De COVID-19-pandemie heeft ons niet alleen uitgerekt; het heeft ons verdomd bijna doorschijnend gemaakt. De meerderheid van de ouders balanceert een grotere last dan ooit tevoren. Het roosteren. Scholing. Social distancing. Maskeren. Werken vanuit huis. Allemaal met weinig of extreem beperkte toegang tot kinderopvang of de oudere familieleden die ooit meededen. Voorbij zijn ook manieren om tijd voor jezelf te vinden. We zitten allemaal opgesloten, niet in staat om de activiteiten te doen die ons ooit in balans brachten. Tijd uit elkaar is cruciaal voor een huwelijk. Afwezigheid doet in feite het hart sneller groeien. Maar hoe kunnen partners vragen om? Tijd voor mijzelf zonder dat het eindigt op rancune of woede?
Als je vandaag naar een relatietherapeut zou gaan en tegen hen zou zeggen: "Ik heb wat tijd voor mezelf nodig", is de kans groot dat ze het daarmee eens zijn. "Sommige stellen gedijen het best om de hele tijd samen te zijn, maar de meesten hebben het op zijn minst een beetje goed nu”, zegt Carol Bruess, PhD, emeritus hoogleraar familiestudies aan de Universiteit van St. Thomas en auteur van
Wat nog belangrijker is, is dat tijd zonder onze partners essentieel is voor onze gezondheid - en de gezondheid van onze relaties. Dus, als je ook maar de geringste zweem van schuldgevoelens voelt over je jeuk voor een paar uur vissen op het meer in eenzaamheid - doe dat dan niet. Als je het onderwerp ter sprake brengt, merk je misschien zelfs dat je partner na al die maanden thuis even graag tijd voor zichzelf wil hebben.
Gezonde relaties zijn het gezondst als er constant push en pull is tussen autonomie en verbinding, legt Bruess uit. “Als je 24/7 met iemand in dezelfde ruimte woont, wordt deze dynamiek vaak naar een plaats van aanzienlijke onevenwichtigheid gestuurd. Het is uit de lucht gegrepen', zegt ze. “Je hebt te veel saamhorigheid zonder voldoende autonomie.”
Op dit moment is te veel saamhorigheid de norm. En het is niet alleen het feit dat de badkamer je enige plek is om weg te komen. We zijn ook onze rituelen en routines kwijtgeraakt en moesten een hele reeks nieuwe "regels" opstellen over wie waar werkt, wie stil is wanneer, wie het ontbijt kookt en wie de kinderen wat leert. Voeg daarbij de stress van zorgen maken over de gezondheid van dierbaren, mogelijk het verliezen van een baan en al het andere en het verergert de spanning alleen maar.
"We brengen die [externe] stressoren in onze relatie, en het desintegreert ons vermogen om ons beste zelf in de relatie te zijn", zegt Bruess. Met al deze uitdagingen is het geen wonder dat u een algemene toename van conflicten, irritatie of angst tussen u en uw partner en merkt dat u ruzie maakt over minuscule dingen, zoals het laden van de vaatwasmachine.
Echte tijd uit elkaar kan helpen om de dynamiek van je autonomie-verbinding opnieuw in evenwicht te brengen en zowel je relatie als jullie twee als individuen ten goede te komen. Het antwoord is simpel: het geeft je de kans om 'op te laden', zegt psychotherapeut Joseph Zagame, LCSW-R, oprichter en directeur vanmyTherapyNYC. Als jullie weer bij elkaar komen, heb je emotioneel, mentaal en fysiek meer te bieden. Bovendien kan die ruimte ervoor zorgen dat onze partners zich meer tot ons aangetrokken voelen. "Als je een zekere afstand hebt en weer bij elkaar komt, zie je elkaar op een nieuwe manier en kun je zelfs meer naar elkaar verlangen", zegt Zagame.
Toch hoeft het kennen van de voordelen niet noodzakelijkerwijs de schuldgevoelens weg te nemen als je eenmaal per week naar het huis van je vriend wilt gaan voor een biertje op het terras. Als dat het geval is, is het belangrijk om te onthouden dat dit niet alleen over jou gaat - het gaat over je relatie als geheel, zegt Zagame.
Communiceren over een behoefte aan ruimte kan lastig zijn. Het kan gemakkelijk worden gelezen als een lichte opmerking of een aanvulling op de reeds opgebouwde wrok. Bruess raadt aan om eerst je partner te identificeren en precies te vertellen wat je voelt en wat je nodig hebt. Bijvoorbeeld: "Ik voel me een beetje overprikkeld. We zijn hier allebei de hele dag, werken en zorgen voor de kinderen, en de hond rent rond, en ik realiseer me dat één ding dat ik nodig heb, 30 minuten alleen zijn tijd." Geef aan hoe dit uw relatie ten goede zal komen om deze tijd te hebben, zoals dat u minder gestrest zult zijn en meer geneigd zult zijn om te pauzeren en na te denken in plaats van alleen Reageer.
Vervolgens suggereert Bruess: je partner uitnodigen om problemen met je op te lossen, zodat je die solo-tijd kunt vinden. Zelfs als de oplossing elke avond een uur kost om in de ene kamer te lezen terwijl je partner in een andere kamer tv kijkt terwijl de kinderen in bed liggen, kan het een positief effect hebben. Zorg ervoor dat u stel enkele grenzen: “Ik heb geen onderbrekingen nodig, zelfs geen klop op de deur. Dit is waarom…"
Dit lijkt misschien veel, maar door je behoefte uit te leggen en om de hulp van je partner te vragen, kun je eventuele defensieve reacties van hen voorkomen, legt Bruess uit. "Je nodigt ze letterlijk uit in je hart, in tegenstelling tot:" Het huis is lawaaierig, ik heb tijd nodig " die je emotioneel op afstand houdt en de mogelijkheid creëert voor defensiviteit in de andere persoon, "ze zegt.
Nadat je je tijd alleen hebt besproken, vergeet dan niet te vragen of er iets is dat je partner nu nodig heeft. "Het zal je misschien verbazen te horen dat ze ook hun ruimte willen", zegt Zagame. "Het betekent niet dat je het moeilijk hebt of niet van elkaar houdt." Moedig ze aan om de dingen te doen waar ze van houden en die vriendschappen te behouden waarvan je weet dat ze gedijen.
“Het huwelijk gaat niet over het worden. We zijn onderling afhankelijk. Samen creëren we iets dat groter en anders is dan onze afzonderlijke onderdelen”, zegt Bruess. “En in een geweldig partnerschap is het essentieel dat elke persoon delen van zichzelf ontwikkelt en in stand houdt. We moeten de bloei van de passies en interesses van de ander willen aanmoedigen.”
Door ervoor te zorgen dat jullie allebei wat tijd vrij hebben - hoe dat er ook uitziet - zullen jullie allebei gelukkiger zijn en je relatie ondersteunen, zelfs nadat je niet langer non-stop samen bent.
