Ja, het eten van een gezonde, zelfgemaakte maaltijd is het ideaal. Maar als vaders krijgen we niet altijd het ideaal. Soms, tussen het haasten van een training om de kinderen van de voetbaltraining te halen, is er letterlijk niet genoeg tijd om te gaan zitten, laat staan om eten klaar te maken. Betreed de eenvoudige, gezonde eiwitreep, die je meest gekoesterde Plan B kan zijn. De beste eiwitrepen kunnen dienen als een gezonder alternatief voor andere verpakte snacks voor degenen die: gewichtheffen, degenen die behoefte hebben aan een snelle maaltijd na de training en iedereen die een maaltijd vervangt op het gaan. In deze gevallen is een eiwitreep met een laag suikergehalte beter dan de meeste fastfoodproducten en kan het een snelle eiwitinname opleveren in het geval dat een sit-down maaltijd geen optie is. Maar dat is ongeveer de omvang van de voordelen die zelfs de gezondste eiwitrepen bieden. Waarom? Ze zijn niet het idee van een voedingsdeskundige van een gezonde snack.
"Ik begrijp dat iedereen tegenwoordig altijd weinig tijd heeft en van de ene verplichting naar de andere haast, maar ik denk dat mensen te vaak afhankelijk zijn van eiwitrepen,"
Bovendien zijn veel eiwitrijke repen: verpakt met vulstoffen. Silverman stelt voor om te letten op toegevoegde en nepsuikers (vooral sucralose, erythritol en aspartaam). "Zoek in plaats daarvan naar repen met ingrediënten die je kunt uitspreken en natuurlijke suikers", beveelt ze aan.
Hoe vind je een gezonde eiwitreep?
- In een perfecte wereld mag een eiwitreep niet meer dan 14 gram suiker per portie bevatten.
- Het moet ook ongeveer vijf gram vezels bevatten, waardoor je het langzaam kunt verteren en zijn energie gelijkmatig kunt vrijgeven.
- Het moet vier gram vet bevatten.
- Als u gewicht wilt verliezen, mag een reep maximaal 200 calorieën bevatten.
- Als spiergroei je doel is, moet een reep minimaal 20 gram eiwit bevatten.
- Anders zou een eiwitreep 10 gram eiwit moeten bevatten.
Je kunt altijd je eigen eiwitrepen met een laag suikergehalte maken, maar als je geen tijd hebt, zijn dit enkele van de gezondste eiwitrepen op de markt. U zult merken dat sommige meer suiker bevatten dan andere, want uiteindelijk, als u de smaak van iets niet lekker vindt, zult u het niet eten, ongeacht hoeveel het op de markt wordt gebracht als goed voor u. We hebben de voedingsinformatie verstrekt. Jij belt.
Picky Bars gebruikt een basis van dadels voor al zijn repen en voegt vervolgens natuurlijke (en uitspreekbare) ingrediënten toe om een vier-op-één verhouding van koolhydraten tot eiwitten te bereiken. Alle smaken bevatten ongeveer 200 calorieën en zijn vrij van soja, zuivel, gluten en GGO's. Ondanks zijn basisingrediënt, ze zijn er in een verscheidenheid aan leuke en heerlijke smaken, zoals deze chocoladeschilfer verscheidenheid.
Met de lijn Provisions probeert outdoor-outfitter Patagonia hetzelfde niveau van duurzaamheid te bereiken als met zijn kleding. Elke reep maakt gebruik van een biologische amandelbasis en voegt fruit toe voor de juiste hoeveelheid natuurlijke zoetheid. Zwarte chiazaden voegen crunch en een beetje meer eiwit toe.
Gratis is de naam van het spel hier: deze repen zijn glutenvrij en soja-vrij, en ze zijn veganistisch. Omdat deze niet boordevol eiwitten zitten, kun je ze het beste eten als je aan het wandelen bent en een energieboost nodig hebt. Elke reep is gemaakt met ongeveer zeven ingrediënten, dus je weet wat je eet, zoals dadels en vijgen. Voedingswaarde-informatie varieert van staaf tot staaf, dus u zult het online etiket voor elke smaak willen controleren. Eiwit: 4 gram; Suiker: 18 gram; Vezel: 4 gram; Vet: 5 gram; Koolhydraten: 26 gram; Calorieën: 150.
Deze reep zit boordevol chia- en lijnzaad en smaakt zeker niet alsof hij helemaal vegetarisch is. Hoe het smaakt, is een reep die nog steeds goed voor je is, en een waar je voor moet vechten om je kinderen weg te houden. Eiwit: 20 gram; Suiker: 14 gram; Vezel: 3 gram; Vet: 9 gram; Koolhydraten: 32 gram; Calorieën: 290.
Van een moeder- en dochterbedrijf, zijn deze eiwitrepen gemaakt van plantaardige ingrediënten die je zullen vullen. Deze eiwitrepen zijn biologisch, glutenvrij, veganistisch en sojavrij. Ze hebben 12 gram eiwit dat afkomstig is van erwten en bruine rijst. Alle ingrediënten zijn duurzaam verbouwd en je kunt kiezen uit 14 smaken. Voedingswaarde-informatie varieert van staaf tot staaf, dus u zult het online etiket voor elke smaak willen controleren. Eiwit: 12 gram; Suiker: 11 gram; Vezel: 2 gram; Vet: 10 gram; Koolhydraten: 34 gram; Calorieën: 270.
Deze reep is rijk van smaak, want hij is gemaakt met honing en notenpasta, maar je moet hem wel in de koelkast bewaren. Buiten de koelkast blijft het een week goed. Wat het aan gemak mist, maakt het goed met smaak. Het is romig, knapperig en doet denken aan koekjesdeeg. Dat is logisch, gezien het hoge suiker- en vetgehalte. Voedingswaarde-informatie varieert van staaf tot staaf, dus u zult het online etiket voor elke smaak willen controleren. Eiwit: 17 gram; Suiker: 18 gram; Vezel: vier gram; Vet: 18 gram; Koolhydraten: 26 gram; Calorieën: 330.
Een reep die trots de belangrijkste ingrediënten op de voorkant vermeldt, zodat je precies weet wat je krijgt. Er zijn geen kunstmatige kleuren, smaken, conserveermiddelen of vulstoffen, en de meeste repen zijn glutenvrij zonder soja of zuivel. De 12 gram eiwit is grotendeels afkomstig van eiwitten, een ingrediënt dat door maar weinig andere repen wordt aangeboden. Voedingswaarde-informatie varieert van staaf tot staaf, dus u zult het online etiket voor elke smaak willen controleren. Eiwit: 12 gram; Suiker: 14 gram; Vezel: 4 gram; Vet: 8 gram; Koolhydraten: 22 gram; Calorieën: 210
Deze repen zijn gemaakt met plantaardige eiwitten, zijn gecertificeerd USDA-organisch, koosjer, veganistisch, niet-GMO, graanvrij en bovenal zijn ze kleverig. En ze zijn gemaakt met slechts vier ingrediënten. Eiwit: 11 gram; Suiker: 18 gram; Vezel: vier gram; Vet: 10 gram; Koolhydraten: 25 gram; Calorieën: 210.
Elk van deze eiwitrepen bevat acht gram biologisch plantaardig eiwit uit pompoenpitten. We vinden het fijn dat je de ingrediënten in deze eiwitrepen kunt herkennen en dat elke reep zes gram suiker bevat. De taaie textuur is ook een leuk pluspunt. Eiwit: 8 gram; Suiker: 6 gram; Vezel: 2 gram; Vet: 13 gram; Koolhydraten: 11 gram; Calorieën: 170.
Deze eiwitrepen bevatten maar liefst 20 gram whey en melkeiwit. Deze repen zijn bedoeld voor serieuze trainingen en worden gegeten door NFL-atleten. Ze zitten boordevol eiwitten, maar zijn ook zwaar op de suiker. Toch zijn ze een van de lekkerste eiwitrepen die je kunt kopen, zowel wat betreft smaak als textuur. Voedingswaarde-informatie varieert van staaf tot staaf, dus u zult het online etiket voor elke smaak willen controleren. Eiwit: 20 gram; Suiker: 29 gram; Vezel: 2 gram; Vet: 13 gram; Koolhydraten: 41 gram; Calorieën: 350
Deze reep heeft drie, ja drie, ingrediënten. Gemakkelijk en eenvoudig. Het is schoon eten onderweg. Je krijgt drie ingrediënten en dat zijn amandelen, honing en wei-eiwitisolaat. Het is dus niet nodig om een scheikundediploma te behalen voordat je deze eiwitreep koopt. En je krijgt 20 gram eiwit per reep. Voedingswaarde-informatie varieert van staaf tot staaf, dus u zult het online etiket voor elke smaak willen controleren. Eiwit: 20 gram; Suiker: 11 gram; Vezel: 4 gram; Vet: 16 gram; Koolhydraten: 20 gram; Calorieën: 280
Een heerlijk smakende reep met 20 gram eiwit die zich op korte termijn vult tot je volgende maaltijd. Er zit slechts vier gram suiker in elke reep. Met zes gram vezels per eiwitreep zou het je urenlang een vol gevoel moeten geven na het eten. Voedingswaarde-informatie varieert van staaf tot staaf, dus u zult het online etiket voor elke smaak willen controleren. Eiwit: 30 gram; Suiker: 5 gram; Vezel: 4 gram; Calorieën: 340.
Van een vertrouwde naam in de wereld van voedingsrepen, heeft deze reep 20 gram eiwit en een geweldige selectie geweldige smaken. In deze glutenvrije en vegan eiwitrepen krijg je niet meer dan 10 gram vet binnen. Eiwit: 20 gram; Suiker: 17 gram; Vezel: 3 gram; Vet: 9 gram; Koolhydraten: 31 gram; Calorieën: 280
Deze reep heeft alles wat onze expert aanbeveelt, en is ook een glutenvrije optie voor mensen met gevoeligheden of allergieën. Hoewel deze whey gebruikt voor zijn dierlijke eiwitten, maakt het bedrijf ook een veganistische, plantaardige reep. Eiwit: 20 gram; Suiker: 1 gram; Vezel: 3 tot 9 gram, op basis van ras; Vet: 9 gram; Koolhydraten: 23 gram; Calorieën: 210 tot 240
Elk product op Fatherly wordt onafhankelijk geselecteerd door onze redacteuren, schrijvers en experts. Als u op een link op onze site klikt en iets koopt, kunnen we een aangesloten commissie verdienen.
