Parterapi er et viktig verktøy for de som har med å gjøre kommunikasjonsproblemer, ekteskapsproblemer, eller som bare ønsker å diskutere store temaproblemer i terapeutisk miljø. Det hjelper par å snakke åpent om dvelende følelser, bulldoze veisperringer i forholdet, styrke fortrolighet, og vokse som en enhet.
Når du bestemmer deg for å prøve parterapi, er det et annet problem å tenke på: Hva er den beste parterapien for oss?Hva er fordelene og ulempene med hver? Dette er et viktig skritt, siden du trenger en terapeut som passer godt til dine unike behov. Men det er lett å føle seg fortapt i et kratt av ukjente ord som beskriver de forskjellige typer terapi der ute.
Det første steget? Slappe av. Du trenger ikke henge deg for mye opp i fordeler og ulemper med parterapi. De fleste terapeuter er kjent med en rekke terapiteknikker. Det er sjelden at en terapeut utelukkende følger en enkelt tilnærming - faktisk hver av terapeutene intervjuet for denne historien sa at de trekker fra en blanding av praksis avhengig av behovene til parene de jobbe med.
"Vi har blitt opplært på forskjellige terapier, og vi finner ut at det hver terapi virkelig fokuserer på er nyttig i forskjellige situasjoner," sier Debbie Lambert, California parterapeut og medforfatter, sammen med ektemannen Craig, av 2020-boken Det oppmerksomme paret. "Det er som å ha en større verktøykasse."
Likevel kan det å bevæpne dere med kunnskap og forstå forskjellene mellom spesifikke typer parterapi hjelpe deg og din ektefelle å få den hjelpen du trenger. Hvis en terapeut er sertifisert i en bestemt type terapi, er det et tegn på at de tror på den typen terapi og bruker den i sin rådgivning. Til syvende og sist avhenger imidlertid suksessen til relasjonsterapien av paret og terapeutene selv.
"Når du ser på en terapeut eller en terapeut, vil du ha en som du har en god forbindelse med og som gir gode resultater," sier Lambert.
Her, så en titt på 10 vanlige typer parterapi og hva hver gir.
1. Emosjonelt fokusert terapi
Siden kanadiske psykologer Sue Johnson og Les Greenberg utviklet emosjonelt fokusert terapi på 1980-tallet, har EFT blitt utforsket i flere tiår med streng klinisk forskning. EFT anvender den innflytelsesrike britiske psykologen John Bowlblys tilknytningsteori - som folk instinktivt søker relasjoner for sikkerhet og komfort og følge mønstre av relasjonsatferd lært i barndommen — til par.
Som alle som har vært i et forhold vet, reagerer ikke folk på partnerne sine med ren rasjonalitet. EFT har som mål å gi forståelse for hva som driver våre emosjonelle reaksjoner i forholdet vårt. "Mange ganger ønsker par å slåss om ting på overflaten som at du ikke tok søppelet ut," Florida-terapeut Jennifer Gigras sier.
EFT innebærer vanligvis mye samtale om den dypere betydningen av følelser. "Hvis du går inn i EFT, kommer du til å høre mye av, "så det jeg hører deg si er," og det høres ut som om du føler dette,"" California parterapeut og ektemann til Debbie Craig Lambert sier.
EFT er avhengig av håpet om at når par uttrykker de underliggende følelsene til hverandre, vil de utdype forbindelsen og bekrefte troen på at tilknytningen er trygg. "Jeg kan uttrykke min dypeste frykt og lengsler og følelser, og de reagerer på det," sier Gingras.
2. Imago relasjonsterapi
Par som har hatt nytte av Imago Relationship Therapy, står i takknemlighetsgjeld til Oprah Winfrey, som har vist Imago på showet hennes 17 ganger siden terapiens introduksjon på 80-tallet. Imago oppsto fra den ekteskapelige uenigheten mellom Harville Hendrix og Helen LaKelly, mann og hustru terapeuter som skrev om å reparere forholdet deres i bestselgeren fra 1988 Få den kjærligheten du ønsker.
Imago konsentrerer seg om sammenhengen mellom barndomserfaringer og voksne relasjoner. "Imago er latin, det betyr bilde," sier Craig Lambert. «Imago refererer til det ubevisste bildet av kjærlighet som vi utviklet i barndommen. Når vi gifter oss eller har en betydelig annen, projiserer vi det bildet. Og vanligvis inkluderer dette bildet både den positive og den negative atferden som vi forbinder med kjærlighet vi mottok fra våre primære omsorgspersoner som barn.»
Imagoterapi forbinder formative barndomsinntrykk med vår oppførsel overfor våre partnere. Imago-utøvere tror at forholdet vårt til foreldrene våre informerer våre voksne forhold. Gjennom å utforske røttene til oppførselen din i forholdet ditt, avdekker du underliggende problemer. Imagoterapi ser på konflikt som positivt. "Konflikt er en mulighet for vekst i forholdet," sier Craig Lambert.
Hvis du går til en Imago-terapeut, forvent mye frem og tilbake prat under økter og mye vekt på å lytte. Lambert sier at folk i Imago ofte innser at lytting er en ferdighet - og at det er en ferdighet de mangler i begynnelsen, men får over tid.
"Det fine med Imago er at det på en måte tvinger deg inn i denne virkelig dype lyttemodusen," sier Lambert.
3. Gottman-metoden
University of Washington Professor emeritus John Gottman brukte sin omfattende opplæring i matematikk og statistisk analyse på sin psykologiske forskning. Resultatet var en datadrevet tilnærming til parterapi som har hatt stor innflytelse på flere tiår med praksis.
“Gottman parterapimetoden er en god tilnærming for engasjerte, langsiktige par, som har interesser i å bygge tillit og fortsette ekteskapets liv." Den Connecticut-baserte familieterapeuten Katie Ziskind sier.
Par som jobber med Gottman-sertifiserte terapeuter må først fylle ut et omfattende vurderingsskjema som det tar minst halvannen time å fylle ut før møtet med terapeuten. I de innledende møtene vil terapeuten fortsette å samle inn data, som gjenspeiler de bevisste, forskningsorienterte røttene til Gottman-metoden.
"Det er veldig spesifikke intervensjoner og måter de presenterer informasjon på som gjør det veldig enkelt å fordøye og presentere for klienten," sier Gingras. "Og så er det relevante ting som en klient kan gå ut døren og si "Ok, jeg vet at jeg må jobbe med dette."
4. Narrativ terapi
Narrativ terapi setter søkelyset på historiene par bruker for å forstå sin verden. Vi forteller oss selv historier om oss selv og om andre, og disse historiene styrer vår oppførsel og beslutninger. Problemer oppstår når historiene ikke stemmer overens med virkeligheten. Altfor negative fortellinger kan for eksempel fremme selvødeleggende holdninger og anspore til dårlige beslutninger.
Narrative parterapeuter prøver å hjelpe par å forstå historiene de forteller seg selv om forholdet deres og skrive nye historier om nødvendig.
"Mange ganger finner vi opp en historie om forholdet vårt," sier Gingras. "Så det handler om å lære å anerkjenne historien som blir fortalt og omskrive en ny historie fremover."
5. Løsningsfokusert terapi
Løsningsfokusert terapi (SFT) er et middel til et mål. I SFT kommer par til terapi med et snevert definert problem de samarbeider med terapeuten for å løse. Med andre ord, hvis det er vidtrekkende problemer i forholdet, er det kanskje ikke en ideell terapi. Imidlertid kan de løsningsorienterte samtalene i hjertet av SFT ha gode resultater for par som trenger hjelp til å bygge bro over en snevert definert vanskelig situasjon de står overfor. "[Med SFT] får du kundene dine til å snakke i et veldig løsningsfokusert format," Chicago familieterapeut Vanessa Bradden sier. "Og jeg synes det er ganske styrkende."
6. Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi, som fokuserer på hvordan tanker påvirker atferd, er en vanlig terapiform for enkeltpersoner så vel som par. Med sine røtter på begynnelsen av 1900-tallet og bred adopsjon av psykisk helsearbeidere, støttes CBT av omfattende forskning.
CBT er drevet av ideen om at tanker styrer følelsene dine og at følelser styrer handlingene dine. Hvis du kan forstå og endre tanker, kan du endre hvordan du føler og hvordan du handler. I CBT-terapi vil terapeuter først prøve å identifisere hvordan par tenker på problemer og deretter hjelpe dem å lære hvordan de kan endre tankemåtene sine. Terapeuter kan la pasienter utføre øvelser for å se hvordan tankene deres påvirker deres daglige liv og hvordan de kan endre seg.
"Det handler om å bygge toleranse for disse forskjellene og om å bygge din aksept for disse forskjellene," Seton Hall University professor i psykologi Corinne Datchi sier. "Og det handler også om å bygge atferdsmessige ferdigheter, som kommunikasjon, problemløsning, konflikthåndtering og la paret forbli koblet til hverandre."
7. Relasjonell livsterapi
Familieterapeut og forfatter Terry Real, en spesialist med menns problemer og depresjon, opprettet Relational Life Therapy, som fokuserer på innflytelsen tradisjonelle kjønnsroller har på intime relasjoner.
«Du kan for eksempel forestille deg med menn hvordan vår definisjon av menn i vår kultur har skapt et miljø som ikke tillater dem å skape intimitet og være i kontakt med sine følelsene og følelsene deres, sier Lambert, og forklarer hvordan det å følge en tradisjonell oppfatning av maskulinitet kan hindre menns evne til å være forbundet og intim med deres partnere. "Og det er det kvinner ofte ber om: dyp følelsesmessig forbindelse," sier Lambert.
8. Rådgivning om dømmekraft
Rådgivning om dømmekraft kan sees på som en siste utveisterapi. Det er ment for par som ikke vet om de skal skilles eller bli sammen.
Utviklet av Bill Doherty ved University of Minnesota på 2000-tallet er det per definisjon en kort form for terapi, som varer i fem økter eller mindre. Den kan brukes der den ene partneren ønsker å avslutte forholdet og den andre håper å bevare det. Det hjelper par å vurdere alle alternativene før de tar en beslutning om å jobbe med det eller avslutte et forhold.
"Discernment-rådgivning er egentlig for de parene som er veldig ambivalente, og de er bare litt fast i limbo," sier Gingras. "Vi vet ikke hva vi egentlig vil. Vi vet ikke om vi vil bli, hvis vi ikke vet at vi kan, går vi og det er ment å få dem til å ta den avgjørelsen.»
