johnson.
Het goede nieuws is dat deze negatieve effecten omkeerbaar zijn. Door geen drank meer te drinken, kun je meer opstaan, meer geduld hebben met je kinderen, een helderder hoofd en een veel betere algehele gezondheid - en het duurt niet lang om de vruchten te plukken. Hoewel de ervaring van elke persoon uniek zal zijn, is hier een algemene tijdlijn van wat er gebeurt als zware drinkers het even laten rusten.
Wat gebeurt er als je stopt met drinken: dag 1?
Verwacht niet dat je je op je eerste dag zonder drank veel anders zult voelen. In tegenstelling tot een alcoholist, die binnen enkele uren na het stoppen met cold turkey acute ontwenningsverschijnselen en onbedwingbare trek zal ervaren, zegt Johnson het meest: zware drinkers die stoppen zullen de effecten niet meteen merken “omdat je niet continu zoveel alcohol in je systeem."
Wat je misschien opvalt, is het verlangen naar suiker of koolhydraten, omdat je lichaam niet de lege calorieën krijgt die het gewend is van drank. "Als je stopt met het gebruik van alcohol, begint je zoetekauw nog steeds, dus pas op met welke voedingsmiddelen en dranken je het vervangt", zegt Johnson.
Wat gebeurt er als je stopt met drinken: Dag 2 en 3
Aangezien je waarschijnlijk niet fysiek verslaafd bent aan alcohol, zal het een paar dagen zonder alcohol niet veel uitmaken op fysiologisch niveau. Emotioneel gezien mis je echter misschien de ontspanning en ontspanning die je gewend bent van wijn, bier of mixdrankjes. Als zich een stressvolle situatie voordoet, zou je willen dat je je gang had en voel je je een beetje geïrriteerd dat je niet kunt toegeven. Druk er gewoon doorheen. Er staan goede dingen te gebeuren.
Wat gebeurt er als je stopt met drinken: Dagen 4 tot 7
Subtiele fysiologische veranderingen beginnen binnen 72 tot 96 uur zonder alcohol, zegt Johnson. De eerste grote die de meeste mensen zullen opmerken, is een gezondere slaap, omdat alcohol de slaapcycli grotendeels verstoort.
"Als een probleemdrinker alcohol in zijn systeem heeft, gebeuren er twee dingen: ze hebben minder REM-cycli dan normaal en ze slapen vaak niet de hele nacht door", legt Johnson uit. "Het lichaam breekt alcohol af tot suiker voordat het verder wordt afgebroken tot azijn en water, zodat de nieren het kunnen verwijderen. Op het moment dat het suiker is, is het een stimulerend middel en het effect is genoeg om je 's nachts wakker te maken.' Hoewel de meeste mensen vallen uiteindelijk weer in slaap, ze krijgen vaak geen diepe slaap, wat essentieel is voor het regenereren van cellen en het herstellen energie.
Na vier of vijf opeenvolgende dagen zonder alcohol in het systeem, zegt Johnson dat slaapcycli meestal beginnen te normaliseren en dat mensen wakker worden en zich verfrist en verjongd voelen.
Wat gebeurt er als je stopt met drinken: Week 2
Met slaap van betere kwaliteit komt meer energie overdag. Zodra rustgevende nachten een normaal verschijnsel worden, voelen taken minder zwaar aan, sleept het werk niet zo veel voort, en wanneer uw kinderen u vragen om een bordspel te spelen, zult u eerder ja zeggen.
Op dit punt vind je je geest kijk beter ook. Alcohol is een diureticum, wat betekent dat je meer moet plassen, water uit het lichaam wegspoelt en tot uitdroging leidt. Dit belemmert alle systemen, maar het is echt te zien aan het gezicht. Wanneer huidcellen uitgedroogd zijn, ziet het gezicht er dof, droog, moe en oud uit. Nu alcohol niet langer je vochtcellen ondermijnt, zal de reflectie in de spiegel je misschien niet zo bang maken.
Wat gebeurt er als je stopt met drinken: Weken 3 tot 5
Dit is wanneer de echt goede dingen beginnen te gebeuren. Na een paar weken tot een maand zegt Johnson dat het centrale zenuwstelsel herstelt: "Je begint helderder te denken, je geheugen is beter en je kunt je beter concentreren.” Samen met dat, angst en depressieve symptomen vaak verminderen.
U zult waarschijnlijk ook minder spijsverteringsproblemen opmerken. "Als je regelmatig drinkt, is de maag geïrriteerd omdat er veel te veel zuur aanwezig is", zegt Johnson. "Dit kan pijn, indigestie en zure reflux veroorzaken. Voor veel mensen vertraagt dat allemaal en begint het om te keren na enkele weken niet drinken.
De lever en nieren worden ook veel gezonder, wat volgens Johnson heel belangrijk is. "De lever is zo belangrijk", zegt ze. "Het is verantwoordelijk voor het ontdoen van gifstoffen uit het lichaam en het omzetten van voedingsstoffen in stoffen die het lichaam kan gebruiken, zoals vitamine K voor de bloedstolling, die weer beginnen op te bouwen naar normale niveaus. We zien een omkering van door alcohol veroorzaakte leververvetting, die kan leiden tot leverkanker, wanneer iemand stopt met drinken. Cirrose, of littekenvorming van de lever, zal stoppen.”
De periode van drie tot vijf weken is ook wanneer het verlangen naar suiker veroorzaakt door het gebrek aan alcohol de neiging heeft af te nemen, voegt Johnson eraan toe. En, ervan uitgaande dat je de afgelopen weken niet hebt toegegeven aan die hunkering, zou je kunnen merken dat je kleding wat losser zit. Johnson houdt vol dat het onmogelijk is om gewicht te verliezen in een tijdlijn, aangezien ieders dieet, metabolisme en activiteitenniveau anders zijn. Dat gezegd hebbende, het is normaal dat mensen op dit moment een paar kilo afvallen.
Wat gebeurt er als je stopt met drinken: Maanden 1 tot 3
Na een paar maanden geen drank te hebben gedronken, leiden alle positieve veranderingen die voortvloeien uit onthouding op tot aanzienlijk verbeterde gezondheidsprognoses op de lange termijn. "Binnen een maand tot een paar maanden beginnen we een afname te zien van hartgerelateerde problemen zoals hoge cholesterol- en bloeddrukniveaus", zegt Johnson. "Toekomstige kankerrisico's - zoals keel-, maag- en leverkanker - nemen ook aanzienlijk af." Proost daar op.
