het coronavirus nieuws cyclus is een niet aflatende shitstorm geweest - en onze telefoons en feeds zijn er om ons te pingen over elke druppel. We worden voortdurend meegesleurd in de laatste zaken door pushmeldingen, buzzes, Twitter-vermeldingen en nieuwsfeeds. Het is moeilijk om afstand te nemen omdat het belangrijk en noodzakelijk is om op de hoogte te blijven. Maar het is ook stressvol, beangstigend, woede-opwekkend en nooit eindigend. En het leidt waarschijnlijk tot media burn-out.
Brain drain, prikkelbaarheid, woede, ongerustheid, stress, onvermogen om te focussen zijn allemaal symptomen van media burn-out. “Het is vergelijkbaar met een stress-burn-out en het is gekoppeld aan angst. Er gebeurt zoveel in je hoofd en hersenen, en je voelt je uitgeput”, zegt Dr. Tricia Wolanin, een klinisch psycholoog en workshopfacilitator voor de luchtmacht van de Verenigde Staten. We hebben 50.000 tot 80.000 gedachten per dag in ons hoofd, voegt ze eraan toe. Als de meerderheid van hen zich wijdt aan politieke rampspoed? Het resultaat is voor niemand goed - vooral voor drukke ouders die al met een extreme hoeveelheid gedachten moeten jongleren.
Dus hoe voorkom je een burn-out? Het nieuws negeren? Doen alsof de wereld niet in brand staat, zelfs als de vlammen je gezicht likken? Natuurlijk niet. De sleutel tot het voorkomen van een burn-out in de media is om gezonde gewoonten rond uw nieuws te creëren - en tech — consumptie (de ene is immers een directe feed naar de andere). Met het advies van dr. Wolanin kunt u als volgt op de hoogte blijven zonder gek te worden.
Maak van het nieuws niet het eerste wat je hoort of leest
Ochtenden zijn essentieel. En volgens Wolanin is een van de beste dingen die je kunt doen om ze nuttig te maken, pas later op de dag het nieuws te lezen of ernaar te luisteren. "Het eerste waar je overdag aan denkt, zou niet automatisch moeten zijn wat er op je telefoon staat", zegt ze. Zet het nieuws niet aan. Zet de tv niet aan. Luister onderweg naar je werk naar muziek of een podcast. Dit bepaalt het tempo van je dag en stelt je in staat om je op jezelf en je familie te concentreren, in plaats van het nieuws te lezen en vervolgens te dopen met de emoties die verhalen produceren. Als u 's ochtends vroeg geïnformeerd moet worden, zorg er dan voor dat u zich eraan houdt, ongeacht het tijdstip dat u kiest. Als uw tijd om het nieuws te lezen tussen 8 en 8:20 is? Dat is prima. Maak daar gewoon je nieuwstijd van en vermijd het de rest van de dag.
Zet je pushmeldingen uit
Tenzij het afhangt van wat je doet voor de kost, is er over het algemeen geen reden waarom je pushmeldingen op je telefoon nodig hebt over actuele gebeurtenissen. Pushmeldingen zijn zelfs een stiekeme manier om je verslaafd te maken aan je telefoon. Ze deinen en zoemen en je denkt, oooh, een belangrijk bericht! terwijl het in feite een kop is uit de Times of Post. Door pushmeldingen uit te schakelen, stelt Wolanin, kun je het langzame druppelen van nieuws dat je te allen tijde bombardeert en afleidt, stoppen. Dit maakt het volgen van het nieuws een actieve keuze in plaats van een passieve - en stelt u in staat om gezonde gewoonten op te bouwen.
Halveer uw leestijd voor nieuws
Dat klopt: in de helft. Met schermtijdtoepassingen kunt u eenvoudig zien hoeveel tijd u aan een bepaalde app besteedt. Kijk hoeveel tijd u besteedt aan het inhalen van actuele gebeurtenissen en halveer die tijd. Ernstig. Doormidden. Dat zal je meer bewust maken van wat je leest en misschien zelfs voorkomen dat je in een ander verhaal tuimelt en dan nog een ander. "We kunnen in het konijnenhol komen door naar het ene te kijken, en dan naar het andere en dan ben je ondergedompeld [in het nieuws]", zegt Wolanin. Stel een alarm in om af te gaan wanneer uw nieuwstijd voorbij is. Nog beter: sluit jezelf uit de app nadat je je dagelijkse toewijzing hebt gedaan.
Creëer wrijving tussen uzelf en uw nieuws
Een deel van het probleem met burn-out in het nieuws, zoals telefoon verslaving, is dat het zo gemakkelijk is om je telefoon te pakken en op een nieuws-app naar keuze te tikken en erin te worden gezogen. Dat is de reden waarom Wolanin trucs voorstelt als het helemaal verwijderen van de app of het niet opslaan van je inloggegevens, zodat je elke keer dat je het nieuws ophaalt het proces van inloggen moet doorlopen. Dat zal waarschijnlijk een beetje wrijving veroorzaken tussen jou en de actie die je probeert te ondernemen, wat je hopelijk de tijd geeft om te pauzeren en te onthouden dat je vandaag geen nieuws meer nodig hebt.
Blijf bij één nieuwsprogramma
Een deel van het probleem met het huidige medialandschap is eigenlijk een goede zaak: er zijn zoveel manieren om het nieuws te lezen of te krijgen. Als gevolg hiervan merk je dat je nieuws in je opneemt zonder er opzettelijk mee bezig te zijn. Wolanin stelt in plaats daarvan voor om een bron te zoeken en daaraan vast te houden. “In Engeland bijvoorbeeld op de BBC nieuws, aan het einde van elk uur hebben ze een nieuwsupdate. Het is kort', zegt ze. Zo blijf je op de hoogte van het actuele nieuws zonder op de zender te blijven of het achtergrondgeluid te laten worden. Andere suggesties? NPR heeft elke ochtend een zeer snelle politieke update, The New York Times doet de Daily, een podcast over het laatste politieke nieuws, en sommige nieuwsapps ronden het nieuws van de dag aan het begin en het einde van de dag af. Nee, je wilt je niet ontwikkelen voorkeur voor bevestiging. Maar je hoeft ook niet constant aangesloten te zijn.
