als de lopende Covid-19 crisis breidt ons isolement uit van weken tot mogelijke maanden, die van iedereen emoties zijn constant in beweging. Er is de voor de hand liggende "cabinekoorts" die het gevolg is van eindeloze dagen gestrand binnenshuis met dezelfde mensen, maar er is ook de stress die het gevolg is van het omdraaien van routines, schema's gewijzigden levens on hold gezet. Het is volkomen normaal dat ouders een hele reeks gevoelens ervaren.
"Emoties in de beste tijden kunnen lastig en moeilijk te begrijpen, te identificeren en te verwerken zijn. Voeg een wereldwijde pandemie toe en we hebben het echt moeilijk", zegt Robert Gottlieb, MA, LCPC, gedragsgezondheid bij Northwestern Medicine Central DuPage Hospital. “Moeten leven met constante verandering en instabiliteit terwijl we gedurende langere tijd heel dicht bij elkaar zijn, emoties naar boven kunnen brengen waarmee we niet vertrouwd zijn of ons niet op ons gemak voelen.”
Voor ouders kan de stress van een Covid-19 quarantaine bijzonder intens zijn, omdat ze niet alleen te maken hebben met hun eigen emoties, maar ook alles in balans houden voor hun kinderen. Er is een verlangen bij ouders om sterk te blijven en
"Emoties zijn gewoon een reactie op interne of externe stimuli", zegt hij. "Het is het belangrijkste wat we doen met onze emoties of hoe we erop reageren."
Hier zijn, per Gottlieb, een paar emoties die ouders tijdens de quarantaine van het coronavirus gerechtvaardigd zouden moeten voelen – en hoe ze er op een gezonde manier mee kunnen omgaan.
Verwardheid
Met de constante toestroom van nieuws en updates, de veranderende data en de uitdagingen van werken en leren op afstand, is een gevoel van verwarring onvermijdelijk. Het coronavirus is een ongekende situatie en niemand heeft antwoorden of een stappenplan om het te doorstaan. "De beste manier om verwarring te beheersen, is door op de hoogte te blijven (binnen redelijke grenzen) en deze gevoelens te delen", zegt Gottlieb. “Je hoeft niet alle antwoorden in je eentje te hebben.”
Schuld
Ook al zijn ouders thuis en brengen ze meer tijd met kinderen door dan ooit, dat betekent niet dat ze geen verantwoordelijkheden of andere interesses hebben. Voorafgaand aan de quarantaine konden ouders hun leven in hokjes verdelen en balans vinden tussen werk en privé. Nu alles bij elkaar is gegooid, is het vinden van die balans nog meer een uitdaging, en het is oké om je een beetje te voelen schuldig als je sommige dingen moet laten glijden. "Geef jezelf wat genade terwijl je deze nieuwe mix van verantwoordelijkheden in evenwicht brengt", zegt Gottlieb. "Het verwerken van schuldgevoelens kan ze vaak helpen verlichten, net zoals een empathische reactie van iemand anders heel helend kan zijn en precies wat we nodig hebben."
Woede/frustratie
Ouders zitten maandenlang onder hetzelfde dak met dezelfde mensen en hebben te maken met wassen, koken, schoonmaken, instortingen en carrièreverantwoordelijkheden. Ze zijn kwetsbaar, onzeker en angstig. Het is onredelijk om aan te nemen dat ouders niet zullen krijgen boos soms. "Het belangrijkste met woede is om jezelf niet te veroordelen omdat je voelt hoe je je voelt", zegt Gottlieb, "maar om een gezonde uitlaatklep te hebben voor deze emotie, en om er zeker van te zijn dat je de onderliggende meer kwetsbare emotie.” Het is ook belangrijk om kinderen rustig uit te leggen wat je reactie is en waarom je reageerde zoals je deed, zodat ze leren hoe ze emoties in een gezonde manier.
Verdriet/depressie
Zelfs als een ouder of een geliefde van hen niet is getroffen door Covid-19, is het onmogelijk om het feit te negeren dat er veel verdriet in de wereld is. En een deel van dat verdriet zal hen beïnvloeden terwijl ze het verwerken door het filter van wat er in je eigen leven gebeurt. Gottlieb stelt voor dat ouders die gevoelens delen met een geliefde of iemand bij wie ze zich veilig voelen. Hij stelt ook voor dat ouders een creatieve uitlaatklep vinden voor hun gevoelens. "Soms hebben we het gevoel dat we geen plezier moeten hebben of leuke dingen moeten doen als we verdrietig zijn of omdat de wereld nu pijn doet", zegt hij, “maar niets is minder waar.” Als u aan een ernstige depressie lijdt, zoek dan hulp voor uzelf en uw familie.
Angst
Hoe graag we ook proberen te doen alsof de dingen normaal zijn, het feit is dat ze dat niet zijn. Er zijn op dit moment veel onbekende elementen en dat gevoel van het onbekende kan angst inboezemen. Het is normaal om op dit moment bang te zijn, zegt Gottlieb, zolang we die angst onze acties maar niet laten dicteren. "Laat jezelf je leven op een zo normaal mogelijke manier leiden, terwijl je je toch binnen de grenzen van de juiste aanbevelingen van onze bestuursorganen houdt", zegt hij. "Neem geen beslissingen op basis van je emoties, neem beslissingen die de emoties die je wilt voelen vergemakkelijken."
Schaamte
Deze situatie kan zelfs van de sterkste mensen zijn tol eisen, en het is niet onredelijk om aan te nemen dat iemand tijdens meer dan 40 dagen quarantaine zou uithalen. Ouders moeten zichzelf niet voor het hoofd slaan omdat ze niet altijd op hun best zijn. Gottlieb zegt zelfs dat berouw hebben over iemands acties gezond kan zijn, omdat het een gevoel van zelfbewustzijn aantoont. Hij raadt echter niet aan om bij die schaamte stil te staan. "Mensen beschamen om het beter te doen, is op de lange termijn nooit een effectief hulpmiddel", zegt hij. "Wat we nodig hebben, is genade en empathie voor onszelf, wetende dat we een fout hebben gemaakt, maar dat we ons best doen en dit gebruiken als een hulpmiddel om de volgende keer anders te reageren."
Burn-out
Meestal de term "burn-out” wordt meestal geassocieerd met overwerkt zijn, maar in een situatie zoals die waar de wereld momenteel mee te maken heeft, is burn-out een zeer reële zorg. Het is belangrijk dat ouders tijd voor zichzelf hebben om ervoor te zorgen dat ze op hun best kunnen werken voor hun dierbaren. "Zelfzorg is noodzakelijk in deze moeilijke tijd", zegt Gottlieb. “Veel mensen geloven dat ze aan de behoeften van iedereen moeten voldoen voordat ze voor zichzelf zorgen. Deze verwaarlozing van onszelf zorgt er op de lange termijn voor dat we een nadeel zijn voor degenen voor wie we proberen te zorgen wanneer we zelf crashen. Neem elke dag tijd voor jezelf om ervoor te zorgen dat je aan je eigen behoeften voldoet, zodat je het teveel aan anderen kunt overgieten.”
Eenzaamheid
Zelfs als je met je gezin in quarantaine zit, zijn ouders nog steeds geïsoleerd van andere familie en vrienden. Zoomchats en FaceTime-sessies kunnen misschien helpen, maar er is nog steeds afstand waar we mee te maken hebben. "Het is normaal om je zo te voelen, zelfs als je thuis bent, omringd door je dierbaren", zegt Gottlieb. “Het tegengif tegen eenzaamheid is verbinding en opzettelijke interactie met mensen; niet alleen samen tv kijken en het een nacht noemen.”
hulpeloosheid
Het is een vrij veilige gok dat iedereen in de wereld zich op een of ander moment tijdens deze crisis hulpeloos heeft gevoeld. Het simpele feit is dat we het grootste deel van ons leven op dit moment buiten onze controle hebben. Gottlieb zegt dat het belangrijk is om te proberen controle te krijgen over de dingen die je kunt en de dingen te accepteren waar je geen controle over hebt. "Maak een lijst van de stressoren in je leven, van de meest dringende tot de minst dringende, en trek dan een lijn door de stressoren die je niet onder controle hebt", zegt Gottlieb. "Begin daarna met de makkelijke en je zult zien hoe het momentum zich opbouwt!"
