Het is niet jouw gebrek aan slapen of sporten, calorie-in-calorie-out, verzadigde vetten of toegevoegde suiker die u heeft gegeven nieuwe lovehandles. Het is stress. Behalve dat je je uitgeput voelt, veroorzaakt stress een reeks reacties in het lichaam die de bloedsuikerspiegel, hormonen en het metabolisme beïnvloeden en leidt tot zwembandje. Het is mogelijk om aan te komen door alleen de effecten van stress, zonder veranderingen in levensstijl aan te brengen, en het is het is onwaarschijnlijk dat u de gewichtstoename kunt omkeren door alleen een dieet en lichaamsbeweging, zonder de oorzaak ervan aan te pakken bron.
“Chronische stressniveaus kunnen leiden tot verhoogde cortisolspiegels”, zegt Dr. Michael Robinson, een natuurgeneeskundige en gecertificeerde voedingsspecialist, die "het voor het lichaam erg moeilijk maakt om af te vallen en buikvet bevordert."
Je kunt cortisol zien als de regulator voor het aantal calorieën dat je verbrandt. Als alles goed is, laat cortisol je lichaam ongeveer 2.000 calorieën per dag verbranden. Als je echter honger hebt, stijgen de cortisolspiegels en
Om het nog erger te maken, cortisol is iets van een dubbele klap. Het veroorzaakt een piek in de bloedsuikerspiegel en verstoort tegelijkertijdhet vermogen van het lichaam om die suiker af te breken. Het vermindert de gevoeligheid van het lichaam voor insuline, het hormoon dat ervoor zorgt dat suiker cellen kan binnendringen, zegt dr. Sylvia Gonsahn-Bollie, een arts die gespecialiseerd is in de geneeskunde van obesitas. Als klap op de vuurpijl wordt stress ook geassocieerd met waterretentie, lagere motivatie en slaapverstoring.
Dus als je gestrest bent, is aankomen vrijwel onvermijdelijk. "Het maakt niet uit hoeveel je probeert te eten en te sporten, je lichaam laat het gewicht niet los", zegt Robinson. Zelfs als hoge niveaus van stress aanvankelijk leiden tot gewichtsverlies, omdat het lichaam afhankelijk is van adrenaline; wanneer stress chronisch wordt, zal het uiteindelijk overschakelen naar cortisol.
Het is dus niet alleen stress-eten dat de schaal doet doorslaan. Dat gezegd hebbende, het speelt een rol - en opnieuw is cortisol de schuld. Cortisol stoot de ghreline- en leptinespiegels af, de hormonen die de eetlust en het verzadigingsgevoel beheersen, wat betekent dat je misschien meer voedsel nodig hebt om een vol gevoel te krijgen en tevreden, zegt voedingsdeskundige Jessica Jaeger.” Cortisol verhoogt de eetlust, en als dit chronisch is, zal het je microbiota en verandering beïnvloeden je lichaam snakt naar meer suikerrijk voedsel”, zegt Su-Nui Escobar, geregistreerd diëtist en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Kortom, bacteriën die in uw spijsverteringsstelsel leven, genaamd microbiota, communiceren met je hersenen, en omgekeerd. Als u gestrest bent, kan het type en aantal bacteriën in uw darm veranderen, verschillende verlangens veroorzaken.
Dus wat kan je doen? Focus eerst op de stress, niet op het eten. Vermijd strikte diëten en probeer je niet te fixeren op de gewichtstoename of jezelf te verslaan voor emotioneel eten. Jezelf straffen zal de stress alleen maar vergroten en de cyclus helemaal opnieuw beginnen. Zoek in plaats daarvan een activiteit om stress te beheersen die voor u werkt. Meditatie en mindfulness zijn grote, en hoe knapperig ze ook klinken, er zijn heel veelgegevens dat laat zien dat het krachtige hulpmiddelen zijn voor het verminderen van stress en angst die echte effecten op de hersenen hebben.
Journalen werkt ook door je te dwingen je gedachten te ordenen en uit te leggen. Concentreer je op het uitpakken van de bron van je stress en het verwerken van je gevoelens erover. Robinson stelt voor om 's nachts een hersendump te doen en alles op te schrijven wat je de volgende dag moet doen, zodat het niet boven je hangt terwijl je probeert te slapen. Je kunt op deze manier ook dankbaarheid oefenen, door alle dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, anderen te bedanken of ze zelfs gewoon mentaal te bedanken. In één studie, ervaren degenen die een dagboek bijhielden over waar ze dankbaar voor zijn, in plaats van alleen hun dag te beschrijven, lagere niveaus van depressie. Degenen die een extra stap deden en anderen dankbaar waren, profiteerden nog meer.
Oefenen natuurlijk is essentieel. Maar doe het voor stressvermindering, voor de endorfines, en om tijd door te brengen weg van het werk, de kinderen en de afwas. Op dit moment hoef je niet toe te werken naar een marathon of sixpack. Zoek in plaats daarvan een rustige, verbonden plek. In een wereld vol stressoren is dit het beste wat je kunt doen.
