Angst is momenteel overal. Eerlijk gezegd, als je iemand kent die geen kleingespannen in deze moeilijke en onzekere tijd van Covid-19 quarantaine, spat er water op om te zien of hun printplaat kapot gaat en kortsluiting maakt. Maar het beïnvloedt iedereen op verschillende manieren. Volgens de Anxiety and Depression Association of America, op een goede dag, ongeveer 40 miljoen Amerikanen lijden aan gediagnosticeerde angst. Maar nu we een voorheen onvoorstelbare combinatie hebben van gezondheid, economie en algemeen spanning, kan zelfs de coolste van alle coole hoofden vatbaar zijn voor aanvallen van angst of angstig denken.
Dat is goed. En normaal. En verwacht. Volgens het CDC, kan stress die specifiek wordt veroorzaakt door een virusuitbraak leiden tot van alles, van angst en zorgen over de gezondheid en de gezondheid van hun dierbaren, tot een verhoogd gebruik van middelen, tot moeite met slapen en eten. Geen van deze gedragingen is ideaal, maar in een tijd als deze worden ze allemaal steeds normaler. Dus zelfs als je er zelf niet voor bezwijkt, ken je waarschijnlijk iemand met angst. En je wilt helpen.
Maar hoe help je iemand met angst het beste? Het kan een lastige ervaring zijn om te navigeren. Je wilt hun angsten niet ongeldig maken, maar je wilt ze ook niet verergeren. Het gaat erom een middenweg te vinden. Daarom hebben we een breed scala aan experts gevraagd naar enkele van hun meest bruikbare en meest effectieve tips om een vriend met angst te helpen bij het navigeren door onze huidige stand van zaken. Zelfs als deze persoon zich in de staat, het land of de wereld bevindt, kunnen deze tips helpen. Dit is wat u moet doen.
Stimuleer gedachten over de toekomst
Angst kan iemand gevangen houden in het nu. En nu is het best eng. Iemands denken verschuiven van de huidige angstproducerende situatie is een geweldige manier om uit zijn of haar hoofd te komen. "Het idee is om hun denken te verschuiven van de huidige situatie die angst veroorzaakt, en krijgen hen om zich te concentreren op een aangenamere tijd die voor hen ligt”, zegt Dr. Prakash Masand, psychiater en oprichter van de Centra voor Psychiatrische Excellentie. "Iets hebben om naar uit te kijken is een snelle en gemakkelijke manier om je humeur te verbeteren." Als de persoon geen antwoord kan bedenken, stelt Dr. Masand voor om het te vertellen dat jullie samen zullen komen als het allemaal voorbij is, ofwel om een film te zien, naar hun favoriete restaurant te gaan of iets anders te doen jullie allebei genieten van. Een klein gebaar van solidariteit dat een groot effect kan hebben.
Vermijd aandacht voor hun angst
Hoewel de bedoeling misschien juist is, iets zeggen als: 'Hé, ik weet dat je je echt zorgen maakt over' deze dingen…’ gaat de zaken alleen maar erger maken, legt Dr. Vinay Saranga, psychiater en oprichter uit van Saranga uitgebreide psychiatrie. In plaats daarvan stelt Dr. Saranga voor om ze gewoon te laten weten dat je bij ze incheckt, wilt zien hoe het met ze gaat en of ze zin hebben om iets te bespreken. "Kortom, maak duidelijk dat je je afvraagt of er iets is dat je als vriend kunt doen in deze gekke tijden."
Maak ze aan het lachen
Er is geen betere manier om een angstige vriend af te leiden dan met een hartelijke lach. Humor, door Dr. Steven M. sultanoff, klinisch psycholoog en professioneel spreker, vermindert angst op drie manieren. Ten eerste, de fysieke reactie op humor, lachen, vermindert het stresshormoon, cortisol, verhoogt de antilichamen en verhoogt de tolerantie voor pijn. Ten tweede activeert humor vrolijkheid, de emotionele reactie op iets grappigs. Verontrustende emoties en humor kunnen niet dezelfde psychologische ruimte innemen. "Ten slotte inspireert humor humor, wat de cognitieve reactie op humor is", zegt hij. Wit kan met alles helpen, van het verkrijgen van perspectief tot het verminderen van de potentie van emotionele nood." Inspiratie nodig? Klik hier, hier, en hier.
Maak uw aanwezigheid bekend
Nu, meer dan ooit, is iedereen slechts een telefoontje, sms of FaceTime verwijderd. Angst creëert gevoelens van last, dus iemand die echt lijdt, voelt zich misschien niet op zijn gemak om hulp te zoeken. Doe het voor hen. "Sociale interactie is een belangrijk onderdeel van gezond menselijk gedrag", zegt Dr. Saranga. 'Je vriend zal het zeer op prijs stellen dat hij de kans krijgt om dingen van hun borst te krijgen, en zou de kans om jou te helpen hetzelfde te doen waarderen. Het is een win-winsituatie en een die heel eenvoudig op een echte manier te bereiken is met opties zoals Zoom en Skype die beschikbaar zijn.
Effectief Benadruk het positieve
Dit is heel wat anders dan napraten: "Het kan erger", "Je hebt zoveel om dankbaar voor te zijn", "Bekijk het van de zonnige kant.", of een andere schijnbaar nuttige positiviteitsstrijdkreet. Voor een persoon met angst is het horen van die parels zowel ongeldig als afwijzend, want ja, het zou erger kunnen zijn, maar dat betekent niet dat hun huidige realiteit niet uitdagend en moeilijk is.
Volgens Samara Quintero, gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut bij The Psychology Group in Fort Lauderdale, gebruiken veel mensen zulke clichés als ze niet weten wat ze moeten zeggen. "We proberen anderen aan te moedigen door positiviteit aan te bieden, maar het kan verkeerd worden gedaan", zegt ze. “Als dat zo is, komt het over als onecht en afwijzend, en kan een individu zich ongehoord laten voelen. Evenzo zal een vergelijking als: 'Denk je dat wat je doormaakt slecht is???' hen het gevoel geven dat ze geen recht hebben om angstig te zijn in hun specifieke situatie.
Normaliseer de ervaring
Omdat eenzaamheid een belangrijke oorzaak van angst is, is het belangrijk om mensen eraan te herinneren dat: ieders de realiteit is voorlopig veranderd. "De sleutel is om je vriend te helpen zien dat er geen schaamte is in hun reactie", zegt Quintero. Als ze je vertellen dat ze angstig zijn? Geef ze complimenten voor het uitspreken. "Het is een enorm risico voor een angstig persoon om iemand genoeg te vertrouwen om hem in vertrouwen te nemen", zegt Quintero. "Bedank ze voor het nemen van dat risico door iets te zeggen als: 'Iedereen in die positie zou zich waarschijnlijk voelen' op dezelfde manier.’ Je vergroot hun gevoel van vertrouwen en versterkt de emotionele band in je relatie."
Vertel ze dat ze het nieuws moeten uitschakelen
Het is belangrijk om op de hoogte te blijven. Maar in een poging om de legitieme informatie te verwerken en het sensationele puin te vermijden, adviseert Dr. Masand tijd in te plannen om nieuws te consumeren en te beperken hoeveel. "Zeg hen dat ze 's ochtends en' s avonds 10 tot 15 minuten moeten besteden om op de hoogte te blijven", zegt hij, terwijl hij betrouwbare bronnen aanbeveelt zoals de CDC, Medscape of het National Institute of Health. "Je keuze van welk medium je gebruikt, is net zo belangrijk als de hoeveelheid tijd die je ervoor kiest om ermee bezig te zijn", zegt hij. "Moedig ze de rest van de dag aan om zichzelf bezig te houden met werk, tv kijken, videogames spelen of welke activiteit dan ook die hen op hun gemak stelt."
Toestemming vragen
Controle is enorm belangrijk voor een angstig persoon, vooral omdat ze het gevoel hebben dat ze er geen hebben. Dus als je ze een keuze kunt bieden, plant je zaden van stabiliteit die kunnen uitgroeien tot een minder hectische, meer constructieve mentaliteit. "Als je nuttige suggesties voor je vriend hebt, vraag dan of hij of zij geïnteresseerd is om ze te horen", zegt ds. Connie L. Habash, gediplomeerd gezinstherapeut en auteur van Ontwaken uit angst: een spirituele gids voor een rustiger, zelfverzekerder en moediger leven. "Het voelt niet alleen respectvoller, maar ze zullen ook ontvankelijker zijn voor uw suggesties. Als dit het gesprek op gang brengt, kun je ze zelfs aanmoedigen om te brainstormen over manieren die: hielp of belemmerde hun vroegere angst, en help hen vervolgens voort te bouwen op hoe ze die technieken meer kunnen gebruiken direct."
Wees het eerste positieve dat ze zien of horen
"De kwaliteit van iemands dag kan binnen de eerste vijf minuten na het ontwaken worden bepaald", legt uit Robin Haslam, nationale en internationale verslavings- en geestelijke gezondheidsadviseur, en algemeen directeur van 1000 eilanden wellness. “Als je iemand kent die zich tijdens deze quarantaine bijzonder angstig voelt, zoek dan een manier om ervoor te zorgen dat de eerste momenten van hun dag positief zijn. Stuur ze helder en vroeg een sms, of voordat je naar bed gaat, zodat ze het kunnen zien als ze wakker worden. Het is van cruciaal belang voor degenen die angstig zijn om te weten dat ze niet alleen zijn."
Organiseer een virtueel feest
Bezig blijven is belangrijk. Zelfs degenen die binnen zitten, kunnen nog steeds contact maken en deelnemen aan sociale groepsomgevingen. "Je kunt virtuele bijeenkomsten en feesten plannen, net zoals je zou hebben gedaan voor de quarantaine", zegt Dr. Masand. “Doe een virtuele wijnproeverij. Doe een virtuele boekenclub. Doe een virtueel muziekuurtje. Je kunt nog steeds genieten van deze leuke, afleidende praktijken met respect voor de sociale afstand.” En veel bedrijven bieden vanwege de omstandigheden gratis toegang tot anders premium inhoud. Alles, van codeerlessen tot online trainingslessen is beschikbaar, en perfect voor het verlichten van angst.
Help ze zich het ergste voor te stellen...
Hoewel het contra-intuïtief lijkt om met angst om te gaan, is het helpen van een angstig persoon om alles te onderzoeken catastrofe die ze zich voorstellen kan, volgens Dr. Paul Puri, psychiater en de Chief Medical Officer en mede-oprichter van OOtify geestelijke gezondheidsgemeenschap, daadwerkelijk straffende gedachten organiseren en demystificeren. "Veel mensen die door angst gaan, lijden aan 'catastrofaal denken'", legt hij uit. “Ze stellen zich het ergste voor dat kan gebeuren, maar ze spelen het niet volledig uit. Help ze daarbij. Vraag hen wat er nu zou gebeuren? En wat zou er daarna gebeuren? Enzovoort. Vaak, als ze een plan kunnen bedenken voor dat worstcasescenario, is er veel minder om bang voor te zijn.
