Er is niets erger dan proberen een gesprek te voeren met iemand die niet opkijkt van zijn telefoon. Misschien kijken ze op en knikken ze halfhartig als ze poot op hun telefoon.maar het is duidelijk dat hun aandacht niet op jou is gericht. Op zijn best voel je je geïrriteerd; in het slechtste geval niet gewaardeerd en genegeerd. Hoe vaker het gebeurt, hoe meer de laatste gevoelens doorkomen. Onze telefoons zijn kleine apparaten van glas en metaal die ons naar een andere wereld leiden, een wereld die vaak moeilijk te weerstaan is. Maar het negeren van je partner voor je telefoon - phubbing genoemd, een afkorting voor 'telefoon afsnijpen' - is een gewoonte die je moet vermijden.
De reden is simpel: een persoon die zich schuldig maakt aan phubbing, vertelt zijn partner dat wat er ook gebeurt op de telefoon - een spel, een e-mail, een TikTok, een Twitter-uitwisseling - is belangrijker en waardiger voor hun aandacht. Op de lange termijn kan een verslaving aan mobiele telefoons een huwelijk of relatie echt schaden. Omdat
Wat is Phubbing?
Telefoons - en de sociale media en games en apps die ze bevatten - zijn in feite dopamine-gokautomaten, ontworpen om mensen te laten scrollen, leuk vinden, reageren en e-mail controleren. Het belangrijkste waar ze van afleiden? Echte menselijke relaties. De wurggreep die mobiele telefoons hebben op relaties is zelfs zo groot geworden dat het zelfs een eigen naam heeft gekregen: 'phubbing'. Een samentrekking van 'telefoon' en 'snubbing', de term, terwijl volkomen vreemd om te zien opgeschreven en doet denken aan de niet-zo-verre handeling van "porn-hubbing", is redelijk duidelijk en illustreert de aard van de verslaving aan mobiele telefoons behoorlijk goed. Een stompzinnig gebaar is tenslotte een onbeleefd en afwijzend gebaar, en het feit dat koppels de term gebruiken om de keuze van hun partner voor hun apparaat tijdens quality time te beschrijven, zegt veel.
Hoewel de term schattig lijkt, is phubbing in feite relatie-napalm. een recente studie ontdekte dat het gedrag de ontevredenheid over de relatie in feite op een bijna onbewust niveau faciliteert door het creëren van emotionele afstand tussen romantische partners.
Maar laten we eerlijk zijn: iedereen heeft van die momenten - of 10 - wanneer Instagram of Facebook of Reddit of That One Booger-Picking Video You Have to See heeft het gewonnen van hun significante andere in de strijd om hun aandacht. Dus, wanneer gaat die phubbing-strijd over iets meer dan... telefoongebruik?
Hoe Phubbing een relatie kan verpesten
De in Texas gevestigde huwelijks- en gezinstherapeut Jim Seibold, Ph. D., zegt dat een trigger kan zijn wanneer het gebruik van het apparaat van intermitterend naar consistent gaat en de gezinstijd begint te verminderen. Hij zegt dat dit een bijzonder probleem kan zijn wanneer een partner veel waarde hecht aan quality time met de ander doorbrengen. "Als iemands primaire liefdestaal quality time is", zegt hij, "zullen ze zich afgewezen en in de steek gelaten voelen als hun partner te veel tijd op hun telefoon doorbrengt."
Lori Whatley, een gediplomeerde huwelijks- en gezinstherapeut die vanuit Atlanta werkt, zegt ook dat de... argument kan voortkomen uit een partner die zich ondergewaardeerd voelt in vergelijking met een apparaat. "Vroeger hadden partners te maken met andere liefdesbelangen, maar nu hebben ze te maken met het apparaat, dat veel opdringeriger kan zijn vanwege de draagbaarheid", zegt ze. “Concurreren met een elektronisch apparaat is niet eenvoudig. De verslavende krachten maken het soms onmogelijk.”
Naast het constante gebruik van de telefoon, kunnen er ook problemen ontstaan wanneer het gebruik van het apparaat geheimzinnig wordt. Dit kan gebeuren wanneer de telefoon van een persoon is vergrendeld en de wachtwoord niet gedeeld of als de ene partner de telefoon snel weglegt als de ander de kamer binnenkomt. Als dit regelmatig gebeurt, zegt Seibold, is dat reden tot zorg. “Zaken hoeven niet fysiek van aard te zijn”, zegt hij. “Ik heb met veel stellen gewerkt waarbij een affaire geheel telefonisch of per sms plaatsvond.”
Wat is de kortetermijnoplossing voor Phubbing?
Een op tekst gebaseerde affaire vertegenwoordigt een worstcasescenario. Maar het feit blijft dat zelfs onschuldige phubbing, als er niets aan wordt gedaan, een grote breuk kan veroorzaken in een... relatie. Dus wat kunnen stellen doen om niet alleen het meningsverschil tot zwijgen te brengen, maar ook om de apparaatgewoonten te doorbreken die een wig tussen hen drijven? Gewoon zeggen: "Leg je telefoon weg, ik praat tegen je!" is niet genoeg. In feite kan het het tegenovergestelde effect hebben bij het creëren van wrok.
Seibold stelt voor om het probleem te benaderen met op oplossingen gebaseerde taal. Iets zeggen als: "Laten we tijdens het eten geen telefoons aan tafel hebben", in plaats van een beschuldiging als: "De telefoon is belangrijker dan ik!" kan de weg vrijmaken voor een positiever resultaat.
Als uw echtgenoot commentaar geeft over de tijd jij besteden aan de telefoon, luister. "Bevestig hun perspectief en vraag hoe je bewuster kunt zijn", zegt Seibold. "Wees niet snel om hun woorden af te doen als klagend of controlerend." Whatley zegt dat zelfs de simpele handeling van het gewoon wegleggen van de telefoon tijdens een afgesproken tijd boekdelen kan spreken voor je partner. "Dit laat zien dat je controle hebt over je phubbing en dat het beheersbaar is", zegt ze. "Het vertelt je partner dat je er voor hen bent om van harte te communiceren, zonder telefoononderbrekingen."
Wat is de langetermijnoplossing voor Phubbing?
Een nachtje de telefoons neerleggen is geweldig, maar de allure van sociale media kan maar zo lang op afstand worden gehouden. Koppels moeten langetermijnoplossingen bedenken voor de phubbing om er voor eens en altijd van af te komen. Zowel Whatley als Seibold zijn het erover eens dat dingen als "apparaatvrije dagen" en zelfs "geen-telefoonzones" in huis goede oplossingen kunnen zijn, maar de realiteit is dat telefoons soms nodig zijn. Eén persoon wacht mogelijk op een belangrijk bericht en moet zijn telefoon in de buurt houden. Dat is prima, zegt Seibold, maar zorg ervoor dat het van tevoren wordt gecommuniceerd. "Wees duidelijk dat dit een uitzondering is en geen nieuw normaal", zegt hij. “Identificeer ook het verschil tussen cruciaal en belangrijk. Moet je echt je telefoon checken zodra hij je waarschuwt? Kan het een paar minuten wachten tot je klaar bent met eten of een paar uur tot na je date night?
Als stellen echt serieus zijn in het doorbreken van de phubbing-cyclus, dan kunnen ze overwegen wat tijd te nemen om van hun apparaten af te komen en ze alleen te gebruiken als het absoluut noodzakelijk is. Seibold merkt op dat hij gemoedstoestanden, gevoelens van veiligheid en de algehele verbinding tussen koppels heeft zien verbeteren wanneer ze een tijdje van hun apparaten wegblijven. Als zodanig stelt hij voor: een pauze nemen van sociale media gewoon voor een week en zien wat er gebeurt. “We realiseren ons vaak niet hoeveel tijd en emotionele energie we aan deze apps besteden. Het kan veelzeggend zijn', zegt hij. “Als je in het begin prikkelbaar en angstig wordt, is dat waarschijnlijk een goed teken dat je te afhankelijk wordt van je apparaat. Als dat het geval is, identificeer dan enkele langetermijngrenzen voor hoe u de tijd op uw apparaat doorbrengt. Gebruik die tijd om doelgericht met je partner om te gaan.”
