Afgelopen maart een nieuwe studie gepubliceerd in de Tijdschrift voor toegepaste sociale psychologie vond die telefoon afsnijpen — of phubbing — het negeren van uw partner voor een sms, tweeten, snap, 'gram, of iets anders op uw digitale apparaat, maakt relatie ontevredenheid op bijna onbewust niveau. Waarom? Omdat het creëert emotionele afstand tussen romantische partners.
Deze studie droeg bij aan de groeiende stapel bewijsmateriaal dat suggereert dat, wanneer er te zwaar op wordt vertrouwd, smartphones zijn slaapzuigende, relatiebrekende, hersenkrakers. Hiertoe behoort ook het bewijs dat ouders die overmatig gebruik maken van smartphones het risico lopen hun kinderen op gespannen voet met hen te brengen. Een studie in Kinder ontwikkelinglaat bijvoorbeeld zien dat jonge kinderen en telefoons strijden om de aandacht van de ouders.
Het is gemakkelijk om te afhankelijk te worden van je telefoon. Maar hoe weet je wanneer je het te veel gebruikt - en, als je je realiseert dat het inbreuk maakt op je relaties, wat kun je dan doen? Hier vertellen vier vaders over wanneer ze zich realiseerden dat ze een grens nodig hadden tussen hun smartphones en hun leven en welke maatregelen ze namen om ervoor te zorgen dat dit gebeurde.
"Mijn brein raakte zo geconditioneerd door de vibratie van een telefoon dat het ze verzon."
Ik herinner me dat ik langs het strand liep en mijn telefoon in mijn zak voelde trillen, terwijl ik probeerde in het moment met mijn familie te blijven, ik negeerde het, in de loop van 10 minuten gebeurde het nog een paar keer. Elke keer dat ik een buzz hoorde, moest ik mezelf ervan weerhouden om het te pakken en het "dringende" bericht te zien dat ik op een zondagochtend moet krijgen. Na 20 minuten gaf ik toe en moest kijken, en toen realiseerde ik me dat er een probleem was omdat ik mijn telefoon niet bij me had, ik had liet het in de auto en al die gonzen waren niet echt, mijn hersenen waren zo geconditioneerd om een zoem/trilling van een telefoon te maken dat ze ze maakten omhoog.
Vanaf dat moment heb ik meldingen uitgeschakeld. Het grootste deel van de dag staat mijn telefoon in de modus "niet storen" en als ik thuiskom van mijn werk Ik zet mijn telefoon in de keuken aan het opladen en probeer hem daar te laten tot de kinderen in bed liggen. Er zijn altijd momenten waarop ik terugval, in de rij van Starbucks of in de trein, door onzin scrollend, maar als ik me bewust ben van mijn gedrag, vind ik ik loop meer over straat zonder dat mijn hoofd naar mijn telefoon staart en zie nu de mensen langs me lopen met hun hoofd naar beneden starend op hun telefoons. We moeten allemaal wat tijd wegnemen van onze schermen. — Lee Mallon, vader van twee kinderen, Verenigd Koninkrijk
"Ik was geschokt door hoeveel tijd ik op mijn telefoon doorbracht."
We hebben een kind van 18 maanden. Op een dag was ik de was doen. Ik pakte mijn telefoon omdat er een melding was. Ik zat daar, het leek maar een paar seconden op mijn telefoon. En toen hoorde ik mijn zoon een beetje door de deuropening zeggen: "Papa." En ik keek naar huis en erkende hem en hij leek alsof dat goed was. Ik bleef door mijn telefoon scrollen en toen hoorde ik hem iets doen dat ik hem nog niet eerder had horen doen - namelijk schreeuwen. Als een, "Hé kerel, let op me", schreeuw. Hij had toiletpapier helemaal van onze gastenbadkamer naar onze hoofdslaapkamer gesleept, de overspanning van 30 voet.
Ik dacht niet dat er veel tijd was verstreken. Ik begon me meer bewust te zijn van de tijd die ik op mijn telefoon doorbracht. Ik heb deze "Moments" -app opgespoord. De eerste dag dat ik het deed, schrok ik van de hoeveelheid tijd die ik op mijn telefoon doorbracht, omdat ik op dat moment al opmerkzaam was. Ik heb het gebenchmarkt en geprobeerd te verbeteren, en het beste wat ik kon doen was waarschijnlijk tussen de 35 en 45 minuten per dag. Ik zat te denken, oh, dit ben ik alleen die belt en sms't, hoe onschuldig is dat? Toen ik naar de werkelijke statistieken keek, was het grootste deel van mijn betrokkenheid op mijn telefoon op mijn apps. Ik ben een digitale marketeer. Ik breng bijna de hele dag online door. Als je die acht uur meetelt, is dat heel veel tijd.
Ik kreeg uiteindelijk een sms-telefoon. Ik sms niet eens meer zoveel als vroeger. Ik ben zeker meer mensen aan het bellen, omdat het handiger is. Dat heeft mijn relatie zelfs met mijn vrouw verbeterd. We praten meer aan de telefoon. Dat lijkt niet meer iets wat mensen vaak doen. — Zach Short, vader van één, Nebraska
"Ik realiseerde me dat het te allen tijde verbonden zijn met mijn telefoon me niet professioneel hielp."
Ik ben een workaholic. Op een gegeven moment realiseerde ik me dat het altijd niet handig was om altijd verbonden te zijn met mijn telefoon. Ik besloot te proberen de verbinding te verbreken, ik heb net een paar uur. Ik zette mijn telefoon uit op vrijdagavond vlak voordat ik naar bed ging en dan probeerde ik zaterdag de middag te halen. Na een paar weken heb ik het gehaald tot een hele dag.
Wat moeilijk was, was het idee, de spreekwoordelijke angst om het belangrijke telefoontje, de e-mail, het sms-bericht te missen. Het is zo sterk. Als je het eenmaal doet en je erin duikt, zelfs voor een korte tijd, op een zaterdag- of zondagochtend, is het in het begin bijna alsof je een drugsverslaafde bent. Maar als je het eenmaal op een regelmatige basis begint te doen, is het eigenlijk ongelooflijk eenvoudig om te doen. — Aaron Edelheit, vader van drie, Californië
"Mijn vrouw zei tegen me: 'Als je hier bent, moet je hier zijn.'"
Ik maakte er een punt van om elke dag om 5 uur het kantoor te verlaten, maar dan zou ik daar zitten en mijn telefoon vasthouden, het controleren. Het kwam op het punt dat mijn vrouw een paar dingen tegen me zei, zoals: "Als je hier bent, moet je hier zijn." Ik heb haar waarschijnlijk afgemaakt. Maar uiteindelijk drong het tot me door: wat doe ik hier? Een simpel uurtje zal niet het einde van de wereld zijn als ik mijn e-mail niet check. Ik denk dat we dingen belangrijker vinden dan ze in werkelijkheid zijn. Als je niet binnen een uur op iemand reageert, vergaat de wereld niet. Op een gegeven moment
In de afgelopen 4 of 5 jaar is er veel veranderd. Ik weet niet of ik gewoon ouder word of zo, maar ik bekijk de dingen door een ander licht. Ik zal maar één keer jong zijn. Dus nam ik veel verschillende stappen om niet zo veel aan mijn telefoon vastgelijmd te zijn als vroeger.
Ik neem mijn telefoon nooit meer mee naar bed. Ik laad hem op in de keuken. Op die manier kijk ik niet op Twitter terwijl ik probeer te gaan slapen, ik sta niet midden in de nacht op met het gevoel dat ik mijn telefoon moet checken. Ik gebruik het een half uur niet voordat ik ga slapen.
Ik sta altijd op en maak mijn kinderen ontbijt. Ik heb geleerd om niet op mijn telefoon te kijken voordat mijn vrouw ze om half acht naar school brengt. Ik wil niet nadenken over de e-mails die ik van de ene op de andere dag heb gekregen. Als ik klaar ben met werken, leg ik mijn telefoon gewoon in een andere kamer. Ik probeer de gewoonte af te leren om het zelfs maar in mijn zak te hebben. Ik probeer daar zoveel mogelijk vanaf te blijven. — Bill Fish, vader van drie, Ohio
