Aanstaande ouders staan bekend om het afleggen van grootse geloften over wat ze doen zal niet doen als ouder: een iPad gebruiken om een kind stil te houden, gevecht met hun partner in het bijzijn van de kinderen, schreeuwen, vloeken, omkoping – Beloften verschillen, maar alle aanstaande ouders maken ze. En toch breekt een grote traditie van ouderschap ze snel door. Het is gemakkelijk om je voor te stellen dat je de perfecte ouder bent voordat de baby komt, terwijl niemand dat doet schreeuwen, je hebt een goede nachtrust gehad en je voeten zijn nog niet getekend door verdwaalde lego's. Maar in de hitte van het moment, rationeel besluitvorming heeft een manier om de deur uit te gaan.
Psycholoog Becky Bailey, PhD, is hier maar al te bekend mee. In een van haar meest bekeken lezingen vertelde de ontwikkelingsdeskundige voor kinderen, auteur, opvoeder en oprichter van Conscious Disciplinevraagt een publiek van ouders om hun hand op te steken als ze ooit beloften hebben gedaan over wat ze als ouder nooit zouden doen. Handen schieten omhoog, waaronder die van Bailey. Vervolgens vraagt ze hoeveel van hen hebben gedaan wat ze hadden gezworen dat ze het niet zouden doen. Iedereen, inclusief Bailey zelf, steekt zijn hand weer op. Een van de gebieden waarop ouders terugkomen op beloften aan hen, is discipline. We beloven niet te schreeuwen of de ouder te zijn die allesbehalve kalm en begripvol is. Maar dat kan snel verslechteren. We beloven het beter te doen. Uiteindelijk breken we die belofte weer.
Om de cyclus te stoppen, zouden ouders er verstandig aan doen om te heroverwegen hoe ze naar discipline. Dat is het punt van Bailey. Haar filosofie is dat ouders kinderen straffen op manieren die niet productief zijn, omdat de emoties die ons tijdens conflicten overvallen, het moeilijk maken om alternatieven te vinden. In plaats daarvan vallen we terug op methoden die op ons werden gebruikt tijdens jeugd.
Maar Bailey's methode, Bewuste Discipline genaamd, geeft ouders handvatten om deze reflexmatige reacties tegen te gaan, opzettelijk op kinderen te reageren en die beloften na te komen. Het draait allemaal om twee hoofdideeën: een, dat wanneer kinderen zich gedragen, ze niet nodig hebben straf, maar eerder begeleiding bij het kalmeren en het verwerken van hun gevoelens. En twee, dat ouders deze begeleiding niet kunnen geven als ze niet weten hoe ze zichzelf moeten kalmeren.
Wat is bewuste discipline?
Bewuste Discipline is een zorgfilosofie die volwassenen leert hun emoties te reguleren, zodat ze kinderen kunnen helpen hetzelfde te doen. Het geeft ouders een blauwdruk om de natuurlijke reactie van het lichaam op spanning, zodat ze op conflicten kunnen reageren met rationeel denken en probleemoplossing. Omdat ze zichzelf kunnen weerhouden om uit impuls of traditie te reageren, kunnen ouders de uitbarsting van een kind vanuit een meer rationele plaats benaderen.
Neurowetenschap, ontwikkeling van kinderen en sociaal emotioneel leren (SEL) spelen allemaal een rol in de achterliggende gedachte Bewuste Discipline, die veiligheid, verbinding en probleemoplossing gebruikt in plaats van beloningen en straffen. Wat het onderscheidt van andere disciplinemethoden en SEL-programma's, is de focus op de volwassene. Terwijl meer traditionele vormen van discipline angst of consequenties kunnen gebruiken om het gedrag van een kind te beheersen, is Conscious Discipline erkent de buitensporige rol die volwassenen en hun emotionele regulatievaardigheden spelen in de manier waarop conflicten ontvouwt zich.
Bewuste discipline werkt om de "impliciete vooroordelen ongedaan te maken die we vanaf het begin in ons hebben ingebakken en die negatief gedrag verdient straf, in plaats van negatief gedrag is een roep om hulp” zegt Amy Speidel, een voormalig leraar en Conscious Discipline-meester instructeur.
Conscious Discipline wordt algemeen beschouwd als een toonaangevend evidence-based programma. EEN studie uitgevoerd door onderzoekers van de Harvard Graduate School of Education, noemde het een van de top 25 SEL-programma's en het werd bekroond met de hoogste onderscheiding van The Collaborative for Academic, Social and Emotional Aan het leren. Het Harvard-rapport merkte op dat Conscious Discipline een van de slechts twee programma's was die evalueerden hoe volwassenen hun gedrag veranderen. En een studie uitgevoerd in een Head Start-programma wees uit dat 6-8 weken na de voltooiing van een 7-week programma gebruikten ouders de vaardigheden van Bewuste Discipline nog meer dan toen ze het programma deden eindigde.
Hoe werkt bewuste discipline?
Bailey gebruikt drie hersentoestanden om uit te leggen hoe Bewuste Discipline werkt: de overlevingsstaat, de emotionele toestand en de uitvoerende staat. Wanneer kinderen gooien driftbuien of volwassenen snappen, ze zijn in de overlevingsstaat. Het lichaam denkt dat het in gevaar is en gaat vechten of vluchten, wat een hele reeks fysiologische reacties loslaat die ons vermogen om te communiceren, helder te denken en problemen op te lossen verstoren. Volwassenen kunnen een hartkloppingen, gespannen spieren, verwijde pupillen en een bleke huid ervaren. Kinderen kunnen last krijgen van buikpijn, schreeuwen en schreeuwen, hyperactiviteit of reacties zoals vuisten spannen, rondrennen en veel 'nee' zeggen.
"Het is niet dat ze respectloos of gemeen zijn", zegt Gayani DeSilva MD, kinder- en jeugdpsychiater en auteur van A Psychiatrist's Guide: Helping Parents Reach Their Depressed Tween. "Ze hebben al die adrenaline in hun lichaam en ze weten niet wat ze ermee moeten doen."
In de emotionele toestand kunnen zowel kinderen als volwassenen worden verbaal agressief. Zonder het vermogen om helder te denken, hebben we niet veel tools tot onze beschikking. Ouders kunnen reageren met wat bekend is, terugvallen op discipline-technieken waaraan ze als kind onderworpen waren, zelfs als het iets is waar ze het niet mee eens zijn. In de uitvoerende staat zijn we kalm, alert, open voor de perspectieven van andere mensen en in staat om problemen op te lossen en te leren. Bewuste discipline heeft tot doel je in de uitvoerende staat te houden.
Het doel van Conscious Discipline is om ouders en kinderen te helpen om van de overlevingsstaat naar de uitvoerende staat te gaan en daar te blijven. "De enige manier voor ons om achter de feiten te komen, is door de emotionele toestand voldoende te kalmeren, zodat deze kan luisteren en nadenken, en zijn gereedschap kan grijpen", zegt Speidel. Het maakt daarbij gebruik van een aantal zelfreguleringstechnieken.
Een van de belangrijkste zelfregulatietechnieken die Conscious Discipline leert, is STAR-ademhaling, wat staat voor glimlachen, diep ademhalen en ontspannen. Diep ademhalen en glimlachen helpen de vecht- of vluchtreactie te verstoren en het lichaam eraan te herinneren dat we veilig zijn.
"Het vertragen van je ademhaling vertraagt de stofwisseling en de parasympathische reactie", zegt DeSilva. "Het maakt het meer een sympathieke reactie en leidt energie terug naar je hersenen, zodat je je cognitie daadwerkelijk kunt gebruiken om te begrijpen en evalueer de situatie en kom dan met een plan.” Glimlachen heeft een soortgelijk effect, het vertelt je amygdala, het deel van je hersenen dat processen angst, dat er geen alarmbellen meer hoeven te rinkelen, zegt Speidel.
De volwassene kalmeert zichzelf zodat ze nutteloze reacties kunnen vermijden, zoals tegen een kind zeggen dat hij moet stoppen met huilen. Vervolgens helpen ze het kind zich veilig en kalm te voelen. Als ze allebei kalm zijn, werken ze samen om erachter te komen hoe ze in de toekomst anders kunnen reageren.
Hoe kunnen ouders bewuste discipline implementeren?
Speidel raadt ouders die zich gefrustreerd voelen aan om even afstand te nemen en tegen zichzelf te zeggen: "Ik ben veilig, ik kan dit aan. Ik wens mezelf en mijn kind het beste", kijk in de spiegel, glimlach en zeg: "Ik heb dit." Dan zegt ze: "Ga alleen weg als je klaar bent om behulpzaam te zijn."
Om kinderen te helpen kalmeren, moeten ouders vermijden dat ze dreigen met straf of zeggen dat ze moeten stoppen. Zeg in plaats daarvan: "je bent veilig, adem met me mee." Ze kunnen kinderen door diep ademhalen, langzaam tot vier tellen als ze inademen, en dan weer als ze uitademen. Ouders kunnen naar de buik van een kind kijken om te zien of ze diep ademhalen, omdat oppervlakkige ademhaling alleen de schouders zal bewegen.
Natuurlijk is het makkelijker gezegd dan gedaan om deze enorm geduldige ouder te worden. Het is nuttig om na te denken over hoe u wilt reageren voordat u in een stressvolle of verontrustende situatie terechtkomt. DeSilva raadt aan te denken aan een reactie uit het verleden waar je spijt van hebt, door te werken hoe je zou willen dat je reageerde en je voor te stellen welke emoties je ervan zouden kunnen weerhouden om op deze manier te handelen. Door dit van tevoren te doen, ontstaat er een nieuw geconditioneerd pad, zodat het de volgende keer dat het brein wordt getriggerd, een nieuwe manier van handelen weet. Ouders kunnen deze vaardigheid oefenen in elke frustrerende situatie, van verkeer tot conflicten op het werk, door drie diepe ademt en denkt: "Ik wens die persoon het beste." Hier zijn nog enkele tips voor het implementeren van bewuste discipline op huis.
-
Visuele herinneringen en routines gebruiken
Misschien is het een kaart in de slaapkamer van een kind die eraan herinnert waar ze hun schoenen en vuile kleren moeten zetten. Misschien is het een kalender die afbeeldingen gebruikt om te laten zien op welke dagen een kind kunstles of voetbaltraining heeft. Kinderen, vooral onder de zeven jaar, reageren goed op afbeeldingen, omdat ze gemakkelijker te interpreteren zijn dan woorden. "Foto's worden het uitleggen nooit moe, maar mensen wel", zegt Speidel. "Als er een routine en foto's zijn, hoef je niet de voorman te zijn om ervoor te zorgen dat iedereen doet wat ze moeten doen. De foto vertelt het verhaal en stelt kinderen ook in staat om hun eigen routines te bepalen door te controleren af van wat ze hebben gedaan', kunnen kalenders en schema's bijzonder nuttig zijn, omdat kinderen zich het veiligst voelen bij routines. -
Creëer I Love You Rituals
Bewuste Discipline dringt er bij ouders op aan om te komen met wat zij 'I Love You Rituals' of activiteiten noemen zoals 'Twinkle, Twinkle Little Star' zingen en handbewegingen doen of meedansen met een liedje samen. Ze omvatten allemaal oogcontact, aanraking en aanwezigheid in een speelse situatie, die volgens Bailey de voorwaarden zijn voor verbinding. Voor kinderen gaan deze schijnbaar dwaze activiteiten over het leren uiten van genegenheid en liefde door gedeelde ervaring en kwetsbaarheid, zegt DeSilva. -
Onthoud: het is een lang proces
De doelen van Bewuste Discipline zijn verheven en het proces is lang. Speidel vertelt ouders om te beginnen met het oefenen van deze nieuwe vaardigheden, slechts 20 procent van de tijd. "Uiteindelijk beginnen de hersenen te neigen naar de krachtigere tools."
Het is onvermijdelijk dat ouders zullen falen en reageren op manieren waar ze later spijt van krijgen. Als dat gebeurt, zegt Speidel dat je het het beste kunt erkennen. Vertel uw kind dat u niet kalm of behulpzaam reageerde en dat u het opnieuw zou willen proberen. Als we dit doen, "bieden we onze kinderen de kans om te zien hoe het komt dat we fouten maken en herstellen", zegt Speidel.
Conflicten en stress veroorzaken echte, krachtige, fysieke reacties in het lichaam. Ze negeren en ervoor kiezen hulpmiddelen te gebruiken om te kalmeren en rationeel te denken, gaat niet vanzelf of gemakkelijk. Maar wanneer we praktische manieren leren om onszelf om te scholen, krijgen we het vermogen om, zoals Speidel zegt, "in plaats daarvan behulpzaam te zijn". van kwetsend wanneer iemand anders een moeilijk moment heeft.” Dat is een belofte die alle ouders graag willen waarmaken.
