Te veel ouders vrezen het pre-bed-uur. Dat is wanneer je lieve, aangename jongen van een bundel van vreugde naar heilige terreur gaat, en je brengt het grootste deel van 60 minuten door met vleien, smeken en vermanen om in bed klimmen - en blijf daar. Het hoeft niet zo te zijn. Terwijl de komst van technologie en lange werkdagen traditioneel is afgenomen familie tijd, je kunt nog steeds manieren vinden om zinvolle te creëren rituelen voor het slapengaan dat zal je kind helpen zich voor te bereiden op de komende nacht, zegt Jennifer Waldburger, co-creator van Sleepy Planet Parenting en co-auteur van De slapeloze oplossing.
VERWANT: Waarom wetenschappers slaaptekort gebruiken om extreme depressies te behandelen
Het volgende activiteiten "Help kinderen hun energie te concentreren, hun geest te vertragen en hun lichaam te laten ontspannen", zegt Waldburger. Organiseer voor het beste resultaat de avond met 20 minuten familietijd (spelletjes spelen of gewoon rondhangen), gevolgd door badtijd, daarna minimaal 20 minuten tot een uur rusttijd. Met een beetje geluk zullen je nieuwe rituelen je kind laten slapen als, nou ja, een baby.
Schakel alle elektronica uit.
TV, iPads, iPods - al deze apparaten stimuleren wanneer u uw kind probeert te helpen ontspannen. "Het is een van de meest voorkomende valkuilen voor ouders", zegt Waldburger. "Hoewel sommige apparaten nu beschikbaar zijn zonder het blauwe licht, waarvan bekend is dat het de hersenen stimuleert, hebben de apparaten zelf nog steeds het tegenovergestelde effect van wat je zoekt."
Heb echte verbindingstijd.
Naast elkaar tv kijken met je kind kan een bindingsactiviteit zijn, maar er is geen interactie tussen ouder en kind, benadrukt Waldburger. “Als je kind niet het gevoel heeft dat ze echt de tijd krijgt om met haar ouders in contact te komen, zal zij degene zijn die midden in de nacht naar je op zoek.” Probeer in plaats van tv eens rustig te spelen met blokken of knuffels op de grond samen. Verzin verhalen en wissel ideeën uit.
Oefen om welterusten te zeggen.
Kinderen vinden het rustgevend om te weten dat de wereld om hen heen gaat slapen als ze dat doen. Ga rustig met je kind op bed zitten en zeg welterusten tegen verschillende dingen in hun kamer. Nadat hij zijn autoposter, de klok, zijn speelgoedtrein en de knuffelbeesten welterusten heeft gezegd, is het tijd om elkaar ook welterusten te zeggen.
Leer buikademhaling.
Dit op yoga geïnspireerde ritueel wordt al eeuwenlang door culturen over de hele wereld beoefend. Ook je kind kan er baat bij hebben, zegt Waldburger. "Begin door uw kind op haar rug in bed te laten liggen en plaats een licht boek of knuffeldier op haar buik", stelt ze voor. “Zeg tegen uw kind dat het moet proberen het speelgoed voorzichtig te laten stijgen en dalen door diep in en uit te ademen, haar maag elke keer met lucht.” De oefening ontspant de spieren en helpt een kind om zich te concentreren en te voelen kalm.
Leer warme chocolademelk ademen.
In een soortgelijke oefening, vertel je kleintje om hun handen te vormen alsof ze een grote mok warme chocolademelk vasthouden. Vertel ze zich voor te stellen dat ze diep inademen om het aroma van de drank in te ademen, en dan diep uitademen alsof ze over de bovenkant blazen om de drank af te koelen. Nogmaals, deze activiteit leidt een kind af van de miljoenen afleidingen om hem heen en helpt hem zijn aandacht op het hier en nu te richten.
Groet de maan.
Deze aloude yogahouding kan kinderen helpen om het uit te rekken voordat ze naar bed gaan, waardoor ze gemakkelijker kunnen ontspannen. Sta rechtop, reik samen naar het plafond en adem diep in. Adem dan uit en laat je lichaam en armen zwaaien om de vloer te raken. Herhaal meerdere keren.
Probeer de scrunch-en-release.
Als uw kind comfortabel op zijn bed ligt, moet hij verschillende delen van zijn lichaam samenknijpen (spannen), dan een grote uitademing laten horen en los laten. Begin met de hoofd- en nekspieren en werk naar beneden tot aan de tenen, totdat het hele lichaam gespannen en ontspannen is.
