Voor velen van ons is onze stress levels zijn op een recordhoogte en het lijkt erop dat we geen pauze kunnen nemen tussen COVID-19. Zodra de zaken lijken af te nemen en bedrijven weer open gaan, a stijging van het aantal gevallen oppervlakte, waardoor velen van ons zich afvragen wanneer dit allemaal zal eindigen of dat dit ons nieuwe normaal wordt. Het kan allemaal overweldigend aanvoelen, en hoewel het waarschijnlijk onze mentale gezondheid, het is ook eist zijn tol van ons lichaam. Voor het zenuwstelsel is er geen verschil tussen emotionele en fysieke stress, en het enige dat ons lichaam boven balans stelt, is overleven. We bevinden ons letterlijk in een fluctuerende staat van vechten of vluchten, en deze zeer intense stressoren zorgen ervoor dat ons lichaam meerdere microtrauma's ervaart terwijl we proberen om met alles om te gaan. Maar de juiste copingstrategieën kunnen helpen.
Dit verhaal is ingezonden door a vaderlijk lezer. Meningen die in het verhaal worden geuit, weerspiegelen niet noodzakelijk de meningen van
Tekenen dat je niet in orde bent
U realiseert zich misschien niet bewust wanneer u zich in de gevarenzone bevindt, omdat de druk zich opbouwt als een langzame snelkookpan. Maar er zijn waarschuwingssignalen om op te letten. Als u een van deze vragen met ja beantwoordt, is dat een goede indicatie dat u er niet zo goed mee omgaat als u misschien denkt.
Voelt de gedachte aan interactie met anderen belastend of overweldigend?
Als je het gevoel hebt alleen te willen zijn of als het te veel werk is om contact te maken met anderen, let dan op. Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik wil dit gesprek niet hebben omdat ik er gewoon geen zin in heb." Wanneer we onszelf vinden begint af te dwalen van de gedachte om met mensen om te gaan of het een last of een sleur wordt, kan er een onbalans. Als je begint te isoleren, is het gemakkelijk om in een depressie te vervallen.
Heb je het gevoel dat social distancing, het dragen van maskers en lockdowns nu moeten stoppen omdat je het niet meer aankan?
Als je tegen jezelf hebt gezegd: "genoeg is genoeg, dit is te veel", en iets anders dan de beperkingen die nu eindigen, is onaanvaardbaar, dan is het tijd om in te checken. Vraag jezelf af waarom het moet stoppen. Wat is het dat u moet doen dat de relevantie van wat er op dit moment gebeurt, vervangt? Je reageert waarschijnlijk uit stress.
Neemt u beslissingen waarvan u weet dat ze niet in uw belang zijn?
Als je merkt dat je beslissingen neemt die je normaal gesproken niet zou nemen onder normale omstandigheden, is dat een teken. Het lichaam zal altijd een manier vinden om de stress te verlichten in een poging om weer in balans te komen, en dit kan ertoe leiden dat mensen gaan eten, winkelen, drugs of alcohol. De wens om je stress te verlichten kan je naar ongezonde coping-mechanismen duwen om een gevoel van goed gevoel te krijgen. Bijvoorbeeld, Amerikaanse verslavingscentra ziet een toename van het aantal mensen dat zich wendt tot middelen tijdens de COVID-19-pandemie. De behandelaar heeft in deze periode ook een toename van 10% opgemerkt in het aantal mensen dat hulp zoekt en een piek in opnames in een aantal van zijn behandelcentra.
Als je merkt dat je tekenen vertoont dat het niet goed met je gaat of zelfbeoordelingsonderzoek enkele zorgen over uw stressniveau onthult, moet u actie ondernemen. Hier zijn enkele tips om gemakkelijk met stress om te gaan.
Hoe de controle terug te winnen
1. Neem de tijd om te verwerken wat je voelt
Pauzeren en uitzoeken wat is Echt intern met onszelf omgaan kan een aanzienlijke invloed hebben op hoe we stress verwerken. Maar het begint met eerst te accepteren dat er iets anders is - en dat is oké, zelfs als je niet blij bent met het verschil. Je hoeft niet te doen alsof je gelukkig bent. In contact komen met je gevoelens kan het verschil maken. Stel jezelf de vraag: "Hoe voel ik me hierdoor en waarom voel ik me zo?" Misschien voel je je machteloos te midden van de pandemie of gevangen omdat je het huis niet kunt verlaten en je leven kunt leiden zoals jij gewend om. Je moet het vastleggen, dus het zijn niet alleen gedachten die in je hoofd rondzweven. Als je erover kunt nadenken en het kunt verwerken, kun je op een productieve manier omgaan met en omgaan met de stress.
2. Geef prioriteit aan een fysieke handeling die het lichaam kalmeert
Je sympathische en parasympathische zenuwstelsel kalmeren kan door simpelweg een fysieke handeling toe te voegen die het lichaam waarschuwt dat het niet in gevaar is. Een van de gemakkelijkste is box-ademhaling. Deze ademhalingsoefening omvat het inademen door de neus en uitademen door de neus. Adem vervolgens langzaam vier seconden in, houd het vier seconden vast en blaas het dan vier seconden door de neus uit. Je zou moeten proberen je buik bij elke ademhaling in en uit te duwen. Ademhaling combineren met yoga of een andere vorm van stretchen is ook gunstig.
Je kunt ook allerlei soorten buitenactiviteiten proberen waarbij je de zon kunt zien. Er zijn veel onderzoeken die aantonen hoe de zon de hersenen beïnvloedt, vooral als je naar muziek luistert terwijl je het doet. Ik adviseer ergens tussen de 17 en 25 minuten in de zon en het hoeft niet eens warm te zijn buiten. Dit brengt je lichaam in een staat van ontstressen en waarschuwt het nerveuze dat alles in orde is.
3. Begin met het bijhouden van een dagboek
Studies hebben aangetoond dat wanneer je schrijft het je zenuwstelsel kan bedraden. Typen heeft niet hetzelfde effect. Ik raad mensen aan om aan het eind van elke dag in een dagboek te schrijven en zichzelf de volgende vragen te stellen:
- Wat heb ik vandaag bereikt?
- Wat heb ik niet bereikt?
- Wat is een ding waar ik me morgen voor ga inzetten?
- Waar ben ik vandaag het meest dankbaar en het minst dankbaar voor?
Als je dit twee weken lang elke dag doet, garandeer ik je dat je een verandering in je humeur en stressniveau zult opmerken en zelfs zult merken dat je beter slaapt. Deze ene simpele handeling kan je leven veranderen.
Als je deze copingstrategieën hebt geïmplementeerd en merkt dat je nog steeds worstelt, raad ik aan om hulp te zoeken. Je hoeft dit niet alleen te doen, want ik heb gemerkt dat de meeste mensen niet goed zijn toegerust om zelf veranderingen aan te brengen. Er zijn veel organisaties die met u zullen samenwerken om uw leven te verbeteren op manieren die u het meest nodig heeft. In deze ongekende tijden is het belangrijk dat je goed voor jezelf zorgt voordat het schadelijk wordt voor je gezondheid. Onthoud dat je de kracht hebt om stress om te zetten in kracht en dat het nu tijd is om te handelen.
Chuck Morris, Ph. D., is een topexpert op het gebied van welzijn en sportprestaties. Hij is de oprichter van Fulcrum Performance Lab. Als sportwetenschapper heeft hij wetenschap, technologie en welzijn gecombineerd om de verbinding tussen lichaam en geest te verbeteren. Dr. Chuck is ook CEO van de nieuw gelanceerde NFL Alumni Health Lab. De NFL Alumni Association is onlangs een samenwerking aangegaan met Amerikaanse verslavingscentra om het bewustzijn over verslaving te vergroten te midden van de pandemie terwijl de natie een stijging van het aantal sterfgevallen door overdosis.
