Het leren van ademhalingsoefeningen voor de bevalling heeft duidelijke fysieke voordelen. Ademen technieken houden het lichaam meer ontspannen, en dus beter in staat om te gaan met het ongemak van weeën en bevalling. Ook mentaal creëert adembewustzijn een ankerpunt, een element dat vrouw aan het bevallen kan controleren tussen alle dramatische veranderingen die in haar lichaam plaatsvinden wanneer de baby klaar is om geboren te worden. "Het denken over ademhalingsoefeningen - of het nu yoga-ademhaling of Lamaze of hypnogeboorte is of dat de ademhalingsstijl resoneert met die persoon - is dat het ze er echt doorheen draagt, "zegt Shannon Moyer-Szemenyei, een gecertificeerde doula voor geboorte en postpartum, en een gecertificeerde meditatie instructeur. "Ik heb vrouwen door de moeilijkste heen zien komen" geboorte situaties, gecompliceerde geboortesituaties, gewoon door hun adem te gebruiken.” Moyer-Szemenyei neemt ons mee door de meest populaire ademhalingstechnieken voor geboorte.
VERWANT: Hoe vaders in de top 4 geboorteklassen passen
Ademhalingstechniek #1: Lamaze
Lamaze was de eerste ademhalingstechniek bij de geboorte die algemeen populair was in de westerse wereld. Vernoemd naar Fernand Lamaze, de Franse verloskundige die het in de jaren vijftig creëerde, is het een heel systeem van voorbereiding op de bevalling en pijnbestrijding. "Ik ben 35 jaar oud", zegt Shannon Moyer-Szemenyei, "dit is een techniek die mijn moeder zou hebben geleerd." De ademhalingsgedeelte van het vroege Lamaze-systeem was een "hee, hoo, hee, hoo" -stijl van doelgerichte, bewuste ademen.
Lamaze-onderwijs is geëvolueerd om elk type ademhaling met patroon te omringen dat het beste werkt voor de vrouw om ontspannen en bovenop haar weeën te blijven en er zeker van te zijn dat ze haar baby kan baren. In Lamaze-lessen leert het aanstaande paar een verscheidenheid aan technieken die ze kunnen oefenen om het favoriete ritme van de vrouw te vinden voor verschillende delen van de bevalling en de bevalling.
Ademhalingstechniek #2: Alternatief neusgat
Alternatieve neusgatademhaling wordt gedaan door in te ademen door het ene neusgat en uit te ademen door het andere. Schakel dan om, zodat je inademt door het neusgat waaruit je net hebt uitgeademd, en uitademt door het andere. Gebruik uw wijsvinger om het niet-gebruikte neusgat af te sluiten. Of voel je je daardoor claustrofobisch, zoals Moyer-Szemenyei zegt dat sommige mensen overkomen, je kunt bijna hetzelfde effect krijgen door je handen naast je te gebruiken. Bal gewoon de rechterhand van de vuist om het sluiten van het rechter neusgat weer te geven, en vice versa.
Deze praktijk komt van pranayama, een oude hindoeïstische yogapraktijk om de ademhaling te beheersen, die wordt beschouwd als de bron van prana, of vitale levensenergie. Hoewel de meeste pranayama als te krachtig wordt beschouwd om buiten de begeleiding van een meditatie-instructeur te worden onderwezen, is alternatieve neusgatademhaling een uitzondering. Het effect is om de linker- en rechterkant van lichaam en geest in balans te brengen, waardoor balans en harmonie ontstaat. Moyer-Szemenyei beveelt deze techniek aan voor vroege tot halverwege de bevalling, om de aanstaande moeder te helpen haar geboorte-ademhaling te centreren, haar hartslag te kalmeren en zich te concentreren door middel van weeën.
Ademhalingstechniek #3: 4:4 Golf
Adem in tot vier tellen, pauzeer een seconde en adem dan uit tot vier tellen. Herhalen. De 4:4-golfademhaling is een hypnobirth-techniek die tijdens actieve arbeid wordt gebruikt om angsten en angsten te kalmeren. Het creëert een gelijkmatig, afgemeten ademritme. "We coachen klanten om zich de deining van een golf voor te stellen terwijl ze deze techniek oefenen", zegt Moyer-Szemenyei. "De adem komt, als een golf, binnen, het zwelt op en gaat er weer uit." Visualiseer de golf bij elke in- en uitademing.
Ademhalingstechniek #4: 4:7
Een andere hypnobirth-ademhalingstechniek, 4:7 begint met een inademing tot vier tellen, gevolgd door een uitademing tot zeven tellen. Om de uitademing zo lang te verlengen, moet je hem zacht en zacht houden. Net als de 4:4-golf wordt deze oefening gebruikt voor actieve arbeid, en het heeft een geheim wapen: "Ze hebben ontdekt dat als je uitademing twee keer zo lang is als je inademing, kun je jezelf in een natuurlijke staat van hypnose brengen”, zegt Moyer-Szemenyei. Ze raadt het aan wanneer de bevalling moeilijk begint te worden. "Van alle technieken is dit degene waar mijn cliënten het meest op vertrouwen voor pijnbestrijding tijdens een wee."
Ademhalingstechniek #5: Vuurademhaling
Vuurademhaling, in yogakringen bekend als ujjayi pranayama, is een assertieve, krachtige ademhaling. Het wordt gedaan door stevig door de neus in te ademen en vervolgens de uitademing krachtig naar buiten te duwen, waardoor een aspirantgeluid achter in de keel wordt gemaakt. Moyer-Szemenyei gebruikt het in de overgangsfase van de bevalling, wanneer het tijd is om te gaan persen, om het zelfvertrouwen en de kracht van een vrouw op te wekken. Voor extra bravoure stelt ze haar klanten voor om het met hun hand op hun hart te doen. "Je longcapaciteit aan het einde van de zwangerschap is echt aangetast - alle organen zijn uit de weg geschoven en een volledige buikademhaling is moeilijk", zegt Moyer-Szemenyei. "Maar een hand op de borst leggen en erin ademen, dus ademen in plaats van proberen alles naar beneden te ademen waar de ruimte al beperkt is, voelt echt empowerment."
Ademhalingstechniek #6: in en uit
In de laatste stadia van de bevalling (en soms in de vroege stadia) kunnen zelfs de best geoefende ademhalingstechnieken worden vergeten. In dat geval is het belangrijkste van ademen om het letterlijk gewoon te doen. "Tijdens de bevalling krijg je een adrenalinestoot en dat vecht- of vluchthormoon komt op en je hebt niet helemaal de controle", zegt Moyer-Szemenyei. "Veel vrouwen hebben de neiging om hun kaken op elkaar te klemmen, hun schouders op te trekken en hun adem in te houden." Het is allemaal een normale reactie op pijn, maar het maakt het eigenlijk moeilijker voor het lichaam om pijn te verdragen. Bovendien verhoogt het de lichaamstemperatuur en hartslag van de moeder, wat niet zo goed is voor haar ongeboren baby. Ontspannen blijven is beter voor iedereen, en onthouden om te ademen is de eenvoudigste manier om dat te doen.
