Het lijkt alsof sociale media precies voor dit moment zijn gemaakt: we werken allemaal vanuit huis, houden afstand en blijven verdomme weg van openbare ruimtes. Waar gaat een gestresste ouder naar toe? vriendschap, medeleven en kameraadschap tegenwoordig? Naar hun sociale feeds, natuurlijk. Of je nu foto's van de kinderen van je neef bekijkt op Instagram of Facebooken met je voormalige kamergenoot van de universiteit die nu in Sao Paulo woont, sociale media kunnen deze tijden van zelfisolatie opmerkelijk verbonden maken. Helaas is dat gevoel vluchtig. "Het is alsof je suikerspin eet", zegt Julie Morgenstern, productiviteitsexpert en auteur van Check nooit e-mail in de ochtend. "De voldoening duurt niet lang, dus je blijft terugkomen voor meer."
Het nadeel van sociale media, zoals niemand je hoeft te vertellen, is dat 20 minuten online 40 minuten worden en 40 meer dan een uur tijd die je nooit meer terugkrijgt - tijd die je had kunnen gebruiken om de vuilophaal te repareren, je thuiskantoorkasten te schilderen of gewoon met je kinderen. "Het lijdt geen twijfel dat sociale media een enorme tijdsdruk zijn - het is niet strategisch, het is niet gepland", zegt Morgenstern. "Het is niet alleen 's werelds handigste manier om verbinding te maken, maar ook 's werelds handigste uitstelapparaat."
Zelfs in niet-COVID-tijden geven ouders toe overbelasting van sociale media: 39 procent van de ouders in a Pew Research-enquête zeggen dat ze tijdens het werk vaak of soms afgeleid werden omdat ze op hun telefoon zaten. (Ter info, dat is het dubbele van het aantal tieners dat zegt dat telefoons ervoor zorgen dat ze de focus op school verliezen.) En meer dan 75 procent van de ouders zijn regelmatige Facebookers volgens een ander rapport — meer dan de helft van hen logt meerdere keren per dag in. Hoewel dat niet per se slecht nieuws is (79 procent van de ouders zegt dat ze nuttige informatie van hun sociale netwerken krijgen), steelt het nog steeds tijd weg van productievere activiteiten.
Dus hoe haal je uit sociale media wat je nodig hebt, zonder dat het uren van je dag opslokt? Deze stappen zetten je op de goede weg.
1. Wees bedachtzaam
Ja, dat woord wordt tegenwoordig veel te veel heen en weer geslingerd. Maar het is vooral geschikt in de context van sociale media, die ongeveer zo hersenloos kan zijn als maar kan. Om bewust gebruik van sociale media te oefenen, moet u een tijdstip of tijdstippen van de dag plannen waarop u uw verschillende feeds zult controleren en precies bepalen hoe lang u eraan zult besteden. "Ga niet langer dan 15 tot 30 minuten door, tops", waarschuwt Morgenstern. “Er is niets wat sociale media je kunnen bieden dat meer dan een half uur van je tijd kost.”
2. Weet waarom je het gebruikt
Kijk je constant op je telefoon omdat je zakelijke connecties probeert op te bouwen? Je sociale netwerk onderhouden? Informatie verzamelen? Of is het omdat je geen zin hebt om de keuken op te ruimen of dat rapport af te maken? "Sociale media hebben een manier om je het gevoel te geven dat je iets voor elkaar krijgt, terwijl je eigenlijk ontsnapt aan iets dat je niet wilt doen", zegt Morgenstern. Het identificeren van de reden waarom je in de eerste plaats op sociale media gaat, kan voorkomen dat je van de ene klik naar de andere (en de andere) gaat.
3. Tijd voor jezelf
Er gaat niets boven een ouderwetse aftelklok om u te dwingen uw tijd efficiënter te gebruiken. Gebruik het alarm op je telefoon of een app zoals e.ggtimer.com om een timer in te stellen voor het aantal minuten dat je aan sociale media hebt toegewezen. "We hebben de neiging om gedrag dat we meten te veranderen, zodra we iets hebben om tegen te rekenen", zegt Morgenstern. "Zie het alsof je gisteren 20 minuten hebt gebruikt om Facebook te checken, laten we eens kijken of je het in 19 minuten kunt doen vandaag." Stel niet alleen een eindtijd in - stel een alarm in om aan te geven wanneer het tijd is om sociale media te gaan gebruiken, te. Dat voorkomt dat je op elk moment springt als je afleiding nodig hebt. "Als je de mogelijkheid wegneemt om elke keer dat je een wegversperring op het werk tegenkomt, op sociale media te springen, moet je je op het probleem concentreren in plaats van eraan te ontsnappen", zegt Morgenstern.
4. Parkeer het
Beloof 30 minuten per dag om apparaatvrij te gaan. Plaats een dockingstation in je voorgang en laat je telefoon daar terwijl je iets anders doet dat je volledige focus vereist (denk aan: eten met het gezin of een fietstocht in je buurt). Een groot deel van de "verslaving" op sociale media is te wijten aan het nooit opbouwen van de discipline-spieren die ons helpen ervan af te komen. Om het meeste uit deze strategie te halen, synchroniseert u uw scherm-/niet-schermtijd met de rest van uw gezin. "Iedereen tegelijkertijd van hun apparaten afzetten, is een heel belangrijk onderdeel van het realiseren van de voordelen van het nemen van een pauze van sociale media", zegt Morgenstern.
5. Maak het minder sexy
"Als je een supermarkt van groot formaat binnengaat zonder lijst, wat gebeurt er dan?" vraagt Morgenster. “Je koopt veel meer dan je ooit wilde, omdat de winkel is ontworpen om je te verleiden en af te leiden. Het is hetzelfde met sociale media - het is ontworpen om je daar te houden. Het is dus aan jou om manieren te vinden om de verleiding van sociale media te ontwijken. Apparaten zoals de LightPhone een gestroomlijnde mobiele ervaring bieden waarmee u in feite kunt bellen of sms'en - dat is alles. Je kunt geen tijd verspillen aan het klikken op Instagram als je telefoon het niet heeft! Morgenstern stelt ook voor om je startscherm in zwart-wit te zetten - kleurrijke schermen zijn aantrekkelijker en zorgen ervoor dat je meer geneigd bent om deel te nemen.
6. Focus op het eindspel
Je zou nooit een presentatie geven op je werk of een toast uitbrengen op iemands bruiloft zonder op zijn minst een vaag idee te hebben van waar de plot je zou brengen. Hetzelfde met sociale media. Schrijf voordat je elke dag verder gaat op wat je uit die tijd wilt halen. "Ik raad klanten aan dit te doen ongeacht de activiteit op hun schema", zegt Morgenstern. “Als het een werkvergadering is, waarmee hoop je de vergadering dan te verlaten? Als je tijd besteedt aan LinkedIn, met wie wil je dan contact maken?' Op resultaat gebaseerde activiteiten trekken je naar het heden en zorgen ervoor dat je je kunt concentreren, legt ze uit. “Mensen zijn van nature taakgericht. Zorg er dus voor dat elke keer dat je op sociale media zit, er een resultaat is waar je naartoe werkt.” Kun je er geen bedenken? Sla Facebook-tijd over en probeer in plaats daarvan face-to-face met je familie.
