Følgende ble produsert i samarbeid med våre venner på Fisher-Price, som beriker livene til unge familier med utstyr som Premium Auto Rock 'n Play Sleeper med SmartConnect™, den ultimate søte drømmemaskinen som alt styres fra en smart enhet.
For nybakte foreldre trenger å få mer søvn ikke bare være en drøm. Det finnes måter å få det til, og starter med å få babyen sin på en konsekvent søvnplan, både om natten og med lur på dagtid. Det høres kanskje ikke ut som lufttrafikkkontroll, men i praksis er det nesten like komplisert. Å bringe inn en baby for en myk landing krever en presis og planlagt tilnærming.
Eksperter vet at å stille barnas interne klokker til en rutinemessig lursyklus er mer enn bare en smart måte for foreldre å frigjøre tid til å jobbe eller ta sine egne Zzzs; det er viktig for tidlig utvikling. Regelmessig søvn er et avgjørende fysisk og kognitivt hjelpemiddel for babyers hjerner og systemer. Og lur spiller en viktig rolle.
Ifølge University of British Columbia School of Nursing professor og søvnforsker Wendy Hall, "Barn som har regelmessige, tilstrekkelige lur på dagtid finne seg til rette for å sove om natten lettere, ha mindre nattvåken, er mindre utsatt for ulykker på dagtid, og viser bedre ytelse på kognitiv og språk oppgaver."
De negative effektene av dårlig lur er like bemerkelsesverdige. "Barn som mangler tilstrekkelig søvnvarighet, noe som er mer sannsynlig hvis lur ikke tas regelmessig, har økt risiko for fedme i førskolealder og tidlige skoleår, har vanskeligere med emosjonell, sosial og fysisk funksjon i tidlig skoleår, og er mer sannsynlig å vise hyperaktivitet."
"Barn som har regelmessige, tilstrekkelige lur på dagtid, blir lettere å sove om natten og viser bedre ytelse på kognitive oppgaver."
For at babyer virkelig skal høste de mange fordelene med søvn, er ikke naturen alene nok. Foreldre spiller en stor rolle, og deres første spørsmål er nesten alltid: "Hvor mange timer søvn trenger barnet mitt hver dag?" Jennifer Gingrasfield, en pediatrisk sykepleier og utøver ved Sleep Center ved Boston Children's Hospital som har behandlet tusenvis av familier med spedbarn og barn med søvnproblemer (og lykkes med å få sine egne to barn til å sove og sove) har ganske god kontroll på svaret.
"Undersøkelsen kan være veldig uklar fordi mange artikler resirkulerer informasjon," bemerker hun. "Men generelt vil en seks måneder gammel trenge 13 til 14 timer søvn, mens en 12 måneder gammel vil trenge 12 timers søvn," sier hun. Den mengden holder seg ganske konsekvent frem til fire år, da barna vanligvis slutter å sove. Da faller det ned til ca 11 timers søvn.
Det er veldig nyttig å vite ut av porten, men fortsatt ikke super nyttig for å etablere konsistente lurplaner. Fordi spedbarns daglige søvnbehov kan svinge voldsomt på kort sikt - dag til dag eller uke til uke - kan foreldre føle at de skyter mot et bevegelig mål. «Tankesettet «Hvor mange timer har det gått siden siste søvn?» etablerer ikke faste, daglige sovetider,» sier Gingrasfield. Det oppnås best gjennom aktiv foreldreintervensjon.
"La oss si at barnet ditt vil sove 10 timer om natten, fra 8-6," fortsetter Gingrasfield. "Det betyr at du sikter mot leggetid klokken 8.00 eller 8.30 hver natt og planlegger å vekke dem klokken 06.00 eller 06.30 hver dag. Det høres sprøtt ut, men det er det som hjelper til med å stille inn den interne klokken. Det er den samme ideen for lur.»
Ja, selv om det virker paradoksalt, noen ganger er den beste strategien for å få babyer på en vanlig søvnplan å vekke dem fra en lur. "Det er greit å vekke babyen din," sier Gingrasfield. "Hvis du ikke vekker dem, kan det starte en snøballeffekt. De vil sove i 3 timer, la oss si, så er de ikke slitne av å legge seg om natten. Det er vanskelig å få et barn på en timeplan, men det hjelper å ha en balanse.»
Det er grunnen til at noen babyer treffer alle de riktige tallene når det gjelder daglige totaler, men fortsatt sliter med å sove gjennom natten - de er bare ikke slitne nok. I stedet for å la dem sove så lenge som mulig i løpet av dagen, er den mer effektive tilnærmingen å sørge for at de får noen konsoliderte timer med god søvn. Enkelt sagt, lur er et spørsmål om kvalitet fremfor kvantitet. En time eller to går langt.
Det samme gjør en sterk rutine. Hall sier at selv om det ikke er noen enkelt velprøvd måte å få en baby til å sove konsekvent i løpet av dagen, er en lur-lokalitet og rutine som matcher sengetiden erfaring hjelper babyer å lære å sovne på egenhånd uten foreldrenes innblanding (også kjent som pappa som bærer dem rundt i huset til armen hans også sover).
Når du setter opp en tidsplan, bør du vurdere strukturen på dagen din. "En "Våkne, mate, lek, sov"-tilnærming kan hjelpe foreldre med å planlegge disse lurtidene slik at barna sover omtrent til samme tid hver dag, sier Hall. "Deretter kan du prøve å gjenskape sengetidsrutinen med samme sang, bok og rekkefølge av rutiner."
"Det er greit å vekke babyen din. Det er vanskelig å få et barn på en timeplan, men det hjelper å ha en balanse.»
Dessverre er det ingen rask løsning for å trøtte en pjokk, minst av alt den som oftest forsøkes: den gamle skiparooen. Faktisk vil det å ikke ha en lur på dagtid sannsynligvis ha motsatt effekt. Voksne forstår når de er trøtte og trenger søvn etter en lang dag, men å være overtrøtt kan faktisk gi en pjokk energi. "Hvis barn ikke har lur på dagtid, er de vanskeligere å bosette seg om natten og har mer fragmentert søvn," sier Hall. Gingrasfield legger til, "Når barn er søvnmangel, blir de hyper i stedet for søvnige. De får energi og prøver å holde seg våkne.» Det betyr at de ikke er de eneste som ikke får søvn.
Belønningene for å lage en effektiv søvnplan – et sunnere, lykkeligere barn og en bedre natts søvn – er klare, og det er sannsynlig at strategiene vil være effektive. Likevel er det en vanskelig prosess. Det er ingen vei utenom det. Det er bare prøving, feiling og utsettelse av periodisk suksess.
