Babyslaaptraining is een overkoepelende term voor een aantal methoden die baby's helpen hun van nature chaotische slaappatroon te stabiliseren - en op hun beurt ouders helpen meer slaap te krijgen. Ouders kunnen kiezen uit verschillende slaap trainingsmethoden, waarvan de meeste zijn ontwikkeld door kinderartsen of experts op het gebied van babyslaap. Elk van deze methoden vereist een andere soort en hoeveelheid ouderparticipatie - en elk roept een andere reactie van de baby op. Met sommige slaaptrainingsmethoden, baby huilt wordt verwacht. Voor anderen is het ontmoedigd.
Maar ondanks de diversiteit aan trainingsmethoden voor babyslaap, is het doel voor elk hetzelfde: een baby die meerdere uren achter elkaar kan slapen zonder tussenkomst van de ouders. Wanneer een baby beter kan slapen en zelf weer in slaap kan vallen, verbetert dit niet alleen de stemming en het karakter van het kind, maar verbetert het ook de levenskwaliteit van het kind. ouders met slaaptekort.
Welke slaaptrainingstechniek ouders ook kiezen, succesvol
De vaderlijke aanbeveling: vervagen
Het kiezen van een slaaptrainingsmethode is een zeer persoonlijke beslissing. De juiste methode is degene die volgens ouders geschikt is voor hun gezin. We raden de Fading sleep-trainingsmethode aan, omdat het niet alleen effectief is, maar ook een uitgebalanceerde aanpak die veel ouders vinden een gulden middenweg tussen de strakkere Cry It Out-methoden en de Gentle Sleep Training of No Tears-methoden, en daarom een goede plek om begin.
De American Academy of Pediatricians (AAP) heeft Cry It Out-methoden onderzocht (waaronder vervaging) en ontdekte dat ze werken en niet bijzonder stressvol zijn voor het kind. We raden aan om de klassieke CIO of de Ferber-methode te vervangen, omdat het ouders een zekere gemoedsrust geeft: in tegenstelling tot de Ferber- en uitstervingsmethoden, Fading geeft ouders het gevoel dat ze nog steeds zorgen voor en verbonden zijn met hun kind tijdens de slaaptraining Verwerken.
Dat gezegd hebbende, heeft de methode enkele nadelen. Fading duurt langer om te voltooien dan andere Cry It Out-slaaptrainingsmethoden. En omdat ouders worden aangemoedigd om met hun kind om te gaan, kunnen ze 's nachts meer slapen, waardoor ze in de loop van de training vermoeider worden. Veel ouders vinden echter dat het op de lange termijn beter is om zich moe te voelen, maar ook verbonden te zijn en te reageren op een kind dan zich te voelen alsof ze hun kind hebben laten lijden - een gevoel dat vaak wordt gemeld door ouders die zich bezighouden met extremere versies van Cry It Uit.
Welke slaaptrainingsmethode ouders ook kiezen, consistentie is de sleutel, net als een goede routine of ritueel voor het slapengaan, die vaak het toneel kan vormen voor ultiem succes in slaaptraining.
Waarom bedtijdroutines cruciaal zijn voor slaaptraining
Wanneer baby's ter wereld komen, is hun slaapritme chaotisch. Niet alleen duren hun slaapcycli doorgaans slechts 45 minuten, met korte overgangen van waken, maar ze weten ook niet het verschil tussen dag en nacht. En dit laatste punt is de reden waarom experts voorstellen om een bedtijd routine.
In het begin hoeft de routine niet uitgebreid te zijn. Een routine zou op zijn minst moeten omvatten: schermen uitschakelen, het verminderen van de speelactiviteit en het dimmen van lichten. Dit zal een kind helpen zich te oriënteren op het ritme van zijn omgeving.
Maar ouders kunnen en moeten meer toevoegen aan een bedtijdroutine. Experts zijn het erover eens dat de beste bedtijdroutines een kind een reeks signalen geven dat het tijd is om te stoppen met actief te zijn en slaperig te worden. Deze signalen kunnen een warm bad, wat tand- (of tandvlees)hygiëne, een verhaal en een lied zijn. Bij elke activiteit moet een kind beginnen te ontspannen.
Sommige experts stellen voor dat ouders een extra stap zetten om van de routine een ritueel te maken door speciale momenten van verbinding toe te voegen. Deze kunnen een unieke zin of gebed bevatten, een moment van opmerkzaamheid, of een low-key fantasierijk spel. Het toevoegen van deze elementen is vooral geweldig voor oudere kinderen die hun slaaptijd beginnen met een gevoel van rust en verbinding.
Welke bedtijdroutine een ouder ook kiest, slaapexperts zeggen dat het belangrijk is dat ouders hun kinderen laten inslapen als ze ‘slaperig’ zijn. maar niet slapen.” Dit helpt een kind te leren hoe het zichzelf kan kalmeren en vermindert desoriëntatie als het wakker wordt en zich alleen in zijn of haar kamer bevindt wieg.
Veelgestelde vragen over slaaptraining
- Wanneer moet ik beginnen met slaaptraining voor mijn baby?
Slaaptraining kan voor veel baby's beginnen als ze 3 of 4 maanden oud zijn, maar het hangt af van wanneer ze het vermogen ontwikkelen om zichzelf te kalmeren om te slapen. Baby's hebben deze vaardigheid pas als ze minstens 3 maanden oud zijn. Ouders weten dat het tijd is om met slaaptraining te beginnen wanneer hun baby kan worden neergezet en zelfstandig in slaap kan vallen, zelfs als ze 's nachts meerdere keren wakker worden. De meeste baby's zullen zichzelf kunnen kalmeren en klaar zijn voor slaaptraining ergens tussen de 3 en 9 maanden oud.
- Heeft mijn baby me 's nachts niet nodig?
Een baby die zichzelf kan kalmeren, moet in staat zijn om 's nachts wakker te worden, wat natuurlijk is, en zichzelf dan weer in slaap te brengen zonder tussenkomst van de ouders. Dat is wat slaaptraining uiteindelijk zal bereiken. Hoewel er momenten kunnen zijn, zoals wanneer een baby ziek is, wanneer een ouder aanwezig moet zijn tijdens de 's nachts zouden de meeste baby's de hele nacht door moeten kunnen slapen zonder te worden gevoed of naar achteren gewiegd slaap.
- Zal mijn baby huilen tijdens slaaptraining?
Sommige slaaptrainingsmethoden omvatten tranen (en hebben zelfs "Cry" in de naam), terwijl andere methoden zijn ontworpen om huilen tot een minimum te beperken. Of een baby tijdens het proces huilt of niet, hangt af van verschillende factoren, waaronder de gebruikte methode en het natuurlijke temperament van de baby.
- Is slaaptraining psychologisch schadelijk voor mijn baby?
Het is onwaarschijnlijk dat slaaptraining langdurige psychologische effecten op uw baby zal hebben. Dat geldt zelfs voor methoden waarbij ouders niet moeten reageren op het huilen van een baby. Volgens een onderzoek in het tijdschrift Pediatrics bleken deze methoden geen langetermijneffecten te hebben op de ontwikkelingsresultaten van een kind.
- Hoe lang duurt het om mijn baby in slaap te trainen?
Slaaptraining kan vaak in twee tot drie dagen worden bereikt. Sommige methoden breiden het proces echter uit om huilen tot een minimum te beperken. Een gebrek aan consistentie zal het proces ook verlengen, dus ouders moeten een methode kiezen en zich eraan houden.
- Wat is de beste slaaptrainingsmethode voor mijn baby?
De beste slaaptrainingsmethode hangt af van het comfortniveau van een ouder met het proces en het temperament van een baby. Een kind dat onafhankelijker is, kan goed reageren op een methode die minimale tussenkomst van de ouders vereist, terwijl een baby die erg gehecht is aan een ouder het misschien beter doet met meer interventie. Tegelijkertijd kunnen ouders zich min of meer op hun gemak voelen bij het horen - en niet reageren op - het gehuil van een kind en zullen dienovereenkomstig een methode willen kiezen.
- Moet mijn baby in zijn eigen kamer zijn om te slapen?
Terwijl baby's die van zichzelf niet nodig hebben kamer om te slapen trein (en in feite beveelt de American Academy of Pediatrics aan dat ze een kamer met ouders delen tot ze 6 maanden oud zijn), het kan helpen als ouders zich van hun kind kunnen scheiden. Dit is met name het geval als een kind borstvoeding geeft en een kamer deelt met zijn moeder: ze zullen veel minder snel zichzelf kalmeren als ze in de kamer is. Op zijn minst zal het ongelooflijk nuttig zijn om een kind over te zetten naar een wieg voordat de slaaptraining begint.
- Kunnen ouders slaaptrainingstaken delen?
Ouders kunnen en moeten slaaptrainingstaken delen. Sterker nog, slaaptraining kan vaak succesvoller zijn als een vader het voortouw neemt. Daarom is het absoluut noodzakelijk dat ouders overeenstemming bereiken over slaaptraining lang voordat het tijd is om met het proces te beginnen. Een duidelijke afbakening van de planning en taakverdeling zal helpen.
Tips om kinderen in slaap te houden
Verban het blauwe licht: Mobiele telefoons, televisies en tabletschermen hoeven niet aan te staan voor het slapengaan of in de kinderkamer. Schakel ze uit om de slaap van uw kind te optimaliseren.
Probeer witte ruis: Witte ruis werkt goed om meer storende geluiden te overstemmen, en het bootst het geluid van de baarmoeder na, dat verrassend hard was. Maar als u witte ruis gebruikt, moet u erop voorbereid zijn om deze de hele nacht aan te houden. Een plotselinge stilte kan een kind wakker maken.
Optimaliseer de kwekerij: Streef naar een superdonkere kamer, met een opgeruimde vloer om te voorkomen dat je struikelt. De optimale temperatuur moet rond de 68 graden zijn om te voorkomen dat een kind oververhit raakt.
Beknibbel niet op dutjes: Het lijkt misschien logisch dat minder dutjes overdag zouden leiden tot een betere en langere nachtrust, maar dat is gewoon niet waar. Een oververmoeide baby zal vaak moeite hebben om te slapen. Houd dutjes consistent, zelfs tijdens slaaptraining.
Wacht om in te stappen: Baby's worden van nature 's nachts wakker. Ze hebben ook de neiging om behoorlijk actieve slapers te zijn. Sommige ouders maken het nog erger door in te grijpen zodra een baby zich druk maakt. Zelfs als je kiest voor een meer praktische benadering van slaaptraining, is het beter om het kind even de tijd te geven om te zien of ze zichzelf kunnen kalmeren in hun volgende slaapcyclus.
Sloot de swaddle: Baby's die hun handen vrij hebben, wenden zich vaak tot zuigende vingers en duimen om zichzelf weer in slaap te brengen. Het is een goed hulpmiddel voor hen om te hebben.
Wees niet bang voor de fopspeen: Er is niets vreselijks aan een fopspeen. In feite kan het hebben van toegang tot een fopspeen het voor kinderen gemakkelijk maken om zichzelf weer in slaap te brengen.
