Licht is in alle opzichten best goed. Het voorziet mensen van vitamine D, voorkomt dat je constant over dingen struikelt en houdt een lichaam draaiend zoals het hoort. Zoals je misschien hebt gehoord, is blauw licht van elektronische apparaten het ergste. Of je nu Instagramt tot 2 uur 's nachts of dat je kleuter nog een paar minuten iPad voor het slapengaan inlogt, deze specifieke lichtgolflengte is een gat voor ieders slaap. Maar vooral voor je kinderen.
flickr / bane bane
Waarom precies? We zullen, Lamees D. Akacem, een vooraanstaand slaaponderzoeker en chronobioloog aan het Rush University Medical Center in Chicago, zegt: kunstmatig blauw licht triggert in feite je lichaam om te denken dat het tijd is om wakker te worden wanneer het tijd is om te slaap. En omdat de ogen van kinderen nog dingen aan het ontwikkelen zijn, zijn ze kwetsbaarder voor de effecten ervan. Dit is wat ze te zeggen heeft over blauw licht, bedtijd en wat je kunt doen om de slaapcyclus te beschermen van degenen die het meer nodig hebben dan jij.
Het licht dat ons leidt
Je bent biologisch bedraad om in het donker tot rust te komen. Duisternis triggert cellen in je oog, die je circadiane klok vertellen dat het tijd is om naar bed te gaan, en dat maakt het slaaphormoon melatonine vrij. Het is als een spelletje nachtelijke telefoon. Maar licht vertelt de circadiane klok om het te onderdrukken, zodat je kunt zijn op en bij 'em.
In de loop van de dag verandert natuurlijk licht: het ochtendlicht is vol met blauw licht (het is ontworpen om wakker te worden) u omhoog) terwijl het middaglicht warmer gekleurd is en langer in golflengte is (het triggert langzaam uw lichaam om te worden slaperig). Deze natuurlijke gang van zaken is logisch. Maar wanneer jij en de kinderen 's nachts naar apparaten staren, geeft het blauwe licht je lichaam de verkeerde gegevens om te kraken. Je natuurlijke ritmes worden wankel en je slaap lijdt. Maar hier is het ding: kinderen lijden meer.
flickr / Yan Chi Vinci Chow
Waarom kinderen vatbaarder zijn voor de blues
Er is veel onderzoek gedaan naar de invloed van blauw licht op de slaaphormoonspiegels bij volwassenen, maar kinderen hebben niet zoveel aandacht gekregen. Akacem bestudeert circadiane ritmes bij 2- tot 5-jarigen en is van mening dat jonge kinderen gevoeliger zijn voor de melatonine-onderdrukkende effecten van licht dan volwassenen. Waarom? Om dezelfde reden hebben kinderen zulke expressieve gezichten: hun ogen zijn enorm.
Technisch gezien zegt Akacem dat de pupillen van je kind proportioneel groter zijn en dat hun gluurders een veel duidelijkere lens hebben. Gecombineerd bepalen deze 2 factoren hoeveel licht op het netvlies valt. "De reden waarom we denken dat kinderen gevoeliger zijn, is omdat er meer licht in het oog kan komen en het netvlies kan raken", zegt ze
In 1 studie, heeft het team van Akacem jonge kinderen blootgesteld aan fel licht en de onderdrukking van melatonine gemeten. Het doel was om aan te tonen dat fel licht de melatoninespiegels bij kinderen meer beïnvloedt dan bij volwassenen - niet alleen om eikels te zijn. En Japanse onderzoekers testten het effect op kinderen versus volwassenen, door blootgestelde kinderen en hun ouders aan hetzelfde licht bloot te stellen. Ze zagen bijna twee keer zoveel melatonine-onderdrukking bij de kinderen - en waarschijnlijk een heleboel vlekken.
Onderzoek naar blauw licht toepassen op bedtijdregels
Dus, in termen van het redden van een gezonde slaap, moet u zich concentreren op het minimaliseren van blootstelling aan blauw licht in de 1 of 2 uur voordat u naar bed gaat, met een langere periode van weinig licht voor jonge kinderen. Als u dat niet kunt laten gebeuren, zijn hier enkele andere stappen die u kunt nemen:
-
Zet hun schermen op een dimmer: Er is een handvol software en apps waarmee u de gloed van een scherm kunt synchroniseren met de dagelijkse patronen van de zon, waardoor uw computer 's ochtends helderder wordt en' s avonds zwakker. Dit elimineert min of meer blauw licht voor het slapengaan en helpt je ritmes natuurlijk te houden. Enkele van de beste zijn:
- F.Lux, Gratis (Mac)(iOS)(Windows)
- Nachtdienst, beschikbaar met iOS 10 of hoger)
- Iris, $2 (Android)(iOS)(Windows)
- Zonsondergangscherm, Gratis (Windows)
- Lux, Gratis (Google Chrome)
- Verban blauw licht van je tv: Iedereen heeft het over computerschermen, maar de tv is ook een boosdoener. De saffraandrift is een tv-scherm-dimapparaat; hiermee kun je je set op een specifiek schema zetten en de hoeveelheid blauw licht beetje bij beetje verminderen.
- Draag een blauw licht blokkerende bril: Ja, ja, ze laten jou en je gezin eruitzien als een stelletje schietbaaninstructeurs buiten dienst. Maar de UVEX Skyper blauw licht blokkerende computerbril absorbeert effectief 98 procent van al het blauwe licht. Wat betekent dat? Jij en de kinderen kunnen tv kijken of spelen Clash Of Clans zonder al te veel zorgen.
- Go All Pre-industriële revolutie: Minimaliseer alle blootstelling aan licht 's avonds - dim de lichten, zet apparaten uit en ontspan alsof je geboren bent vóór het tijdperk van elektriciteit. Dit doet het beste werk om te voorkomen dat blauw licht - of welk licht dan ook - de slaap verstoort. Nadeel? Het zal je waarschijnlijk op andere manieren gek maken, en je maandelijkse kaarsbudget is zojuist vertienvoudigd.
De veiligste tijd om te baden in kunstmatige blues
Je bent afhankelijk van elektronica, maar ze zuigen je langzaam uit je slaap. Zo gaat het. Wetenschappers werken echter aan betere manieren om u en uw gezin te beschermen tegen de lichtbron. Elke dag komen er betere brillen en betere apps uit, omdat ze weten (en je weet) dat je die telefoon niet snel opgeeft.
Akacem doet ook onderzoek dat bepaalt hoe laat de biologische klok van een kind de meest gevoelige elektronica en blootstelling aan licht is. Dat alles zal deze golflengte hopelijk beheersbaar maken. Weet nu dat de middag het minst kostbare effect heeft. Lunchtijd Candy Crush?
